பாலிவுட்டின் ஹார்ட் த்ரோப், ஷில்பா ஷெட்டி, 50 வயதில் கூட தனது உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய தனது உறுதியான உறுதிப்பாட்டைக் கொண்டு அனைவரையும் ஆச்சரியப்படுத்துகிறார்! அவளுடைய ஒழுக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுத்தமான உணவுப் பழக்கம் அவரது அர்ப்பணிப்புக்கு ஒரு சான்றாகும். அவர் தனது உடற்பயிற்சிகளுக்கும் யோகாவிற்கும் பெயர் பெற்றவர், சமீபத்தில் பிராணயாமா போன்ற ஒரு எளிய வெறித்தனமான பயிற்சிகள் எவ்வாறு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவியது என்பதை அவர் எங்களுக்குக் காட்டினார்.அவளுடைய சரியான வார்த்தைகளில், தனது இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோ தலைப்பில், ‘ஹம் ஹார்மனிக்கு உங்கள் வழி’ என்று அவள் சொல்கிறாள். நாம் பேசும் இந்த எளிய சுவாச நுட்பம் பிரமரி பிராணயாமா அக்கா தேனீ மூச்சு. ஷில்பா ஷெட்டி ஒரு முழுமையான ‘ராம் பான்’ என்று கூறுகிறார், இது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மன சோர்வுக்கு எதிரான சரியான ஆயுதம். தனது பிஸியான வாழ்க்கை முறையில் சமநிலையை பராமரிக்கவும், மன தெளிவு மற்றும் செறிவை மேம்படுத்தவும், உணர்ச்சி ரீதியாக அமைதியாக இருக்கவும் உதவியதற்காக இந்த நடைமுறையை அவர் பாராட்டுகிறார்.எல்லாவற்றையும், எல்லோரும் தங்கள் கனவுகளுக்குப் பிறகு துரத்திக் கொண்டிருக்கும் உலகில், உடல்நலம் ஒரு பின் இருக்கையை எடுக்கும், அங்கு பதட்டமும் மன அழுத்தமும் செழித்து வளர்கின்றன! பிரமாரி போன்ற ஒரு எளிய நுட்பம், அமைதியையும் கவனத்தையும் இழந்ததை மீண்டும் பெற இயற்கையான வழியை வழங்குகிறது. தனது இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவில், இது தேனீ போன்ற முனுமுனுக்கும் ஒலியுடன் இணைந்து ஆழ்ந்த சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது என்று விளக்குகிறார். அவளைப் பொறுத்தவரை, இந்த முறை பதட்டத்தைக் குறைப்பதிலும், இரத்த அழுத்தத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துவதிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அதை சரியாக செய்வது எப்படி
- ஒரு வசதியான இருக்கையைக் கண்டுபிடி, முன்னுரிமை ஒரு யோகா பாய், உங்கள் முதுகெலும்பை நேராகவும் நிதானமாகவும் வைத்திருங்கள்
- கண்களை மெதுவாக மூடி, சில முறை ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
- கட்டைவிரலால் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் நெற்றியில் குறியீட்டு விரல்களை வைக்கவும், மற்ற விரல்களை உங்கள் முகத்தின் மேல் லேசாக வைக்கவும்.
- உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்.
- நீங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, ஹம், ஒரு தேனீவைப் போன்றது. ஒலியை சீராகவும் மென்மையாகவும் பராமரிக்கவும்.
- உங்கள் தலை மற்றும் மார்புக்குள் அதிர்வு கேளுங்கள்.
பிரமரி பிராணயாமாவின் நன்மைகள்
மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது: முனுமுனுக்கும் அதிர்வுகள் மனதை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறதுதூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது: சரியான மற்றும் வழக்கமான நடைமுறை தளர்வை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுகிறதுசெறிவை மேம்படுத்துகிறது: மன மூடுபனியைக் குறைக்கிறது, கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனதின் தெளிவை வழங்குகிறதுபதற்றத்தை நீக்குகிறது: தலை, கழுத்து மற்றும் தொண்டையின் பின்புறத்தில் பதற்றத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது
