கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பதற்கும் பானங்களுக்கு ஒரு வேகமான திருப்பத்தைச் சேர்ப்பதற்கும் ஒரு பிரபலமான தேர்வாகும், ஆனால் அனைத்தும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. பிரகாசமான நீர், சோடா மற்றும் செல்ட்ஸர் நீர் மிகவும் நுகரப்படும் ஒன்றாகும், ஆனால் அவை கலவை, சுவை மற்றும் சுகாதார பாதிப்பு ஆகியவற்றில் பரவலாக வேறுபடுகின்றன. பிரகாசமான நீரில் பெரும்பாலும் இயற்கை தாதுக்கள் மற்றும் நுட்பமான சுவைகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் செல்ட்ஸர் நீர் வெற்று, கலோரி இல்லாதது மற்றும் உட்செலுத்துதல்களுக்கு பல்துறை. சோடா, மறுபுறம், இனிப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம், வெற்று கலோரிகள் மற்றும் உடல்நல அபாயங்களுக்கு பங்களிக்கிறது. இந்த வேறுபாடுகளை அறிந்துகொள்வது நீரேற்றம், எடை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்ய உதவுகிறது.
பிரகாசமான நீர், சோடா மற்றும் செல்ட்ஸர்: சுவை, ஆரோக்கியம் மற்றும் கலோரிகளை ஒப்பிடுக
பிரகாசமான நீர்
பிரகாசமான நீர் என்பது இயற்கையாகவே கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் அல்லது கார்பன் டை ஆக்சைடு வாயுவால் உட்செலுத்தப்பட்ட நீரைக் குறிக்கிறது. சில வகைகளில் இயற்கையாக நிகழும் தாதுக்கள் கால்சியம், மெக்னீசியம் அல்லது சோடியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை நுட்பமான சுவை தருகின்றன.நன்மைகள்
- நீரேற்றம்: தினசரி நீர் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய புத்துணர்ச்சியூட்டும் வழியை வழங்குகிறது.
- குறைந்த கலோரிகள்: பெரும்பாலான பிரகாசமான நீரில் பூஜ்ஜிய கலோரிகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லை.
- தாதுக்கள்: இயற்கையாக நிகழும் தாதுக்கள் தினசரி கனிம உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கும்.
- செரிமான ஆதரவு: கார்பனேற்றம் சில நபர்களுக்கு வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் செரிமானத்திற்கு உதவக்கூடும்.
- பயன்கள்: பிரகாசமான நீரை வெற்று உட்கொள்ளலாம், பழ உட்செலுத்துதல்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது காக்டெய்ல் அல்லது மொக்டெயில்களில் மிக்சியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
சோடா
குளிர்பானங்கள் என்றும் அழைக்கப்படும் சோடா, பொதுவாக சர்க்கரை, உயர்-பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் அல்லது செயற்கை இனிப்புகளுடன் இனிப்பு செய்யப்படும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானமாகும். சுவைகள் கோலா முதல் சிட்ரஸ் மற்றும் ரூட் பீர் வரை இருக்கும், பெரும்பாலும் சேர்க்கைகள் மற்றும் வண்ணங்களுடன் மேம்படுத்தப்படுகின்றன.சுகாதார பரிசீலனைகள்
- அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம்: வழக்கமான நுகர்வு எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு மற்றும் பல் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும்.
- செயற்கை சேர்க்கைகள்: சில சோடாக்களில் செயற்கை சுவைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் உள்ளன.
- வெற்று கலோரிகள்: ஊட்டச்சத்து நன்மை இல்லை.
- பயன்கள்: சோடா பெரும்பாலும் ஒரு இனிமையான விருந்தாக அல்லது காக்டெய்ல்களில் கலக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதன் சர்க்கரை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
செல்ட்ஸர் நீர்செல்ட்ஸர் நீர் கார்பன் டை ஆக்சைடு மூலம் கார்பனேற்றப்பட்ட வெற்று நீர். பிரகாசமான நீரைப் போலன்றி, இது வழக்கமாக கூடுதல் தாதுக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் இயற்கையாகவே உட்செலுத்தப்படாவிட்டால் சர்க்கரை, கலோரிகள் அல்லது சுவைகள் இல்லாதது.நன்மைகள்
- பூஜ்ஜிய கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாதது: எடை உணர்வுள்ள நபர்களுக்கு ஏற்றது.
- ஹைட்ரேட்டிங் மாற்று: சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லாமல் வெற்று நீருக்கு ஒரு பிஸி மாற்று.
- பல்துறை: புத்துணர்ச்சியூட்டும் திருப்பத்திற்கு எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு அல்லது மூலிகைகள் சுவைக்க முடியும்.
- செரிமான உதவி: மென்மையான குமிழ்கள் சோடா மாற்றத்திற்கு திருப்திகரமான பிஸி உணர்வை வழங்கும்.
- பயன்கள்: செல்ட்ஸர் நீர் நீரேற்றத்திற்கு ஏற்றது, சோடா மாற்றாக அல்லது குறைந்த கலோரி பானங்கள் மற்றும் மோக்டெயில்களில் மிக்சராக.
