இது பிற்பகல் 2 மணி, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் இன்னும் ஒரு மைல் நீளமானது, இன்னும்… உங்கள் ஆற்றல் தொட்டிகள். தெரிந்திருக்கிறதா? நீங்கள் தனியாக இல்லை. பிற்பகல் ஆற்றல் விபத்து ஒரு உண்மையான மற்றும் பொதுவான நிகழ்வு ஆகும், இது பெரும்பாலும் உங்கள் உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளங்களால் தூண்டப்படுகிறது, இது 1 முதல் 3 மணி வரை விழிப்புணர்வில் குறைகிறது கனமான அல்லது கார்ப் நிறைந்த மதிய உணவு, மன திருத்தம், நீரிழப்பு அல்லது மோசமான தூக்கத்தின் ஒரு காலை கூட முந்தைய நாள் இரவு சேர்க்கவும், மேலும் மந்தமான தன்மைக்கான சரியான செய்முறையை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள். ஆனால் இங்கே ஒரு நல்ல செய்தி: நீங்கள் மூன்றாவது காபியை அல்லது தீப்பொறிகளை அடைய தேவையில்லை. சில எளிய, விஞ்ஞான ஆதரவு உத்திகள் மூலம், உங்கள் கவனத்தை புதுப்பிக்கலாம், உங்கள் உந்துதலை மீண்டும் துவக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மீட்டெடுக்கலாம்-உங்கள் நல்வாழ்வை தியாகம் செய்யாமல்.
அடித்து பிற்பகல் ஆற்றல் சரிவு இந்த 12 புத்துணர்ச்சியூட்டும் திருத்தங்களுடன்
1.. உங்கள் புழக்கத்தை மறுதொடக்கம் செய்ய விரைவாக நடந்து செல்லுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை புதுப்பிக்கவும்
சோர்வு அமைக்கும்போது, இயக்கம் மருந்து. ஒரு விறுவிறுப்பான 5-10 நிமிட நடை, அது அலுவலகத்தைச் சுற்றி இருந்தாலும், உங்கள் தொகுதி, அல்லது உட்புறங்களில் கூட, சுழற்சியை அதிகரிக்கும், உங்கள் மூளையை ஆக்ஸிஜனேற்றலாம், மேலும் உங்கள் உணர்வுகளை விழித்திருக்கலாம். உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் மீட்டெடுப்பதற்கான விரைவான வழிகளில் இது ஒன்றாகும்
2. பல மணிநேரங்களுக்கு எரிபொருளாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்
நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டால் அல்லது விரைந்து சென்றால், உங்கள் உடல் பின்னர் செலுத்துகிறது. புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் கூடிய காலை உணவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஒரு நிலையான ஆற்றல் அடித்தளத்தை அமைக்கிறது. கொட்டைகள், முழு தானிய சிற்றுண்டியில் முட்டைகள் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பிய மிருதுவாக்கிகள் கொண்ட ஓட்ஸை சிந்தியுங்கள்.
3. லேசான யோகா நீட்டிப்புகளைப் பயன்படுத்தி பதற்றத்தை அசைத்து இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்
விரைவான யோகா தோள்பட்டை ரோல்ஸ், கழுத்து வட்டங்கள், அல்லது அமர்ந்திருக்கும் முதுகெலும்பு திருப்பம் பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் உங்கள் தோரணையை மீண்டும் புதுப்பிக்கவும். ஐந்து நிமிட இயக்கம் உட்கார்ந்திருக்கும் மணிநேரங்களை எதிர்க்கும். போனஸ்: ஆழமான சுவாசம் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்களை அமைதிப்படுத்துகிறது.
4. ஆற்றல் மட்டங்களை நிலையானதாகவும், உங்கள் மூளை கூர்மையாகவும் வைத்திருக்க நீரேற்றமாக இருங்கள்
சோர்வு பெரும்பாலும் நீரிழப்பின் முதல் அறிகுறியாகும். லேசான நீரிழப்பு கூட கவனம், நினைவகம் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கும். ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு தண்ணீர் உடனடியாக உங்களைத் தூண்டலாம், எனவே ஒரு பாட்டிலை அருகிலேயே வைத்து தவறாமல் சிப் செய்யுங்கள் -குறிப்பாக மதிய உணவுக்கு அடுத்த மணிநேரங்களில்.
