நீர்வீழ்ச்சி வயதானவர்களுக்கு மிகப்பெரிய சுகாதார கவலைகளில் ஒன்றாகும், இது பெரும்பாலும் கடுமையான காயங்கள், சுதந்திர இழப்பு மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் நீண்டகால இயலாமை ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. பல தடுப்பு நடவடிக்கைகள் உணவு, மருந்து மேலாண்மை மற்றும் இயக்கம் எய்ட்ஸ் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகையில், ஸ்திரத்தன்மையை குறிவைக்கும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் மிக முக்கியமானவை என்பதை நிரூபிக்கின்றன. தி டோஹோகு ஜர்னல் ஆஃப் எக்ஸ்பரிமென்டல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு, மரியாதைக்குரிய குனிந்து இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய சாமுராய்-ஈர்க்கப்பட்ட வழக்கமான ரெய்-ஹோ என்ற பாரம்பரிய ஜப்பானிய நடைமுறையை ஆராய்ந்தது. மூன்று மாதங்களுக்கு மேலாக REI-HO ஐ தவறாமல் கடைப்பிடித்த பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது முழங்கால் நீட்டிப்பு வலிமையை கணிசமாக மேம்படுத்தியதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இந்த ஆய்வு வயதான பெரியவர்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தவில்லை அல்லது அளவீடு நேரடியாக வீழ்ச்சியடையவில்லை என்றாலும், மேம்பட்ட குறைந்த மூட்டு வலிமை வீழ்ச்சி அபாயத்தைக் குறைப்பதில் அறியப்பட்ட காரணியாகும், இது ரெய்-ஹோ ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்துவதில் ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய, கலாச்சார ரீதியாக வேரூன்றிய அணுகுமுறையை வழங்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.எனவே இந்த நூற்றாண்டுகள் பழமையான இயக்க முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் எது? ரெய் ஹோ வழக்கமான எவ்வாறு செயல்படுகிறது, அதன் நன்மைகள் மற்றும் வயதானவர்கள் அதை தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எவ்வாறு பாதுகாப்பாக ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்பதைப் பார்ப்போம்.
வயதானவர்களுக்கு ரெய் ஹோ வழக்கமான விளக்கினார்
ரெய் ஹோ வழக்கம் சாமுராய் மரபுகளிலிருந்து உருவாகிறது, அங்கு குனிந்து கொள்வது மரியாதைக்குரிய அடையாளம் மட்டுமல்ல, ஒழுக்கமான இயக்கமும் கூட. நவீன தழுவலில், வயதானவர்கள் அமர்ந்த அல்லது நிற்கும் நிலையில் இருந்து மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வில்ல்களைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். இயக்கம் முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் எடையை பாதுகாப்பாக மாற்ற உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைப் போலல்லாமல், ரெய் ஹோ மூட்டுகளில் மென்மையாக இருக்கிறார், இது வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் கொண்ட மூத்தவர்களுக்கு அணுகக்கூடியதாக இருக்கும். நாற்காலிகள் அல்லது இயக்கம் எய்ட்ஸைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு இயக்கங்களை மாற்றியமைக்கலாம், இது உள்ளடக்கத்தை உறுதி செய்கிறது. இது ஒரு குறைந்த-தடை வடிவ உடற்பயிற்சியாக அமைகிறது, இது இன்னும் அர்த்தமுள்ள முடிவுகளை வழங்குகிறது.
ரெய் ஹோவின் சுகாதார நன்மைகள் வயதானவர்களுக்கு வழக்கமான
ஆய்வு பல முக்கிய நன்மைகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது:
- மேம்பட்ட சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை – கட்டுப்படுத்தப்பட்ட குண்டைப் பயிற்சி செய்வது புரோபிரியோசெப்சனை மேம்படுத்துகிறது, இது இயக்கம் மற்றும் நிலையை உணரும் உடலின் திறன்.
- வலுவான கோர் மற்றும் கால் தசைகள் – சீட்டுகளைத் தடுப்பதற்கும் ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிப்பதற்கும் இவை அவசியம்.
- அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை – வில்லின் நீட்சி அம்சம் கடினமான தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை தளர்த்த உதவுகிறது.