பிரகாசமான நீர், சோடா மற்றும் செல்ட்ஸர் நீர் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகள்
பி.எம்.ஜே ஊட்டச்சத்து, தடுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும் என்று கூறுகிறது, இது சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், எடை இழப்பு நன்மை மிகக் குறைவு மற்றும் ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட பரந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக கருதப்பட வேண்டும்.
சுவை மற்றும் சுவை சுயவிவரங்கள்
- பிரகாசமான நீர்: நுட்பமான கனிம சுவையுடன் லேசாக பிஸி, சில நேரங்களில் எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு அல்லது பெர்ரிகள் போன்ற இயற்கை பழ சாரங்களுடன் மேம்படுத்தப்படுகிறது. தாதுக்கள் ஒரு உறுதியான அல்லது மண் சுவையைச் சேர்க்கலாம், இது வெற்று விட அதிநவீன சுவையை வழங்குகிறது
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் .
- சோடா: இனிப்பு மற்றும் மிகவும் சுவையானது, பெரும்பாலும் செயற்கை சேர்க்கைகள் மற்றும் வண்ணங்களுடன். கார்பனேற்றம் இனிமையை நிறைவு செய்கிறது, மிகவும் சுவாரஸ்யமான பானத்தை உருவாக்குகிறது, இருப்பினும் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் பசி மற்றும் நீண்டகால சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
- செல்ட்ஸர் நீர்: சிட்ரஸ், வெள்ளரி அல்லது பெர்ரி போன்ற இயற்கை சுவை உட்செலுத்துதல்களுக்கு இது பல்துறை ஆக்குகிறது. இது கலோரிகள் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் சோடாவின் வேகமான உணர்வை வழங்குகிறது, இது தினசரி நீரேற்றம் விருப்பமாக அமைகிறது.
சுகாதார நன்மைகளை ஒப்பிடுதல்
- பிரகாசமான நீர்: நீரேற்றத்தை ஆதரிக்கிறது, கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களை வழங்குகிறது, மேலும் செரிமானத்திற்கு உதவக்கூடும். இது தினசரி நுகர்வுக்கு ஏற்ற சோடாவுக்கு குறைந்த கலோரி மாற்றாகும்.
- சோடா: அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் பல் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். செயற்கை சேர்க்கைகள் அதிகப்படியான உட்கொள்ளலுடன் சுகாதார கவலைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எப்போதாவது சிறந்த முறையில் நுகரப்படும்.
- செல்ட்ஸர் நீர்: கலோரி இல்லாத மற்றும் சர்க்கரை இல்லாதது, எடை நிர்வாகத்திற்கு சிறந்தது, மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்கும் நபர்களுக்கு ஏற்றது. குமிழ்கள் திருப்திகரமான பிஸி உணர்வை வழங்குகின்றன, இது சர்க்கரை பானங்களை மாற்ற உதவுகிறது.
ஒவ்வொரு பானத்திற்கும் சிறந்த பயன்பாடுகள்
- பிரகாசமான நீர்: தினசரி நீரேற்றத்திற்கு ஏற்றது, வெற்று நுகரப்படும் அல்லது பழங்களால் உட்செலுத்தப்படுகிறது. காக்டெய்ல் மற்றும் மொக்டெயில்களில் ஒரு மிக்சராக நன்றாக வேலை செய்கிறது, அல்லது இன்னும் தண்ணீருக்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மாற்றாக.
- சோடா: அவ்வப்போது உபசரிப்புகள், கட்சிகள் அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு சிறந்தது. உணவு பதிப்புகள் குறைந்த கலோரி மாற்றுகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் செயற்கை சேர்க்கைகள் இன்னும் இருக்கலாம்.
- செல்ட்ஸர் நீர்: சோடா மாற்றாக, குறைந்த கலோரி மிக்சர், அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்களுக்கு பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் மூலம் செலுத்தப்படுகிறது. நீரேற்றம் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான மொக்டெயில்களுக்கு சிறந்தது.
சரியான ஃபிஸி பானத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்: சோடாவுக்கு பதிலாக அன்றாட நீரேற்றத்திற்கு செல்ட்ஸர் அல்லது பிரகாசமான தண்ணீரைத் தேர்வுசெய்க.
- சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: பல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க சர்க்கரை சோடாக்களின் நுகர்வு குறைக்கவும்.
- பொருட்களைச் சரிபார்க்கவும்: சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது அதிக சோடியம் உள்ளடக்கத்தை பிரகாசமான நீர் அல்லது செல்ட்ஸரில் தவிர்க்கவும்.
- இயற்கையாகவே மேம்படுத்தவும்: எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு, பெர்ரி அல்லது வெள்ளரிக்காய் போன்ற இயற்கை சுவைகளை செல்ட்ஸர் அல்லது கலோரிகள் இல்லாமல் சுவைக்கு பிரகாசிக்கும் நீரைச் சேர்க்கவும்.
மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை. உங்கள் உடல்நல வழக்கம் அல்லது சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.படிக்கவும் | குட் கா அட்டா ஆங்கிலத்தில் என்ன அழைக்கப்பட்டார்? அதன் சுகாதார நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