5. மென்மையான காஃபின் ஊக்கத்திற்கும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுக்கும் கிரீன் டீயை சிப் செய்யுங்கள்
கிரீன் டீ கேடசின்ஸ் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுடன் ஒரு மென்மையான காஃபின் கிக் வழங்குகிறது. காபி கொண்டு வரக்கூடிய மோசமான செயலிழப்பு இல்லாமல் இது உங்கள் கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துகிறது. கூடுதல் லிப்டுக்கு, ஒரு நிலையான ஆற்றல் வெளியீட்டை வழங்கும் செறிவூட்டப்பட்ட கிரீன் டீ தூள், மேட்சாவை முயற்சிக்கவும்.
6. உங்கள் கவனத்தை மீட்டமைக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் சுருக்கமாக வேலையிலிருந்து விலகுங்கள்
உங்கள் திரையில் இருந்து 5-10 நிமிட இடைவெளி உற்பத்தித்திறனை மீட்டெடுக்க முடியும். வெளியே அடியெடுத்து வைக்கவும், பச்சை நிறத்தைப் பாருங்கள், அல்லது எதுவும் செய்யாதீர்கள். இந்த மன இடைநிறுத்தங்கள் உங்கள் மூளைக்கு ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும், படைப்பாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கும், முடிவெடுப்பதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.
7. இயற்கையாகவே மீண்டும் உற்சாகப்படுத்த குருட்டுகளைத் திறக்கவும் அல்லது சூரிய ஒளியில் நுழையவும்
இயற்கை ஒளி என்பது உங்கள் மூளை விழிப்புடன் இருக்க ஒரு குறிப்பாகும். சூரிய ஒளி உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் செரோடோனின் அதிகரிக்கும்-இது ஆற்றல் மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு நல்ல ஹார்மோன். வெளியே சில நிமிடங்கள் கூட உங்கள் விழிப்புணர்வில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
8. உங்கள் உடலில் ஈடுபடவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க நிற்கும் மேசைக்கு மாறவும்
உட்கார்ந்து நிற்பதற்கு இடையில் மாற்றுவது புழக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது. ஸ்டாண்டிங் சிறந்த தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்கும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் வெறும் 15 நிமிடங்கள் கூட நின்று மந்தமான தன்மையை எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்தலாம்.
9. சர்க்கரை விபத்து அல்ல, நீடித்த எரிபொருளைத் தரும் ஸ்மார்ட் தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்க
புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல சமநிலையுடன் தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்க. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்கு முழுமையாக உணரவும் ஆற்றல் அளவை நிலைநிறுத்தவும் உதவுகின்றன. சில சிறந்த விருப்பங்கள்: கிரேக்க தயிர், நட்டு வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள், டிரெயில் மிக்ஸ் அல்லது கேரட்டுடன் ஹம்முஸ் – அனைத்தும் சுவையான மற்றும் செயல்பாட்டு.
10. பெரிய விபத்துக்களைத் தொடர்ந்து ஆற்றல் கூர்முனைகளைத் தவிர்க்க சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துங்கள்
சர்க்கரை விருந்துகள் உங்களுக்கு விரைவான சலசலப்பைத் தரும், ஆனால் விபத்து கடினமாக உள்ளது. எளிய கார்ப்ஸ் விரைவாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, அதன்பிறகு செங்குத்தான துளி. அதற்கு பதிலாக, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லாத பழங்கள் அல்லது புரதம் நிறைந்த மிருதுவாக்கிகள் போன்ற இயற்கை சர்க்கரை மூலங்களில் ஒட்டிக்கொள்க.
11. உங்கள் தூக்க சுழற்சியை அழிக்காத 15 நிமிட தூக்கத்துடன் ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்
உங்கள் அட்டவணை அனுமதித்தால், ஒரு குறுகிய தூக்கம் ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாக இருக்கலாம். 10-20 நிமிடங்கள் உங்களை கஷ்டப்படுத்தாமல் உங்கள் மூளையை ரீசார்ஜ் செய்யலாம். பவர் நாப்ஸ் விழிப்புணர்வு, மனநிலை மற்றும் நினைவகத்தை அதிகரிக்கும், ஆனால் மாலை 4 மணிக்குப் பிறகு துடைப்பதைத் தவிர்க்கவும் உங்கள் இரவுநேர தூக்க தரத்தை பாதுகாக்க.
12. டோபமைனைத் தூண்டுவதற்கு உற்சாகமான இசையை இயக்கவும், உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக மாற்றவும்
இசை உங்கள் மூளையை உற்சாகப்படுத்தலாம், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தலாம். உற்சாகமான ட்யூன்கள் மூளையின் வெகுமதி மையங்களை செயல்படுத்துகின்றன, டோபமைன் மற்றும் உந்துதலை அதிகரிக்கின்றன. உங்கள் கால்விரல்களைத் தட்டுவதோடு, உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் ஒரு மதியம் பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும்.
