பால் இல்லை, சர்க்கரை இல்லை! எடை இழப்புக்கான ஓட்ஸ் பானம் – இந்தியாவின் நேரங்கள்

பட வரவு: கெட்டி படங்கள்

கோடைகாலங்கள் இங்கே உள்ளன, மேலும் சில சுவையான பானங்களுக்கான பசி, சுவையானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது. பருவத்தில், சிறந்த தோல், சிறந்த செயல்பாடு மற்றும் எடை இழப்பு போன்ற பல்வேறு கவலைகளைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதன் மூலமும் குடிப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடர நம்மில் பெரும்பாலோர் பாதையில் செல்கிறோம்.எடை இழப்புக்கு உதவும் ஏராளமான உணவுப் பொருட்கள் இருந்தாலும், அவற்றில் எளிதான மற்றும் மிகவும் மாறுபட்ட ஒன்று ஓட்மீல் ஆகும்.

ஓட்மீலின் சுகாதார நன்மைகள்

பட வரவு: கெட்டி படங்கள்

மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் மேம்பட்ட செரிமான ஆரோக்கியம் போன்ற நன்மைகள் ஓட்மீல் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. தேசிய மருத்துவ நூலகத்தில் ஒரு ஸ்டுடிபில்ட் படி, ஓட்ஸ் பீட்டா-குளுக்கன் எனப்படும் உணவு இழைகளின் முக்கிய அங்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆண்டிடியாபெடிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, தானியத்தில் பினோலிக் அமிலங்கள், டோகோல்கள், ஸ்டெரோல்கள் மற்றும் பல போன்ற பயோஆக்டிவ் சேர்மங்கள் உள்ளன. ஓட்ஸை உட்கொள்வது குடல் மைக்ரோபயோட்டாவை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நோயெதிர்ப்பு மருந்தையும் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி, தோல் அழற்சி மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நோய்களைத் தடுக்கிறது.வழக்கமாக ஓட்ஸை காலை உணவாக சாப்பிடுவது உங்கள் உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்போது, ​​பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத சில விரைவான மற்றும் டேஸ்டிஆட்மீல் பானங்களைத் தயாரிப்பதே எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழி! சூப்பர் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையாக இருக்கும் சில ஓட்மீல் பான சமையல் குறிப்புகள் கீழே உள்ளன!

காபி & ஓட்ஸ் பானம்

பட வரவு: கெட்டி படங்கள்

மூன்று தேக்கரண்டி ஓட்மீலை ஒரு கிண்ணம் தண்ணீரில் 15 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அடுத்து, அதை துவைத்து வடிகட்டவும். ஒரு கலப்பு ஜாடிக்குள், ஒரு கப் தண்ணீர், ஒரு தேக்கரண்டி காபி, ஒரு டீஸ்பூன் கோகோ தூள் (விரும்பினால்), 8-10 ஊறவைத்த முந்திரி, மெட்ஜூல் தேதி, ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகளை சேர்க்கவும். ஒரு வாழைப்பழத்துடன் கலவையில் வடிகட்டிய ஓட்ஸ் சேர்த்து மென்மையான வரை கலக்கவும். பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத இந்த ஓட்மீல் பானம் ஒரு சரியான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தொடக்கமாகும், இது உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாக்கும்.

திராட்சை & ஓட்ஸ் பானம்

பட வரவு: கெட்டி படங்கள்

நனைத்த மற்றும் வடிகட்டிய ஓட்ஸ், 8-10 முந்திரி கொட்டைகள், மூன்று நான்காவது கப் நீர், நறுக்கிய ஆப்பிள், ஒரு தேக்கரண்டி ஆளிவிதை மற்றும் சியா விதை, ஒரு கப் கருப்பு திராட்சை மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி மாதுளை விதைகள் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒமேகா -3, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆற்றல் சுமைகள் நிறைந்த ஒரு மிருதுவாக்கலில் அவை அனைத்தையும் ஒன்றாக கலக்கவும்.

வாழைப்பழம் & ஓட்ஸ் பானம்

பட வரவு: கெட்டி படங்கள்

மூன்று தேக்கரண்டி நனைத்த மற்றும் வடிகட்டிய ஓட்மீல், இரண்டு மெட்ஜூல் தேதிகள், ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை, ஒரு தேக்கரண்டி ஆளிவிதை மற்றும் சியா விதை, இரண்டு தேக்கரண்டி தஹினி (எள் விதை பேஸ்ட்), மற்றும் ஒரு கலப்பான் மற்றும் மென்மையான வரை பழகவும்.

ஸ்ட்ராபெரி & ஓட்மீல் பானம்

பட வரவு: கெட்டி படங்கள்

ஒரு பிளெண்டரில், சில ஊறவைத்த ஓட்ஸ், 5-6 நறுக்கிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், சில நனைத்த பாதாம், சியா விதைகள், ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை தூள் மற்றும் அரை கப் தண்ணீர் சேர்க்கவும். அவற்றை ஒன்றாக கலக்கவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த ஒரு பானத்தை அனுபவிக்கவும்.பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத ஓட்மீல் பானம் தயாரிக்க, நீங்கள் விரும்பும் ஆரோக்கியமான பழத்துடன் பாலையும் சர்க்கரையையும் மாற்ற வேண்டும். சில ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைச் சேர்க்கவும், அவை உங்களை நிரப்புகின்றன, மேலும் வோய்லே, இந்த கோடையில் சில திறமையான எடை இழப்பு பானத்தை அனுபவிக்கவும்!