புதிய அம்மாக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் பார்ட்டம் பிந்தைய தொப்பை கொழுப்புடன் போராடுகிறார்கள். ஒரு நிலையான பயிற்சி மற்றும் உணவுக்குப் பிறகும், உங்களை விட்டு வெளியேற மம் பூச் பெரும்பாலும் உடன்படவில்லை. தொப்பை கொழுப்பிலிருந்து விடுபடுவது ஒரு கடினமான பாதை, பிரசவத்திற்குப் பிறகான வயிற்றை ஒருபுறம். ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் தங்கள் உடல்களை தங்கள் சிறந்தவர்களாக மாற்ற உதவிய உடற்பயிற்சி நிபுணர் பார்ட்ரிக் ஹாங், 10 நிமிட வொர்க்அவுட்டைப் பகிர்ந்துள்ளார், இது பிடிவாதமான மம் பூச்சியை இழக்க உதவும். கொழுப்பு இழப்பு உத்திகளுக்காக அறியப்பட்ட ஹாங், 10 நிமிட, இல்லை-ஜிம், க்ரஞ்ச்ஸ் நோ-க்ரஞ்ச்ஸ் வொர்க்அவுட்டைப் பகிர்ந்துள்ளார், இது அந்த மம் பூச்சைத் தட்டையானது.
புதிய அம்மாக்களின் மதிப்புமிக்க நேரத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, அவர் ஒரு சிறப்பு பயிற்சி திட்டத்தை நிர்வகித்துள்ளார், இதற்கு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. “இன்னும் உங்கள் மம் பூச்சை நசுக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? இங்கே ஒரு 10 நிமிட வொர்க்அவுட்டை ஜிம் இல்லாமல், நெருக்கடி இல்லாமல், மற்றும் உங்கள் முதுகில் தியாகம் செய்யாமல் தட்டையானது. இது தொழில் அம்மாக்கள், சோர்வான அம்மாக்கள், பிஸியான அம்மாக்கள்-வீணடிக்க நேரம் இல்லாத உண்மையான பெண்களை அகா இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்வது.
பாரம்பரிய நெருக்கடிகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் ஹாங்கின் முறை தனித்து நிற்கிறது, இது பின்புறத்தை கஷ்டப்படுத்துகிறது மற்றும் குறைந்த வயிற்றைத் தட்டச்சு செய்ய உதவும் ஆழமான வயிற்று தசைகளில் ஈடுபடத் தவறிவிடும். ஹாங்கின் கூற்றுப்படி, இந்த மூன்று உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் மையத்தை குறிவைத்து உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கின்றன.
வாக்கெடுப்பு
10 நிமிட பயிற்சி பிரசவத்திற்குப் பிறகான தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று நினைக்கிறீர்களா?
இறந்த பிழைகள்
உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இப்போது உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உச்சவரம்பை நோக்கி நீட்டவும், உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்க உங்கள் கீழ் முதுகில் உறுதியாக தரையில் அழுத்தி வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது காலை ஒரே நேரத்தில் தரையை நோக்கி குறைத்து, உங்கள் முதுகில் வளைவதைத் தடுக்க இறுக்கமான மையத்தை பராமரிக்கிறது. இப்போது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி 12 பிரதிநிதிகளுக்கு பக்கங்களை மாற்றவும். “இது உங்கள் வயிற்றைத் தட்டையான ஆழமான மைய தசைகளை குறிவைக்கிறது” என்று ஹாங் கூறுகிறார்.
உயர் முழங்கால்கள்
உயரமாக நின்று உங்கள் முழங்கால்களை மேல்நோக்கி ஓட்டுங்கள், ஒரு நேரத்தில், அவற்றை உங்கள் இடுப்புக்கு மேலே 30 விநாடிகளுக்கு விரைவான, இயங்கும் இடத்தில் இயக்கும் நோக்கில். இந்த உயர் ஆற்றல் உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், கலோரிகளை எரிக்கிறது, மேலும் ஒரு தட்டையான வயிற்றை ஆதரிக்க குறைந்த ஏபிஎஸ்ஸில் ஈடுபடுகிறது. அதிக உடல் எடை கொண்ட அம்மாக்களுக்கு அல்லது மென்மையான விருப்பம் தேவைப்படுபவர்களுக்கு, ஹாங் நிற்கும் அணிவகுப்புகளை பரிந்துரைக்கிறார், அங்கு உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றே குதிக்காமல் தூக்கவும்.“நீங்கள் பருமனானவராக இருந்தால், அந்த இடத்திலேயே நிற்கும் அணிவகுப்புகளைச் செய்யுங்கள்” என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.
குளுட் பிரிட்ஜ் அணிவகுப்பு
முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும், தரையில் கால்களை தட்டையாகவும், இடுப்பு ஒரு குளுட் பாலம் நிலைக்கு உயர்த்தவும், உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றில் ஈடுபடவும் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி தூக்கி, சுருக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதைக் குறைத்து இடது முழங்காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். ஒரு பக்கத்திற்கு 10 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். “இது உங்கள் கீழ் முதுகைப் பாதுகாக்கும் போது உங்கள் மையத்தை இறுக்க உதவுகிறது. அதைக் கொடுங்கள்” என்று ஹாங் குறிப்பிடுகிறார்.
NB: எந்தவொரு புதிய பயிற்சியையும் உங்கள் வழக்கத்தில் இணைப்பதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது முக்கியம்.
