ஒரு பிடியைப் பெறுங்கள்! மிகவும் உண்மையில், இந்த முறை. ஏனென்றால், உங்கள் பிடியில் உங்கள் உடல்நலம் பற்றி நிறைய சொல்ல முடியும். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வாழ்வீர்கள் என்று கூட கணிக்க முடியும். அறிவியலின் கூற்றுப்படி, ஒரு வலுவான ஹேண்ட்கிரிப் உங்கள் நம்பிக்கையை விட அதிகமாக சொல்ல முடியும்: இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், வலிமை மற்றும் நீண்ட ஆயுளின் உண்மையான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
“ஒட்டுமொத்த தசை வலிமையின் ஒரு நல்ல பொது நடவடிக்கை நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக பிடிக்க முடியும் என்பதுதான். ஆரம்பகால இளமைப் பருவத்தில், 30 முதல் 39 வயதிற்கு இடையில் உச்சங்கள், பின்னர் மக்கள் வயதில், குறிப்பாக இளமைப் பருவத்தில், சர்வதேச ஹேண்ட்கிரிப் விதிமுறைகளை நிறுவுவதன் மூலம், ஒரு குறிப்பு மக்கள் தொகை மூலம், ஒருவர் தங்கள் மக்கள்தொகையை எவ்வளவு சிறப்பாக ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறார், மற்றும் பாலினத்தை விரைவாக அடையாளம் காண்பது, மற்றும், மற்றும் முன்னணி மக்கள்தொகையை நாம் தீர்மானிக்க முடியும். 2024 இல் வெளியிடப்பட்டது, கூறினார்.
பிடியின் வலிமையை எவ்வாறு அளவிடுவது?
பிடியின் வலிமை என்பது நீங்கள் எவ்வளவு உறுதியாக கைகுலுக்கலாம் அல்லது ஒரு ஜாடியைத் திறக்க முடியும் என்பதற்கான ஒரு அளவை விட மிக அதிகம். நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை கணிப்பதில் இருந்து 100 ஐ எட்டுவதற்கான வாய்ப்புகளை மதிப்பிடுவது வரை, பிடியின் வலிமை உங்கள் உடல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நல்வாழ்வில் ஒரு சாளரத்தை வழங்குகிறது. மருத்துவ ஆய்வுகள் ஒரு கை டைனமோமீட்டரைப் பயன்படுத்தினாலும், உங்கள் கசக்கி சக்தியை துல்லியமாக அளவிடும் ஒரு சாதனம், தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு ஆடம்பரமான உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
குளியலறை அளவுகோல் அல்லது டென்னிஸ் பந்து அல்லது மன அழுத்த பந்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பிடியின் வலிமையை வீட்டில் சோதிக்கலாம். இது ஒரு கடினமான மற்றும் கண்காணிக்கக்கூடிய அளவீட்டைக் கொடுக்கும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
பொருத்தமான பொருளைக் கண்டறியவும்: வலியை ஏற்படுத்தாமல் சிதைக்கக்கூடிய டென்னிஸ் பந்து, அழுத்த பந்து அல்லது புரிந்துகொள்ளக்கூடிய எந்தவொரு பொருளையும் தேர்வு செய்யவும்.
அதிகபட்ச முயற்சியுடன் கசக்கி விடுங்கள்: வசதியாக உட்கார்ந்து, பொருளை ஒரு கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பிடியில் சோர்வு வரை முடிந்தவரை உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக கசக்கி விடுங்கள்.
உங்கள் கசக்கி நேரம்: நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் கசக்கி பராமரிக்க முடியும் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு நல்ல இலக்கு அதிகபட்ச முயற்சிக்கு 15-30 வினாடிகள் ஆகும்.
மீண்டும் மற்றும் கண்காணிப்பு: முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க இரு கைகளையும் சோதித்து, காலப்போக்கில் மீண்டும் செய்யவும். மேம்பாடுகள் அல்லது சரிவுகளைக் கண்டறிவதற்கு நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.
உங்கள் பிடியின் வலிமை உங்கள் வயதினருக்கு சராசரியை விட கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டால், அது பலவீனமான, தசை இழப்பு (சர்கோபீனியா) அல்லது பிற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு சிவப்புக் கொடியாக இருக்கலாம்.
பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்த முடியுமா?
ஆம், உங்கள் ஹேண்ட்ஷேக்கை விட அதிகமாக மேம்படுத்த முடியும். டெட்லிஃப்ட்ஸ், விவசாயிகள் கேரிகள், டென்னிஸ் பந்தைக் கசக்கிவிடுவது அல்லது பிடியில் பயிற்சியாளர்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற பயிற்சிகள் காலப்போக்கில் உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கும். பொதுவாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆரோக்கியமான தசை வெகுஜனத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க பங்களிக்கிறது. சில எளிய வீட்டில் பயிற்சிகள் உங்கள் பிடியின் வலிமையை அதிகரிக்கும். அவை பின்வருமாறு:
ஒற்றை கை மணிக்கட்டு சுருட்டை:ஒரு கைக்கு 10-20 பிரதிநிதிகளின் 2-3 செட்களுக்கு குறைந்த எடை அல்லது வீட்டுப் பொருளைப் பயன்படுத்தவும்.
பைசெப் சுருட்டை: உங்களிடம் கெட்டில் பெல் அல்லது டம்பல் இருந்தால், உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த இவற்றை இணைக்கவும்.
நேரம் முடிந்ததும் சோதனை: வயதான பெரியவர்களுக்கு, ஒரு நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து, மூன்று மீட்டர் தூரம் நடந்து, நீங்களே நேரம் செல்லும்போது திரும்பவும், திரும்பவும். இது குறைந்த மூட்டு வலிமையையும் இயக்கத்தையும் உருவாக்குகிறது, மறைமுகமாக பிடியை ஆதரிக்கிறது.
