உகந்த செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் குறிப்பாக பித்தப்பை அல்லது செரிமான அச om கரியத்திற்கு ஆளாகக்கூடிய நபர்களுக்கு; பித்தப்பை ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ நுண்ணறிவுகளுக்கு மருத்துவ மேலாண்மை முக்கியமானது, இது ஒரு நல்ல உணவைப் பராமரிப்பது பித்தப்பை செயல்பாட்டை நிர்வகிப்பதிலும் சிக்கல்களைத் தடுப்பதிலும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறுகிறது. ஜூன் 10 அன்று, பித்தப்பை மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தில் நிபுணரான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒலிவியா ஹாஸ் சமீபத்தில் இன்ஸ்டாகிராமின் சமூக ஊடக தளங்களில் ஆலோசனையைப் பகிர்ந்து கொண்டார்; வலியைக் குறைக்கவும், பித்தப்பைகளைக் கரைக்கவும், சிறந்த கடி ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும் உணவு மாற்றங்கள் எவ்வாறு உதவும். பித்தப்பை ஆதரவுக்கான பாதுகாப்பின் முதல் வரியாக உணவு மற்றும் உணவு மாற்றங்களின் சக்தியை அவர் வலியுறுத்தினார்.
பித்தப்பை செயல்பாட்டில் உணவு எவ்வாறு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது
பித்தப்பை கொழுப்புகளை சேமித்து குவிக்கிறது, இது ஒரு செரிமான திரவமான கொழுப்புகளை குழம்பாக்குகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது. பித்தம் தடிமனாகவோ அல்லது மந்தமாகவோ மாறும்போது, அது கற்களை உருவாக்கலாம், வீக்கத்தைத் தூண்டும், கொழுப்பு செரிமானத்தை பாதிக்கும். HAAS இன் கூற்றுப்படி, சில ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு பித்த தேக்கநிலையைத் தடுக்கவும், பித்தப்பை தொடர்பான அறிகுறிகளான தசைப்பிடிப்பு, வீக்கம் அல்லது உணவு பிந்தைய அச om கரியம் போன்றவற்றைக் குறைக்கவும் உதவும். “உங்கள் பித்தப்பை சேமிக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் தட்டுடன் தொடங்குங்கள்” என்று ஹாஸ் குறிப்பிட்டார். “இந்த ஐந்து உணவுகள் இயற்கையாகவே பித்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, மேலும் உங்கள் பித்தப்பை மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவுகின்றன.”தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டங்கள் மற்றும் பித்தப்பை மேலாண்மைக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவதன் முக்கியத்துவத்தையும் அவர் வலியுறுத்தினார்.
பீட்ரூட் முதல் சிட்ரஸ் பழங்கள் வரை: பித்தப்பை தொடர்பான சிக்கல்களை இயற்கையாகவே ஆதரிக்கும் உணவுகள்
1. பீட்ரூட்ஸ்
பீட்ரூட்ஸ் அல்லது பீட் பீட்டாலின்கள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள், கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்கும் மற்றும் பித்த பாகுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் கலவைகள். ஹாஸின் கூற்றுப்படி, பீட் “மெல்லிய மந்தமான பித்தத்திற்கு” உதவுகிறது, இது பித்த நிலைத்தன்மை மற்றும் கல் உருவாவதைத் தடுக்க அவசியம்.மரபணு வெளிப்பாடு, கல்லீரல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நச்சுத்தன்மையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு முக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையான மெத்திலேஷனுக்கும் பீட்ரூட் உதவுகிறது.பயன்படுத்துவது எப்படி: சாலடுகள், பழச்சாறுகள் அல்லது மிருதுவாக்கிகளில் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த பீட் சேர்க்கவும்.
2. டேன்டேலியன் கீரைகள்
டேன்டேலியன் கீரைகள் ஒரு கசப்பான இலை காய்கறி பாரம்பரியமாக பித்த உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றின் கசப்பான கலவைகள் சுவை ஏற்பிகளை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் கல்லீரலை அதிக பித்தத்தை வெளியிட தூண்டுகின்றன.ஆரம்பநிலைக்கு, டேன்டேலியன் ரூட் அல்லது இலை தேயிலை தொடங்க ஹாஸ் பரிந்துரைக்கிறார். கசப்பான சுவைகளுக்கு பழக்கமாக இருப்பவர்கள் புதிய அருகுலா அல்லது டேன்டேலியன் இலைகளை சாலட்களாக தூக்கி எறியலாம். டேன்டேலியன் கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை இரண்டையும் ஆதரிக்கிறது, செரிமானம் தொடர்பான அச om கரியத்தையும் வீக்கத்தையும் போக்க உதவுகிறது.
