54 வயதில், பாபி தியோல் இளைய நடிகர்களுக்கு தனது கூர்மையான தோற்றம் மற்றும் உளி சட்டத்துடன் தங்கள் பணத்திற்காக ஒரு ஓட்டத்தை அளிக்கிறார். விலங்கு நடிகர் தனது உடலை மிகவும் மெலிந்த மற்றும் தசைநார் எப்படி வைத்திருக்கிறார் என்று பலர் ஆச்சரியப்பட்டனர். டாக்டர் பால் என்று பிரபலமாக அழைக்கப்படும் இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் பழனியாபன் மனிகம் சமீபத்தில் பாபி தியோலின் உணவுப் பழக்கத்தை உடைத்தார், அவரது உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி நிலையத்தைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, அது அவரது தட்டில் இறங்குவதோடு ஆழமாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.
முட்டை
பாபி தியோல் முட்டைகளை தனது உணவின் வழக்கமான பகுதியாக ஆக்குகிறார், ஆனால் மிதமானதாகும். டாக்டர் பாலின் கூற்றுப்படி, அவர் மெலிந்த புரதத்திற்காக ஏராளமான முட்டையின் வெள்ளையர்களை சாப்பிடுகிறார், மேலும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மஞ்சள் கருவை அனுமதிக்கிறார். மஞ்சள் கரு முழுமையாக தவிர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பை உருவாக்குவதைத் தடுக்க அவர் ஒரு காசோலையை வைத்திருக்கிறார். உண்மையான ஒழுக்கம் முட்டையில் அல்ல, ஆனால் எண்ணெய், வெண்ணெய் அல்லது சீஸ் குவியலுடன் வறுக்கப்படுவதைத் தவிர்ப்பதில், ஆரோக்கியமான உணவை கலோரி குண்டாக மாற்றும் ஒன்று.
கார்ப்ஸ்
பாபியின் வழக்கத்தை பகுப்பாய்வு செய்யும் போது டாக்டர் பால் குறிப்பிடுவது போல, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எதிரி அல்ல. நடிகர் தனது செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்து தனது கார்ப் உட்கொள்ளலை சமன் செய்கிறார். உடற்பயிற்சிகளும் கனமாக இருக்கும் நாட்களில், ஓட்ஸ் அல்லது முட்டைகளுடன் ரொட்டி போன்ற கார்ப்ஸ் புத்திசாலித்தனமாக சேர்க்கப்படுகின்றன. இலகுவான நாட்களில், கார்ப்ஸ் வெட்டப்படுகின்றன. இந்த நெகிழ்வான அணுகுமுறை ஊட்டச்சத்து பற்றிய ஆழமான புரிதலை பிரதிபலிக்கிறது: கார்ப்ஸ் உடலுக்கு எரிபொருளைத் தரும், ஆனால் நேரம் மற்றும் வலதுபுறம் இருக்கும்போது மட்டுமே.
டாக்டர் பழனியாபன் “டாக்டர் பால்” மனிகம் கலிபோர்னியா -அடிப்படையிலான இரைப்பை குடல் நிபுணர் மற்றும் கல்வியாளர் ஆவார், குட் -ஹெல்த் சயின்சை நகைச்சுவையுடன் (“மெட்காம்”) கலப்பதற்கு பெயர் பெற்றவர்.
ஓட்ஸ்
எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் பாபியின் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் மற்றொரு பகுதியாகும். இந்த தேர்வு ஏன் முக்கியமானது என்பதை டாக்டர் பால் எடுத்துக்காட்டுகிறார், ஓட்ஸில் உள்ள நார்ச்சத்து குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்கிறது, சர்க்கரை உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது, மேலும் ஆற்றல் அளவை சீராக வைத்திருக்கிறது. சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்பட்ட உடனடி ஓட்ஸ் தவிர்க்கப்படுகிறது. அவரது உணவு தசைக் கட்டமைப்பைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, குடலை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருப்பது என்பதையும் இது காட்டுகிறது.
மெலிந்த புரதம் மற்றும் கீரைகள்
வறுக்கப்பட்ட கோழி, மீன் மற்றும் காய்கறிகள் பாபி தியோலின் உணவில் அடிக்கடி இடம்பெறுகின்றன. மெலிந்ததாக இருக்க நோக்கமாகக் கொண்ட எவருக்கும் இது உன்னதமான கலவையாகும் என்று டாக்டர் பால் வலியுறுத்துகிறார். கோழி மற்றும் மீன் தசையை உருவாக்கும் புரதத்தை அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் காய்கறிகள் செரிமானத்தை மென்மையாக வைத்திருக்கும் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன. முக்கியமாக, தயாரிப்பு முறை முக்கியமானது, குறைந்த எண்ணெய், அதிக இயற்கையான சுவையூட்டல் மற்றும் கவனமுள்ள பகுதி.
ஒரு ஆரோக்கியமான சமநிலை
பாபி பயறு, சுரைக்காய் அல்லது எளிய தால்-சப்ஸி போன்ற வீட்டில் சமைத்த உணவில் இருந்து வெட்கப்படுவதில்லை. “அடிப்படை” என்று பலரும் கவனிக்காத அத்தகைய உணவுகள் உண்மையில் தேவையற்ற கொழுப்புகள் அல்லது சர்க்கரைகள் இல்லாமல் உடலை வளர்த்துக் கொண்டிருக்கின்றன என்று டாக்டர் பால் சுட்டிக்காட்டுகிறார். நவீன “உடற்பயிற்சி உணவுகள்” மற்றும் பாரம்பரிய இந்திய உணவுகளுக்கு இடையிலான இந்த சமநிலை எரியாமல் அவரது உணவைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது.
தூக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை
பாபியின் உணவு வலுவாக இருக்கும்போது, டாக்டர் பால் ஒரு பலவீனமான புள்ளியைக் குறிப்பிடுகிறார், அவரது தூக்கம். நான்கு முதல் ஐந்து மணிநேர ஓய்வுடன், அவரது மீட்பு அவரது ஊட்டச்சத்து ஒழுக்கத்துடன் பொருந்தாது. தசைகள் தூக்கத்தின் போது பழுதுபார்த்து வளர்கின்றன, மேலும் ஓய்வு இல்லாதது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மேற்கொள்ளப்படும் முயற்சியை செயல்தவிர்க்கும். இந்த நினைவூட்டல் மிகச்சிறந்த உடல்கள் கூட சரியானவை அல்ல என்பதை காட்டுகிறது; தட்டுக்கு வெளியே வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் எவ்வளவு முக்கியம்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் இரைப்பை குடல் நிபுணரால் பகிரப்பட்ட பகுப்பாய்வு மற்றும் அவதானிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை டாக்டர் பழனியாபன் மணிகம். இது பொது விழிப்புணர்வுக்கானது மற்றும் தனிப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனையாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது.
