பீதி தாக்குதல்கள் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளுடன் கூடிய தீவிரமான பயம் தொடங்கும்போது, தெளிவாக சிந்திக்க இயலாது. பீதி தாக்குதல்கள் ஒரு முறை அல்லது அவ்வப்போது அத்தியாயமாக இருக்கலாம். பீதி தாக்குதலின் போது ஒரு நபர் எவ்வாறு பதிலளிப்பார் என்பது முக்கியம். மருத்துவ உளவியலாளரும், விற்பனையான எழுத்தாளருமான டாக்டர் ஜூலி ஸ்மித், பீதி தாக்குதலின் போது ஒருவர் என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை விளக்கினார். “பீதி வரும்போது, உங்கள் உள்ளுணர்வு அதை நிறுத்தச் செய்வதாகும். வேகமாக. ஆனால் மிகவும் இயல்பானதாக உணரும் சில விஷயங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பீதி தாக்குதல்களை மோசமாக்கப் போகின்றன” என்று உளவியலாளர் கூறுகிறார்.
தப்பிக்க விரைந்து
நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடனடி உள்ளுணர்வு அதிலிருந்து தப்பிப்பதாக இருக்கும். ஆனால் தப்பிக்க விரைந்து செல்வது உங்களுக்கு நல்லதை விட தீங்கு செய்யக்கூடும். “நேராக வெளியேற வேண்டாம் என்று முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு கலமும் சொல்கிறது என்று எனக்குத் தெரியும், இப்போதே இங்கிருந்து வெளியேறுங்கள், ஆனால் தப்பிப்பது குறுகிய கால நிவாரணத்தையும் பின்னர் நீண்ட கால சிக்கல்களையும் தரும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டில் பீதியடைந்து, பயத்தை அமைதிப்படுத்துவதற்கு முன் விட்டுவிட்டால், பின்னர் சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குத் திரும்புவது மற்றொரு பீதி தாக்குதலைத் தூண்டுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆனால் நீங்கள் பின்வரும் திறன்களைப் பயன்படுத்த முடிந்தால் (மற்றும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள எனது புத்தகத்தில் உள்ள வழிகாட்டி) இந்த சூழ்நிலையை நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும் என்பதற்கான ஆதாரங்களை உங்கள் மனதில் உருவாக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். காலப்போக்கில் உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. நிலைமையைப் பற்றிய உங்கள் பயம் மோசமாகிவிடும், திரும்பி வருவது இன்னும் கடினமாக இருக்கும், ”டாக்டர் ஸ்மித் விளக்குகிறார்.
உங்கள் மூளை உங்களுக்குச் சொல்லும் அனைத்தையும் நம்புவது
பீதி தாக்குதல்கள் தீவிர பயத்தைத் தூண்டும். ஆனால் பயத்திற்கு அடிபணிவது உங்கள் மூளை உருவாகிறது என்று நம்புவதற்கு உங்களைத் தூண்டக்கூடும். டாக்டர் ஸ்மித் அவர்களின் மூளை அவர்களிடம் கூறும் அனைத்தையும் நம்பக்கூடாது என்று வலியுறுத்துகிறார். “போன்ற எண்ணங்கள் நான் இறந்து கொண்டிருக்கிறேன் அல்லது என்னால் சுவாசிக்க முடியாது உண்மையாக உணருங்கள், ஆனால் அவை உண்மைகள் அல்ல. அவை பெரும்பாலும் கவலை அறிகுறிகளை உயிருக்கு ஆபத்தானவை என்று தவறான விளக்கமாகும், இது உங்கள் பயம் பதிலை அதிகரிக்கிறது, ”என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மெதுவாக்கத் தொடங்கும் போது இந்த உணர்வு மங்கிவிடும் என்று உளவியலாளர் உறுதியளிக்கிறார். “எனவே, இந்த எண்ணங்கள் வரும்போது, இவை பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். இது அவற்றில் இருந்து சில சக்தியை எடுக்கலாம்,” என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
அதிக அறிகுறிகளுக்கு உங்கள் உடலை ஸ்கேன் செய்கிறது
ஒரு பீதி தாக்குதல் தாக்கும்போது, ஒருவர் அறிகுறிகளுக்கு ஸ்கேன் செய்யத் தொடங்கலாம்; இருப்பினும், இது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று உளவியலாளர் கூறுகிறார். அறிகுறிகளை ஸ்கேன் செய்ய வேண்டும் என்ற இந்த வேண்டுகோளை எதிர்க்க அவள் அறிவுறுத்துகிறாள். “நீங்கள் உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்தும்போது, எல்லாமே மிகவும் தீவிரமாக மாறும், மேலும் இது இந்த பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் எல்லாவற்றையும் மோசமாக்கும்” என்று அவர் விளக்குகிறார்.
நீங்கள் என்றென்றும் பீதி தாக்குதல்களின் தயவில் இருக்கிறீர்கள் என்று நினைத்து
பீதி தாக்குதல்களின் அத்தியாயங்களைக் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த நிலையின் தயவில் இருப்பதாக நம்புகிறார்கள். “உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் இதன் தயவில் இருக்க வேண்டும் என்று ஒரு நொடி நம்ப வேண்டாம். நீங்கள் பீதியின் தயவில் இல்லை. உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலம் முழு மன அழுத்த பதிலையும் நீங்கள் அமைதிப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம்” என்று மருத்துவர் கூறுகிறார். உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
