புற்றுநோய் உலகளவில் மரணத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணியாக உள்ளது, ஆனால் சில வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் உங்கள் ஆபத்தை பாதிக்கும். புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் காரணிகள் உங்கள் வீடுகளில் மறைக்கப்படுகின்றன. இந்த 10 முக்கியமான கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஏற்படக்கூடிய ஆபத்துக்களை நீங்கள் கண்டறிந்து, உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.நீங்கள் தூபம் அல்லது மெழுகுவர்த்திகளை வீட்டிற்குள் எரிக்கிறீர்களா?தூப அல்லது மெழுகுவர்த்திகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துவது சிறந்த துகள்கள் மற்றும் கொந்தளிப்பான கரிம சேர்மங்களை காற்றில் வெளியிடுகிறது. இந்த துகள்கள் நுரையீரலை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் நுரையீரல் புற்றுநோய் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. 2008 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், தூப பயன்பாடு நாசோபார்னீஜீயைத் தவிர வேறு புற்றுநோய்களின் கணிசமாக அதிகரித்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பாதுகாப்பாக இருக்க, இயற்கை, உயர்தர, வாசனை இல்லாத மெழுகுவர்த்திகளைத் தேர்வுசெய்து அவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது சரியான காற்றோட்டத்தை உறுதிப்படுத்தவும்.உங்களுக்கு போதுமான சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு கிடைக்குமா?
வெயிலில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது ஆய்வுகள் மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்று கூறுகின்றன. குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. காலையில் சிறிது சூரிய ஒளி பெறுவது முக்கியம். உங்கள் தோல் வகை மற்றும் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து வாரத்திற்கு சில முறை 20 நிமிட சூரிய ஒளியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் சமையலறை சமையல் போது நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்கிறதா?சமையல் தீப்பொறிகள், குறிப்பாக வறுக்கவும் போன்ற அதிக வெப்ப முறைகளிலிருந்து, தீங்கு விளைவிக்கும் துகள்களை வெளியிடலாம். ஆய்வுகள் நுரையீரல் புற்றுநோயுடன் சமையலறை புகைக்கு நீடித்த வெளிப்பாட்டை இணைக்கின்றன, குறிப்பாக மோசமாக காற்றோட்டமான இடங்களில். வெளியேற்றும் ரசிகர்களைப் பயன்படுத்துவது அல்லது ஜன்னல்களைத் திறப்பது புகை கட்டமைப்பைக் குறைக்கும்.உங்கள் அழகு சாதனங்களில் பராபன்கள் உள்ளதா?அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு தயாரிப்புகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் பாராபென்ஸ், ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கும் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கக்கூடும். இது மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே நீங்கள் அழகு சாதனங்களை வாங்கும்போது, லேபிள்களை சரிபார்த்து, பாராபென் இல்லாத விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம்.நீங்கள் அதிகமாக புகைக்கிறீர்களா அல்லது மது அருந்துகிறீர்களா?புகைபிடித்தல் என்பது நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கு முக்கிய காரணமாகும், மேலும் மது அருந்துவதும் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆல்கஹால் மார்பக, வாய் மற்றும் குடல் புற்றுநோய் உட்பட 7 வகையான புற்றுநோயை ஏற்படுத்துகிறது. புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் வெளியேறுவது உங்கள் ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்குமா?
நாள்பட்ட தூக்கமின்மை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தலாம் மற்றும் புற்றுநோய் உயிரணு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க இரவு 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற சரியான தூக்க சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிப்பது அவசியம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கிறீர்களா?நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்தும், இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கும். இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் வழக்கத்தில் தியானம், யோகா, உடற்பயிற்சி அல்லது சிகிச்சையில் மன அழுத்த-குறைப்பு நடைமுறைகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்கிறீர்களா?
சர்க்கரை நேரடியாக புற்றுநோயை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், இது மார்பக மற்றும் கணைய புற்றுநோய் போன்ற புற்றுநோய்களுக்கு அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணி. அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை தினசரி கலோரிகளில் 10% க்கும் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களில் உணவை சூடாக்குகிறீர்களா?மைக்ரோவேவ்களில் பிளாஸ்டிக்குகளை வெப்பமாக்குவது மைக்ரோபிளாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பிபிஏ போன்ற ரசாயனங்களை உணவில் வெளியிடலாம், இது புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களை கண்ணாடி அல்லது பீங்கான் கொள்கலன்களுடன் மாற்றவும்.
நீங்கள் எரிந்த உணவை சாப்பிடுகிறீர்களா?பர்ன்ட் உணவில் அக்ரிலாமைடு, ஒரு சாத்தியமான புற்றுநோயைக் கொண்டுள்ளது. எரிந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். எரிந்த உணவை அடிக்கடி உட்கொள்வது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
