நம் ஆரோக்கியத்தில் தூக்கம் எவ்வாறு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நமது உடல் உடல்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, அந்த நேரத்தில் நம் மூளை, கழிவுகளை அகற்றுதல், நினைவக ஒருங்கிணைப்பு, செல் பழுது, ஆற்றல் மறுசீரமைப்பு மற்றும் பல முக்கிய செயல்களைச் செய்கிறது. ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்கள் எப்படி தூங்க விரும்புகிறார்கள் என்பதில் தங்கள் சொந்த ஒருமித்த கருத்து இருக்கும்போது, சுருதி இருளில் தூங்குவது (விபத்துக்களைத் தவிர்ப்பதற்காக மாறுவதற்கு அருகில் ஒளியின் மூலத்துடன்) ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். அதை சோதிக்க தந்திரம்? உங்கள் உள்ளங்கையை இருட்டில் காண முடிந்தால், உங்கள் அறை இன்னும் பிரகாசமாக இருக்கிறது. இது தவிர, இருள் உங்கள் உடலின் இயற்கையான செயல்முறைகளை சாதகமாக பாதிக்கும், இதில் உங்கள் செல்கள் எவ்வாறு வளர்கின்றன மற்றும் பழுதுபார்க்கின்றன. இருப்பினும், அது எல்லாம் இல்லை. முழுமையான இருளில் தூங்குவதும் புற்றுநோய் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இங்கே எப்படி …ஏன் இருண்ட விஷயங்கள்நம் உடல்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் எனப்படும் இயற்கையான 24 மணி நேர சுழற்சியைப் பின்பற்றுகின்றன. இந்த உள் கடிகாரம் நாம் விழித்திருக்கும்போது அல்லது தூக்கம், ஹார்மோன் வெளியீடு மற்றும் செல் பழுது போன்ற பல செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. விழித்திருக்கவோ அல்லது தூங்கவோ நேரம் வரும்போது நம் மூளையைச் சொல்லும் முக்கிய சமிக்ஞை ஒளி.
விளக்குகள், ஆன் அல்லது சிறிய அளவிலான ஒளியைக் கொண்ட ஒரு அறையில் நீங்கள் தூங்கும்போது (வெளியில் இருந்து கூட), அது உங்கள் மூளையை குழப்பக்கூடும். இது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் மெலடோனின் போன்ற முக்கியமான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது.மெலடோனின் முக்கியத்துவம்மெலடோனின் பெரும்பாலும் “தூக்க ஹார்மோன்” என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தூக்க விழிப்பு சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது மூளையில் உள்ள பினியல் சுரப்பியால் தயாரிக்கப்படுகிறது, முக்கியமாக இரவில் இருட்டாக இருக்கும்போது. மெலடோனின் உங்களுக்கு தூங்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உங்கள் உயிரணுக்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இலவச தீவிரவாதிகள் உங்கள் டி.என்.ஏவில் பிறழ்வுகளை ஏற்படுத்தும், இது புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும். மெலடோனின் இந்த இலவச தீவிரவாதிகளை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது மற்றும் அசாதாரண உயிரணு வளர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது.இருள் எவ்வாறு புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறதுதூக்கத்தின் போது ஒளியை வெளிப்படுத்துவது மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் அல்லது விளக்குகளுடன் தூங்குபவர்கள் போன்ற இரவில் வெளிச்சத்திற்கு ஆளாகிறவர்களுக்கு குறைந்த மெலடோனின் அளவுகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த குறைப்பு புற்றுநோய்க்கு எதிரான உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பை பலவீனப்படுத்தும்.புற்றுநோய்க்கான ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச நிறுவனம் (IARC) சர்க்காடியன் சீர்குலைவு சம்பந்தப்பட்ட மாற்றத்தை ஒரு புற்றுநோயாக வகைப்படுத்தியுள்ளது. இதன் பொருள், இரவில் விழித்திருப்பதன் மூலம் அல்லது ஒளியுடன் தூங்குவதன் மூலம் உங்கள் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைப்பது சில புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக மார்பக மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை அதிகரிக்கும்.அறிவியல் என்ன சொல்கிறதுபல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் முழுமையான இருளில் தூங்குவது புற்றுநோய் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும் என்ற கருத்தை ஆதரிக்கின்றன:புற்றுநோய் காரணங்கள் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2014 ஆய்வில், ஒளி வெளிப்பாடு கொண்ட அறைகளில் தூங்கிய பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய்க்கு அதிக ஆபத்து இருப்பதாகக் காட்டியது.டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி, மெலடோனின் ஆய்வக சோதனைகளில், குறிப்பாக மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் உயிரணுக்களில் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
க்ரோனோபயாலஜி இன்டர்நேஷனலில் மற்றொரு ஆய்வில், குறைந்த இரவுநேர மெலடோனின் அளவைக் கொண்டவர்கள் காலப்போக்கில் புற்றுநோயை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது.இருளில் தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலுக்கு மெலடோனின் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யவும், பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்தவும்: இந்த தொகுதி தெரு விளக்குகள் அல்லது சூரிய ஒளியை உங்கள் அறைக்குள் நுழைவதிலிருந்து.மின்னணு சாதனங்களை அகற்று: மெலடோனினை அடக்கும் நீல ஒளியை வெளியிடுவதால், தொலைபேசிகள், கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளிலிருந்து திரைகளை அணைக்கவும் அல்லது மறைக்கவும்.தூக்க முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள்: இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் ஒரு விருப்பமாக இல்லாவிட்டால், வசதியான கண் முகமூடி ஒளியைத் தடுக்க உதவும்.இரவு விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும்: சிறிய இரவு விளக்குகள் கூட மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும்.தூக்கத்தின் போது உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாக வைத்திருங்கள்: பகலில் நீங்கள் தூங்கினால், உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை பராமரிக்க ஒரு இருண்ட அறையில் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.இருளில் தூங்குவதன் பிற நன்மைகள்புற்றுநோய் தடுப்பதைத் தவிர, முழுமையான இருளில் தூங்குவது வேறு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:சிறந்த தூக்கத்தின் தரம்: இருள் வேகமாக தூங்கவும் நீண்ட நேரம் தூங்கவும் உதவுகிறது.மேம்பட்ட மனநிலை: சரியான தூக்கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு: நல்ல தூக்கம் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உங்கள் உடலின் திறனை ஆதரிக்கிறது.சீரான ஹார்மோன்கள்: பசி, வளர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்த இருள் உதவுகிறது.ஆதாரங்கள்https://monograghs.iarc.fr/wp-content/uploads/2018/06/mono98.pdfhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24748058/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26972464/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19129209/https://www.uth.edu/news/story.htm?id=2C8EEBF4-1D1F-4A5F-9F8F-3E9D5D9D3B2A
