‘ரெட்ரோ-வேலிங்கிங்’ என்றும் அழைக்கப்படும் பின்தங்கிய நிலையில் நடப்பதற்கான நடைமுறை தனிநபர்களுக்கு பல்வேறு சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது. வழக்கமான முன்னோக்கி நடைபயிற்சி விட, பின்தங்கிய நடைபயிற்சி உடல் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வெவ்வேறு வடிவங்கள் மூலம் செயல்படுத்துகிறது என்பதை அறிவியல் சான்றுகள் நிரூபிக்கின்றன. தினமும் 10 நிமிடங்கள் பின்னோக்கி நடக்கும் நடைமுறை, உங்கள் உடல் வலிமையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தோரணை மற்றும் மன திறன்களை மேம்படுத்துகிறது. இங்கே எப்படி ….
சிறந்த தசை வலிமை மற்றும் கூட்டு ஆரோக்கியம்
பின்தங்கிய நடைப்பயணத்தின் போது செயல்படும் தசைகள், முன்னோக்கி நடைபயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுவதிலிருந்து வேறுபடுகின்றன, ஏனென்றால் அவை முதன்மையாக குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் சுற்றியுள்ள முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை ஈடுபடுத்துகின்றன. கூட்டு அழுத்தத்தை இன்னும் சமமாக விநியோகிக்கும்போது, தசை சக்தியை உருவாக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. பின்தங்கிய நடைப்பயணத்தின் போது தரையில் உங்கள் கால்விரல்களின் முதல் தொடர்பு புள்ளி, முழங்கால் தாக்கத்தை குறைக்கிறது, ஏனென்றால் உங்கள் குதிகால் முதலில் மேற்பரப்பைத் தொடாது. நடைபயிற்சி முறை முழங்கால் வலி, கீல்வாதம் அல்லது மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கிறது. பின்தங்கிய நடைபயிற்சி குறைந்த உடல் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, அதே நேரத்தில் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பான பயிற்சியை வழங்குகிறது, இது நீண்டகால நடைமுறையின் போது வலிக்கு வழிவகுக்காது.
சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
பின்தங்கிய நடைபயிற்சியின் அசாதாரண தன்மைக்கு, நிலையான நடைபயிற்சி செய்வதை விட அதிக இருப்பு கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை சிறந்த நிலைத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது, இது விபத்துக்களைத் தடுக்கவும் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. பக்கவாட்டு மற்றும் முன்புற-பின்புற திசைகளில், பின்தங்கிய நடைபயிற்சி பயிற்சிகள் உடல் இயக்கங்களை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த வழிவகுக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. இயக்க நடவடிக்கைகளின் போது, குறிப்பாக 65 வயதுடைய மூத்த குடிமக்களுக்கும், காயங்களிலிருந்து குணமடைய வேண்டிய நபர்களுக்கும் இந்த பயிற்சி மேம்பட்ட பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. சிறந்த சமநிலை திறன்கள் அன்றாட பணிகளைச் செய்யும்போது, சுய உறுதிப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது
பின்தங்கிய நடைபயிற்சி செயல்முறைக்கு நிலையான நடைப்பயணத்தை விட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக மன கவனத்தை கோருகிறது. ஒவ்வொரு நிமிட உடற்பயிற்சியின் போதும், பின்தங்கிய நடைபயிற்சி செயல்முறை வழக்கமான நடைபயிற்சி விட சுமார் 40% அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு பயனுள்ள எடை மேலாண்மை கருவி மற்றும் உடற்பயிற்சி மேம்பாட்டு முறையாக செயல்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் கலோரி எரியும் பண்புகள். தடைசெய்யப்பட்ட நேரத்தைக் கொண்டவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் பின்தங்கிய நடைப்பயணத்தை இணைப்பதன் மூலம் அவர்களின் குறுகிய கால கலோரி செலவினங்களை மேம்படுத்தலாம்.
தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது
எங்கள் வழக்கமான உட்கார்ந்து மற்றும் நடைபயிற்சி நிலைகள் காரணமாக நம்மில் பலர் மோசமான தோரணையால் பாதிக்கப்படுகிறோம். பின்தங்கிய நடைபயிற்சியின் இயக்கம் உங்கள் இயக்கங்களின் போது, நேர்மையான நிலையை பராமரிக்க வேண்டும். பின்தங்கிய நடைபயிற்சி நடைமுறை மக்கள் காலப்போக்கில் சிறந்த தோரணையை வளர்க்க உதவுகிறது. பின்தங்கிய நடைப்பயணத்தின் இயக்கம் உங்கள் மைய மற்றும் பின் தசைகளை செயல்படுத்துகிறது, அவை முதுகெலும்பு சீரமைப்பு மற்றும் நேரான தோரணையை பராமரிக்க ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன. சிறந்த தோரணை நீண்ட காலத்திற்கு முதுகு மற்றும் கழுத்து அச om கரியத்தை குறைக்க வழிவகுக்கிறது.
மூளை செயல்பாடு மற்றும் மன கவனம் செலுத்துகிறது
பின்தங்கிய நடைபயிற்சி செயல்முறைக்கு நிலையான முன்னோக்கி நடைபயிற்சி விட அதிக மன முயற்சி மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளையை வெவ்வேறு பாதைகள் வழியாக செயல்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது இயக்கம் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த புரிதலுக்கான கவனத்தை அதிகரிக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி மூளை செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, இதில் நினைவக தக்கவைப்பு மற்றும் எதிர்வினை, வேகம் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்கள் அடங்கும். பின்னோக்கி நடப்பது மனநல உடற்பயிற்சியாக செயல்படுகிறது, இது மூளையின் செயல்பாட்டை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
மறுவாழ்வு மற்றும் காயம் தடுப்புக்கு நல்லது
உடல் சிகிச்சையாளர்கள் முழங்கால், இடுப்பு அல்லது குறைந்த முதுகில் காயங்களுக்கு ஆளான நோயாளிகளுக்கு மறுவாழ்வு திட்டங்களில் பின்தங்கிய நடைப்பயணத்தை இணைக்கிறார்கள். கூட்டு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் மீட்புக்கு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அத்தியாவசிய உறுதிப்படுத்தும் தசைகளை உருவாக்குகிறது, இது விரைவான குணப்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது. கீல்வாதம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் இயக்கம் மேம்படுத்துவதன் மூலமும், வலி அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் இந்த உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. பின்தங்கிய நடைபயிற்சி பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவர்களின் சுறுசுறுப்பை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு துரப்பணியாக சேவை செய்கிறது, அதே நேரத்தில் காயங்களிலிருந்து அவர்களைப் பாதுகாக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி அதன் தழுவிக்கொள்ளக்கூடிய தன்மை காரணமாக பல்வேறு குழுக்களுக்கு நன்மைகளை வழங்குகிறது.
எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய
பின்தங்கிய நடைபயிற்சி நடைமுறைக்கு குறிப்பிட்ட கருவிகள் அல்லது ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லை, ஏனெனில் அதை எங்கும் செய்ய முடியும். மக்கள் தங்கள் வீடுகளில் பின்தங்கிய நடைபயிற்சி அல்லது பூங்காக்களில் நடக்கும்போது அல்லது டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தலாம். தினசரி 10 நிமிடங்கள் அர்ப்பணிப்பு, இந்த பயிற்சியின் நேர்மறையான முடிவுகளை அனுபவிக்க உதவும். பின்தங்கிய நடைபயிற்சி பயிற்சி செய்ய ஆபத்து இல்லாத திறந்தவெளியைக் கண்டறியவும், ஏனென்றால் ட்ரிப்பிங் அல்லது வீழ்ச்சியில் இருந்து விபத்துக்கள் ஏற்படலாம். குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்கவும், உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் ஆறுதல் நிலை வளரும்போது உங்கள் நேரத்தை நீட்டிக்கவும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
