புத்தாண்டு, புதியது நீங்கள் – இது 2026 ஆம் ஆண்டில் அடியெடுத்து வைக்கும் பலரின் குறிக்கோளாக இருக்கலாம். பலர் தங்கள் எடையைக் குறைக்கும் பயணத்தைத் தொடங்கியுள்ளனர். புத்தாண்டுக்கு இன்னும் இரண்டு நாட்களே உள்ளதால், உறுதியும் ஊக்கமும் உச்சத்தில் உள்ளன. ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் நாட்கள் செல்ல செல்ல ஆர்வத்தை இழக்க நேரிடும். எடையுள்ள தராசில் சிக்கி, எடை இழப்பு பயணம் திடீரென முடிவுக்கு வருகிறது. ஏன்? ஏனெனில் அவர்கள் ஒரு பொதுவான தவறை செய்து கொண்டிருக்கலாம். ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்டில் பயிற்சி பெற்ற காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் டாக்டர் சௌரப் சேத்தி, அதன் பின்னணியில் உள்ள மிகப்பெரிய குற்றவாளியை இப்போது வெளிப்படுத்தியுள்ளார்.
பெரும்பாலான மக்கள் செய்யும் ஒரு பொதுவான எடை இழப்பு தவறு
ஆரோக்கியமான எடையைப் பெறுவது முக்கியம், குறிப்பாக உடல் பருமன் பொது சுகாதாரக் கவலையாக இருக்கும் நேரத்தில், அதைச் சரியாகச் செய்வது முக்கியம். “ஒவ்வொரு ஜனவரி மாதமும், எனது மருத்துவ மனையானது ஜனவரி 1 ஆம் தேதி ஆக்ரோஷமான உணவைத் தொடங்கியவர்களால் நிரம்பி வழிகிறது. ஜனவரி நடுப்பகுதியில், அவர்கள் பழைய பழக்கத்திற்குத் திரும்பினர், தோற்கடிக்கப்பட்டதாகவும் விரக்தியடைந்ததாகவும் உணர்கிறார்கள்” என்று டாக்டர் சேத்தி தனது சமீபத்திய செய்திமடலில் கூறினார்.
எடை இழப்பு முயற்சிகள் ஏன் தோல்வியடைகின்றன?
எடை இழப்பு திட்டங்களுடன் புத்தாண்டில் நுழையும் பெரும்பாலான மக்கள் ஆக்ரோஷமாக இருக்கிறார்கள். “அவர்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் கடினமான பதிப்பான 16/8 நெறிமுறைக்கு நேரடியாக தங்கள் உடலை மாற்றியமைக்க விடாமல் குதிக்கின்றனர்” என்று மருத்துவர் வெளிப்படுத்தினார். ஒரு நோயாளி ஆக்ரோஷமான உணவைப் பின்பற்றிய நேரத்தை மருத்துவர் நினைவு கூர்ந்தார், மேலும் சில நாட்களில் அதை விட்டுவிட்டார். “கடந்த பிப்ரவரியில் யாரோ ஒருவர் என் அலுவலகத்திற்கு இதை முயற்சித்தேன். அவள் திடீரென்று 16 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்பிய போதெல்லாம் சாப்பிடாமல் போய்விட்டாள். முழுவதுமாக கைவிடுவதற்கு முன்பு 4 நாட்கள் நீடித்தாள்” என்று இரைப்பை குடல் மருத்துவர் கூறினார்.
என்ன வேலை?
மெதுவாக எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம். ஒரு நிலையான எடை இழப்பு பயணத்தை பராமரிக்க டாக்டர் சேத்தி பின்வரும் வழிமுறைகளை பரிந்துரைத்துள்ளார்.
- 12/12 முறையுடன் தொடங்கவும் (12 மணி நேரம் உணவு, 12 மணிநேர உண்ணாவிரதம்)
- இது அடிப்படையில் இரவு நேர சிற்றுண்டியைத் தவிர்ப்பதாகும்
- கடினமான எதையும் நகர்த்துவதற்கு முன் 4 வாரங்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள்
- உங்கள் உடல் படிப்படியாக மாறட்டும்
“நீங்கள் 12/12 இல் தொடங்கும் போது, உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளத்துடன் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள், அதற்கு எதிராக அல்ல. அந்த உண்ணாவிரத சாளரத்தின் பெரும்பகுதி எப்படியும் நீங்கள் தூங்கும் போது நடக்கும். உங்கள் உடல் தகவமைத்த பிறகு, நீங்கள் 14/10 க்கு செல்லலாம், பின்னர் நீங்கள் விரைவான முடிவுகளை விரும்பினால், இறுதியில் 16/8” என்று மருத்துவர் விளக்கினார்.
நிலைத்தன்மை முக்கியம்
எடை இழப்பு உணவில் பெரும்பாலான மக்கள் கவனிக்காத ஒன்று நிலைத்தன்மை. உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் சீராக இருக்க வேண்டும். அயல்நாட்டு உணவுகள் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சி முறைகளில் குதிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய ஒன்றைக் கடைப்பிடிக்கவும். “ஒவ்வொரு முறையும் நிலைத்தன்மையின் தீவிரத்தை துடிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 12/12 90 நாட்களுக்குச் செய்வது, ஒரு வாரத்திற்கு 16/8 செய்து விட்டுவிடுவதை விட சிறந்த பலன்களைப் பெறுவீர்கள்” என்று மருத்துவர் கூறினார். எனவே, நீங்கள் எடை குறைக்கும் பயணத்தில் இருந்தால், மெதுவாக செல்லுங்கள். “இந்தப் புத்தாண்டு, சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். நிலையானதாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உண்மையில் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய ஒன்றைத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் சீரான தன்மை தீவிரத்தை வெல்லும். உங்கள் உணவின் தரத்தைக் கண்காணிப்பது சீராக இருப்பதற்கு அவசியம்” என்று மருத்துவர் கூறினார். புதிய சுகாதார இலக்குகளில் எந்த தவறும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் உடலைக் கேட்டு அதற்கேற்ப வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு நிலைத்தன்மை மற்றும் நிலையான ஆட்சிகள் தேவை.குறிப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல. எந்தவொரு புதிய மருந்து அல்லது சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவு அல்லது துணை முறையை மாற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
