பல நீண்டகால புகைப்பிடிப்பவர்கள் வெளியேற மிகவும் தாமதமாகிவிட்டதாக உணர்கிறார்கள், பல ஆண்டுகள் சிகரெட்டுகள் ஏற்கனவே தங்கள் இதயங்களை சேதப்படுத்தியுள்ளன என்று கருதுகின்றனர். ஆனால் டாக்டர் ராபர்ட் ஓஸ்ட்பீல்ட், எம்.டி., எம்.எஸ்.சி.யின் சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் இடுகை இல்லையெனில் நிரூபிக்கிறது. அவரைப் பொறுத்தவரை, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது கிட்டத்தட்ட உடனடியாக உயிர் காக்கும் நன்மைகளை வழங்குகிறது: வெளியேறிய ஒரு வருடத்திற்குள், மாரடைப்புக்கான உங்கள் ஆபத்து 50%குறைகிறது, மேலும் 15 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஒருபோதும் புகைபிடிக்காத ஒருவரின் அபாயத்துடன் பொருந்தும்.இந்த இடுகை வைரலாகியது, ஏனெனில் இது பல வருட சேதங்களை மாற்றியமைக்க மிகவும் தாமதமாக இருப்பதாக உணரும் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தருகிறது. உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் நிறுத்தும் தருணத்தில் உங்கள் உடல் தன்னை சரிசெய்யத் தொடங்குகிறது. இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, ஆக்ஸிஜன் அளவு உயர்கிறது, உங்கள் இதயம் குணமடையத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் புகைபிடித்தீர்கள் என்பது பற்றி அல்ல, இன்று வெளியேறுவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றியது. இந்த கட்டுரையில், புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறுவது ஏன் இதய ஆரோக்கியம், உடனடி மற்றும் நீண்ட கால நன்மைகள் மற்றும் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான நடைமுறை வழிகளுக்கு ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை ஆராய்வோம்.
உங்கள் இதயத்திற்காக புகைபிடிக்கும் விஷயங்களை ஏன் விட்டுவிடுங்கள்
பல தசாப்தங்களாக புகைபிடித்த பிறகும், வெளியேறுவது இதய அபாயங்களை வியத்தகு முறையில் குறைக்கும். ஒரு வருடத்திற்குள், மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு பாதியாக குறைகிறது. புகைபிடித்தல் தமனிகளை கடினப்படுத்துகிறது, உறைதல் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை குறைக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் வெளியேறும் தருணத்தில், உங்கள் இருதய அமைப்பு மீட்கத் தொடங்குகிறது. சுழற்சி மேம்படுகிறது, இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கத் தொடங்குகிறது, மற்றும் வீக்கம் குறைகிறது.நீண்ட நேரம் நீங்கள் புகை இல்லாதவராக இருப்பதால், உங்கள் இதயம் குணமாகும். 15 வருடங்கள் வெளியேறிய பிறகு, மாரடைப்புக்கான உங்கள் ஆபத்து புகைப்பிடிக்காதவருக்கு கிட்டத்தட்ட ஒத்ததாகும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மேலும் சேதத்தை நிறுத்துவது மட்டுமல்ல; இது உங்கள் உடல் காலப்போக்கில் தன்னை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது.
ஆச்சரியம் புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறுவதன் நன்மைகள்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதைத் தாண்டி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:
- சிறந்த இரத்த ஓட்டம்: தமனிகள் ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் புழக்கத்தில் மேம்படுகின்றன.
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்: இதயத்தின் மீது திரிபு குறைகிறது.
- குறைக்கப்பட்ட உறைவு ஆபத்து: மாரடைப்பைத் தூண்டும் தடைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- மேம்படுத்தப்பட்ட ஆக்ஸிஜன் டெலிவரி: இதயம் உட்பட உறுப்புகள் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன.
- தமனி பழுது: பிளேக் கட்டமைப்பை குறைக்கிறது, மற்றும் கப்பல் சுவர்கள் பலப்படுத்துகின்றன.
சிறிய மைல்கற்கள் கூட, சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு புகை இல்லாதது போன்றவை, இந்த நன்மைகளை கிக்ஸ்டார்ட் செய்து, புகைபிடிப்பதை உடனடியாக விட்டுவிடுவதைக் காட்டுகிறது.
புகைபிடிப்பதில் இருந்து வெற்றிபெற எளிய படிகள்
வெளியேறுவது சவாலானது, ஆனால் ஒரு தெளிவான திட்டம் வெற்றியை அதிகரிக்கிறது:
- வெளியேறும் தேதியை அமைக்கவும்: முழுமையாக நிறுத்த ஒரு உறுதியான நாளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- ஆதரவைத் தேடுங்கள்: குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது பொறுப்புக்கூறலுக்கான குழுக்களை விட்டு வெளியேறவும்.
- தேவைப்பட்டால் எய்ட்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள்: நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் திரும்பப் பெறுவதை எளிதாக்கும்.
- ட்ராக் முன்னேற்றம்: ஒவ்வொரு புகை இல்லாத நாள், வாரம் மற்றும் மாதத்தைக் கொண்டாடுங்கள்.
- இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் வெளியேறும் புகைபிடிக்கும் பயணத்தை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி, நன்றாக சாப்பிடுங்கள், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
இந்த நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றி, புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறுவதன் நன்மைகள் உங்கள் இதயம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அதிகரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.பல நீண்டகால புகைப்பிடிப்பவர்கள் வெளியேறுவது “மிகவும் தாமதமானது” என்று நம்புகிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், உடல் உடனடியாக பதிலளிக்கிறது. நீங்கள் தவிர்க்கும் ஒவ்வொரு சிகரெட்டும் உங்கள் இதயத்தையும் தமனிகளையும் வேகமாக மீட்க அனுமதிக்கிறது. டாக்டர் ஆஸ்ட்ஃபெல்டின் இன்ஸ்டாகிராம் இடுகை புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறுவது எந்த வயது அல்லது கட்டத்திலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது, மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் புகை இல்லாத எண்ணிக்கைகள். வெளியேறுவது மட்டும் நிறுத்தப்படுவதில்லை; இது உங்கள் இதயத்தை சரிசெய்யவும் வளரவும் வாய்ப்பளிக்கிறது.சான்றுகள் தெளிவாக உள்ளன: புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறுவது உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தை ஒரு வருடத்தில் 50% குறைக்கும். பல தசாப்தங்களாக நீண்டகால நன்மைகள் தொடர்கின்றன, இரத்த நாளங்கள், சுழற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. டாக்டர் ஆஸ்ட்ஃபெல்டின் இன்ஸ்டாகிராம் இடுகை புகைபிடிப்பவர்களுக்கு வெளியேறுவதற்கு ஒருபோதும் தாமதமில்லை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. தவிர்க்கப்பட்ட ஒவ்வொரு சிகரெட்டும் ஆரோக்கியமான இதயத்தை நோக்கிய ஒரு படியாகும், நீண்ட ஆயுளும்.படிக்கவும் | ஆறு மாதங்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பது ஏன் நீண்டகால மூளை வளர்ச்சி மற்றும் உயர் ஐ.க்யூ ஆகியவற்றிற்கு முக்கியமானது, ஆய்வு கூறுகிறது