3. கூனைப்பூக்கள்
கூனைப்பூக்களில் சைனரின், பித்த சுரப்பை அதிகரிப்பதற்கும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் காட்டப்படும் ஒரு கலவை உள்ளது. கொழுப்பு செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், கூனைப்பூக்கள் பித்தப்பையின் பணிச்சுமையைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் திறமையான லிப்பிட் உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்கின்றன.அவற்றில் ப்ரீபயாடிக்குகளும் உள்ளன, அவை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.சிறந்த பயன்பாடு: செரிமான நட்பு பக்கமாக ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட.
4. சிட்ரஸ் பழங்கள்
சிட்ரஸ் பழங்கள் குறிப்பாக எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஆகியவை வைட்டமின் சி மற்றும் சிட்ரிக் அமிலம் நிறைந்தவை, அவை கல்லீரல் நச்சுத்தன்மை மற்றும் மேம்பட்ட பித்த கலவைக்கு பங்களிக்கின்றன. சிட்ரஸின் வழக்கமான நுகர்வு பித்தத்தின் திரவத்தை பராமரிக்கவும், கசடு உருவாவதைக் குறைக்கவும், கொழுப்பு குழம்பாக்கலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.உதவிக்குறிப்பு: புதிய எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு நீர், சாலடுகள் அல்லது மூலிகை தேநீர் சேர்க்கவும். திராட்சைப்பழத்தை ஒரு காலை பழமாக உட்கொள்ளலாம், இருப்பினும் இது சில மருந்துகளுடன் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
5. கரையக்கூடிய ஃபைபர்
பீன்ஸ், பயறு, ஓட்ஸ் மற்றும் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற உயர் கரையக்கூடிய ஃபைபர் உணவுகள் (ஓரளவு ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட குவார் கம்) அல்லது அகாசியா ஃபைபர் போன்றவை பித்த-பிணைப்பு நச்சுகளை பிணைப்பதற்கும் அவற்றை செரிமான பாதை வழியாக வெளியேற்றுவதற்கும் உடலுக்கு உதவுகின்றன.ஃபைபர் குடல் ஒழுங்குமுறையையும் மேம்படுத்துகிறது, இது பித்த மறுசுழற்சியைத் தடுப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த செரிமான செயல்திறனை ஊக்குவிப்பதற்கும் அவசியம்.தினசரி பரிந்துரை: பெரிய உணவுக்கு ஒரு தேக்கரண்டி கரையக்கூடிய ஃபைபர் நிறைந்த உணவை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
மருத்துவமாக உணவு: ஒலிவியா ஹாஸின் பித்தப்பை நட்பு உணவு உத்தி
பித்தப்பை சிக்கல்கள், பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டாலும், உணவுத் தேர்வுகளால் ஆழமாக பாதிக்கப்படலாம். ஒலிவியா ஹாஸின் நடைமுறை ஆலோசனையானது உணவு முதல் அணுகுமுறையை வழங்குகிறது, இது எளிய, இயற்கை உத்திகளுடன் பித்தப்பை ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க தனிநபர்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது. இன்ஸ்டாகிராம் குறித்த ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையின் படி: நீங்கள் எதிர்கால சிக்கல்களைத் தடுக்க முயற்சிக்கிறீர்களா அல்லது இருக்கும் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கிறீர்களா, பீட், டேன்டேலியன் கீரைகள், கூனைப்பூக்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை உங்கள் வழக்கமான நன்மைகளைத் தரக்கூடும்.*மறுப்பு: குறிப்பிடத்தக்க உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணரை எப்போதும் அணுகவும், குறிப்பாக நீங்கள் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் அல்லது பித்தப்பைக் கற்களால் கண்டறியப்பட்டால்.படிக்கவும் | ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது: டிரெட்மில்லைத் தாக்குவதை விட ஒரு நாளைக்கு ஒரு எளிய 21 நிமிட நடை ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்