- மனம்-உடல் இணைப்பு-ரெய் ஹோ நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது, இது வீழ்ச்சி தொடர்பான கவலையைக் குறைக்கலாம்.
உடல் கண்டிஷனிங்கை மன கவனத்துடன் இணைப்பதன் மூலம், வழக்கமான உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் உரையாற்றுகிறது.
வயதானவர்களுக்கு ஏன் வீழ்ச்சி தடுப்பு மிக முக்கியமானது
உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலகளவில் தற்செயலான காயம் இறப்புகளுக்கு நீர்வீழ்ச்சி இரண்டாவது முக்கிய காரணமாகும். வயதானவர்களுக்கு, ஒரு வீழ்ச்சி கூட வாழ்க்கைத் தரத்தை கடுமையாக பாதிக்கும், இது பெரும்பாலும் மருத்துவமனையில் தங்குவதற்கு வழிவகுக்கும், சுதந்திர இழப்பு அல்லது நிரந்தர இயலாமை.எனவே சமநிலை பயிற்சிகள் போன்ற தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மருத்துவ பரிசோதனைகள் அல்லது உணவு மாற்றங்களைப் போலவே முக்கியமானவை. REI HO வழக்கத்தை இணைப்பது வயதானவர்களுக்கு அபாயங்களைக் குறைக்க ஒரு செயலூக்கமான வழியை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் கலாச்சார மற்றும் கவனமுள்ள செயல்பாட்டை அனுபவிக்கிறது.
ரெய் ஹோ வழக்கத்தை வயதானவர்கள் எவ்வாறு பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யலாம்
நீங்கள் நடைமுறையில் புதியவராக இருந்தால், தொடங்குவதற்கு பாதுகாப்பான வழிகள் இங்கே:
- மெதுவாகத் தொடங்குங்கள் – அமர்ந்திருக்கும்போது சிறிய வில்லுடன் தொடங்கவும்.
- ஆதரவைப் பயன்படுத்துங்கள் – இருப்பு ஒரு கவலையாக இருந்தால் ஒரு துணிவுமிக்க நாற்காலி அல்லது ரெயிலை அருகில் வைத்திருங்கள்.
- நிலைத்தன்மை விஷயங்கள் – சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை நோக்கம்.
- ஒரு நிபுணருடன் சரிபார்க்கவும்-உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் நிலைமைகள் இருந்தால் பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.
முக்கியமானது வேகம் அல்லது தீவிரத்தை விட மெதுவான, வேண்டுமென்றே இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.
ரெய் ஹோ வழக்கத்தை வயதானவர்களுக்கான பிற பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடுதல்
பல போஸ்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய யோகா அல்லது தை சி போலல்லாமல், ரெய் ஹோ எளிமையானது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது, இது ஆரம்பநிலைக்கு எளிதாக்குகிறது. இதற்கு உபகரணங்கள், சிறப்பு ஆடை அல்லது முன் உடற்பயிற்சி பயிற்சி தேவையில்லை. வயதானவர்களுக்கு வலிமை பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும்போது, ரெய் ஹோ நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுக்க தேவையான ஸ்திரத்தன்மையை நேரடியாக மேம்படுத்துவதன் மூலம் இடைவெளியை நிரப்புகிறார்.இது மாற்றாக இருப்பதை விட இருக்கும் உடற்பயிற்சி விதிமுறைகளுக்கு ஒரு நடைமுறை நிரப்பியாக அமைகிறது.தினசரி நடைமுறைகளில் எளிமையானது கூட சுகாதார விளைவுகளில் அளவிடக்கூடிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். வயதானவர்களுக்கு, ரெய் ஹோ வழக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்வது குறைவான வீழ்ச்சி, வலுவான சமநிலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு அதிக நம்பிக்கையான அணுகுமுறையைக் குறிக்கும்.பாரம்பரியத்தை அறிவியலுடன் கலப்பதன் மூலம், இந்த சாமுராய்-ஈர்க்கப்பட்ட நடைமுறை, கடந்த காலத்திலிருந்து ஞானம் தற்போது ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க முடியும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும் | தரமான தூக்கம் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக படுக்கைக்கு முன் திரைகளைத் தவிர்க்க எவ்வளவு காலம்
