ஒவ்வொரு ஆண்டும் மில்லியன் கணக்கானவர்களை பாதிக்கும், இறப்பு மற்றும் இயலாமைக்கான உலகின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக பக்கவாதம் உள்ளது. உலக சுகாதார அமைப்பு ஆண்டுதோறும் 12 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் பக்கவாதத்தை அனுபவிக்கிறது, உலகளவில் சுமார் 6.5 மில்லியன் இறப்புகளுடன். இங்கிலாந்தில், ஒவ்வொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் யாரோ ஒரு பக்கவாதம் ஏற்படுகிறார்கள். வயது மற்றும் மரபியல் ஆபத்துக்கு பங்களிக்கும் அதே வேளையில், வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வியக்கத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தை நீடித்த உட்கார்ந்து, பலர் கவனிக்காத ஒரு பொதுவான பிற்பகல் பழக்கம். செயலற்ற காலங்கள் சுழற்சியைக் குறைக்கின்றன, இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகின்றன, எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, இவை அனைத்தும் காலப்போக்கில் பக்கவாதத்தின் வாய்ப்பை அமைதியாக அதிகரிக்கின்றன.
ஏன் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அதிகரிக்கிறது
முதல் பார்வையில், உங்கள் பிற்பகல் அமர்ந்திருப்பது பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம், அது ஒரு மேசையில் வேலை செய்கிறதா, அதிக அளவில் பார்க்கும் டிவி அல்லது உங்கள் தொலைபேசியின் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்கிறதா என்பது பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், நீடித்த உட்கார்ந்து இப்போது ஒரு பெரிய சுகாதார அபாயமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.ஜமா இருதயவியலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய அளவிலான ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அமர்ந்திருக்கும் பெரியவர்களுக்கு இருதய நோய்க்கான கணிசமாக அதிக ஆபத்து இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது, பக்கவாதம் உட்பட, தவறாமல் நகர்ந்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.இங்கே ஏன்:
- மோசமான சுழற்சி: மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, குறிப்பாக கால்களில், இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம்: பக்கவாதத்தின் வலுவான முன்கணிப்பாளர்களில் ஒருவரான உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உட்கார்ந்த நடத்தை பங்களிக்கிறது.
- எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு ஏற்றத்தாழ்வு: உட்கார்ந்து கலோரி தீக்காயத்தைக் குறைக்கிறது, இது உடல் பருமன் மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கும், இவை இரண்டும் பக்கவாதம் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
- இன்சுலின் எதிர்ப்பு: நீடித்த செயலற்ற தன்மை இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மோசமாக்கும், மேலும் இருதய அபாயங்களை மேலும் ஒருங்கிணைக்கும்.
நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், நாள் முழுவதும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அந்த பலன்களை எதிர்க்கும்.
பகலில் உட்கார்ந்த நேரத்தைக் குறைப்பது எப்படி
உட்கார்ந்த நேரத்தைக் குறைப்பது என்பது ஓய்வைத் தவிர்ப்பது என்று அர்த்தமல்ல, இது இயக்கத்துடன் செயலற்ற காலங்களை உடைப்பது பற்றியது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் ஜர்னல், ஸ்ட்ரோக்கில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, குறுகிய செயல்பாடு கூட குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை உடைத்து சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது என்று கூறுகிறது.மேலும் நகர்த்துவதற்கான எளிய வழிகள் இங்கே:
- ஒவ்வொரு 30-60 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நின்று நீட்டவும்.
- தொலைபேசி அழைப்புகள் அல்லது மெய்நிகர் கூட்டங்களின் போது நடந்து செல்லுங்கள்.
- முடிந்தவரை லிஃப்ட்ஸுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உட்கார்ந்து நிற்பதற்கு இடையில் நிற்கும் மேசை அல்லது மாற்றாக முயற்சிக்கவும்.
- மேலும் விலகி, உங்கள் பயணத்தின் ஒரு பகுதியை நடத்துங்கள்.
- செரிமானம் மற்றும் புழக்கத்திற்கு உதவ மதிய உணவுக்குப் பிறகு குறுகிய நடைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
காலப்போக்கில், இந்த சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைச் சேர்க்கின்றன.
பக்கவாதம் அபாயத்தை உயர்த்தக்கூடிய 3 பிற பொதுவான பழக்கவழக்கங்கள்
அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஒரு பெரிய குற்றவாளி என்றாலும், மற்ற அன்றாட பழக்கவழக்கங்களும் பக்கவாதத்தின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். இந்த அபாயங்கள் பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் தடுக்கக்கூடியவை.1. அதிக உப்பு உட்கொள்ளல்அதிகப்படியான சோடியம் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது பக்கவாதத்திற்கான முன்னணி ஆபத்து காரணி. ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னலில் 2021 ஆய்வில், அதிக தினசரி உப்பு உட்கொள்ளல் பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் இரண்டிற்கும் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்பதை உறுதிப்படுத்தியது.2. மோசமான தூக்க தரம்மூளை மற்றும் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நரம்பியலில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, குறுகிய தூக்கம் (6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது) மற்றும் நீண்ட தூக்கம் (9 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக) அதிக பக்கவாதம் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.3. நிர்வகிக்கப்படாதது உயர் இரத்த அழுத்தம்உயர் இரத்த அழுத்தம், பெரும்பாலும் “அமைதியான கொலையாளி” என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பக்கவாதத்திற்கான மிக முக்கியமான மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணி. பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரண நிலைக்கு குறைப்பது பக்கவாதம் அபாயத்தை 50%வரை குறைக்கலாம்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை. உங்கள் உடல்நல வழக்கம் அல்லது சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.படிக்கவும் | வேகமாக வளர்ந்து வரும் வயிற்று புற்றுநோய்கள்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 5 துணை வகைகள்
