மிகவும் நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள வயதான எதிர்ப்பு பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்று: தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தல். தூக்கத்தின் போது உடல் செல்லுலார் கழிவுகளை அகற்றுவதன் மூலம் அதன் பழுதுபார்க்கும் செயல்பாட்டைச் செய்கிறது, அதே நேரத்தில் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் மற்றும் மனதை புத்துணர்ச்சி செய்கிறது. பிரையன் ஜான்சனின் கூற்றுப்படி, தூக்க அட்டவணை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஏனென்றால் அவர் ஒரு கடுமையான படுக்கை நேரம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேர வழக்கத்தைப் பின்பற்றுகிறார், மேலும் குறைந்த வெப்பநிலையில் இருண்ட அறையில் தூங்கும்போது படுக்கைக்கு முன் அனைத்து நீல ஒளி மூலங்களையும் அணைக்கிறார்.
நடைமுறை தூக்க பழக்கம்:
வார இறுதி நாட்களில் கூட, ஒரு படுக்கை நேரம் மற்றும் விழித்தெழுந்த நேரத்துடன் ஒட்டிக்கொள்க.
உங்கள் அறையை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிராகவும் வைத்திருங்கள்.
தூக்கத்திற்கு முன் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு திரைகள் மற்றும் பிரகாசமான விளக்குகளை மட்டுப்படுத்தவும்.
நாள் தாமதமாக காஃபின் தவிர்க்கவும்.
வாசிப்பு அல்லது தியானம் போன்ற மென்மையான காற்று வீசும் நடைமுறைகளைக் கவனியுங்கள்.
ஒரு வழக்கமான தூக்க வழக்கம் இலவசம், அணுகக்கூடியது, மேலும் உடல்நலம், மனநிலை மற்றும் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்துவதற்காக அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.
