குளிர்காலத்தில் குறுகிய நாட்கள் மற்றும் குளிர்ந்த வெப்பநிலை மன ஆரோக்கியத்தை உண்மையில் பாதிக்கலாம். நீங்கள் சற்று தாழ்வாகவோ, சோம்பலாகவோ அல்லது சோபாவில் சுருண்டு கிடப்பதாகவோ உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பலருக்கு, இந்த பருவம் பருவகால மனச்சோர்வைத் தூண்டுகிறது, இது மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை சீர்குலைக்கிறது. YouTube இல் பகிரப்பட்ட வீடியோவில், டென்வரில் உள்ள ஜோசப் மருத்துவமனை மற்றும் கரோலினாஸ் மெடிக்கல் சென்டர், NC ஆகியவற்றில் பயிற்சி பெற்ற போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட இருதய அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் ஜெர்மி லண்டன், பருவகால மனச்சோர்வைக் கடக்க மூன்று அறிவியல் ஆதரவு உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்.
பருவகால மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?
பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) என்பது பருவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய ஒரு வகையான மனச்சோர்வு ஆகும். நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மென்டல் ஹெல்த் படி, SAD அறிகுறிகள் இலையுதிர்காலத்தின் பிற்பகுதியில் அல்லது குளிர்காலத்தின் ஆரம்பத்தில் தொடங்கி, குளிர்கால-முறை SAD அல்லது குளிர்கால மனச்சோர்வு எனப்படும் வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும் மறைந்துவிடும். இருப்பினும், சிலருக்கு இந்த மனநிலை மாற்றங்கள் மிகவும் தீவிரமானவை. ஒரு நபர் எப்படி உணர்கிறார், சிந்திக்கிறார் மற்றும் நடந்துகொள்கிறார் என்பதை இது பாதிக்கலாம்.
பருவகால மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது
டாக்டர் ஜெர்மி லண்டன் பருவகால மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சில அறிவியல் ஆதரவு வழிகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். “குளிர்கால மாதங்கள் கடினமாக இருக்கும். குறைவான பகல் வெளிச்சம், குளிர், வெளியில் நேரம் குறைவாக இருக்கும். இது உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை பாதிக்கலாம் மற்றும் பருவகால மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்” என்று மருத்துவர் கூறினார். சூரிய ஒளிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: முதல் மற்றும் ஒருவேளை மிக முக்கியமான தலையீடு இயற்கையான பகல் வெளிச்சத்திற்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டை அதிகப்படுத்துவதாகும். “வெளியே போ.” உங்கள் கண்களில் ஒளி பெறுவது “தோலில் ஒளியை விட முக்கியமானது” என்று மருத்துவர் வலியுறுத்தினார். “இது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மீட்டமைக்கிறது. இது ஒரு நாளின் பிற்பகுதியில் சிறந்த தூக்கத்திற்கு உங்களை அமைக்கிறது, மேலும் இது செரோடோனின், உணர்வு-நல்ல ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது,” என்று அவர் மேலும் கூறினார். மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் புதிய ஆராய்ச்சி, வெளியிடப்பட்டது npj டிஜிட்டல் மருத்துவம்பகலில் ஏற்படும் பருவகால மாற்றங்களைக் கண்காணித்து, எங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்கள் இன்னும் இதயத்தில் காட்டுத்தனமாக இருப்பதைக் காட்டியது. “நமது நவீன சூழலில் நாம் அதை ஒப்புக்கொள்ள விரும்பாவிட்டாலும், மனிதர்கள் உண்மையில் பருவகாலமானவர்கள். பகல் நீளம், நாம் பெறும் சூரிய ஒளியின் அளவு, அது உண்மையில் நமது உடலியலை பாதிக்கிறது. நமது உயிரியல் ரீதியாக கடினமான பருவகால நேரம், நமது தினசரி அட்டவணையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை எவ்வாறு சரிசெய்கிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது என்று ஆய்வு காட்டுகிறது,” என்று UM முதுகலை உதவி பேராசிரியர் ரூபி கிம் கூறினார். உடற்பயிற்சி: இயக்கம் மருந்து, குறிப்பாக மன ஆரோக்கியத்திற்கு. குறிப்பாக குளிர்கால மாதங்களில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தை டாக்டர் லண்டன் வலியுறுத்தினார். டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் புதிய ஆய்வில், ஒரு சிறிய அசைவு உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. 30 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து லேசான செயலை மாற்றுவது போன்ற எளிமையான ஒன்று உதவக்கூடும் என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர். “ஒவ்வொரு நாளும் நகர்த்தவும். உடற்பயிற்சி மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு சமம். இது மிகவும் எளிமையானது” என்று மருத்துவர் கூறினார்.
வைட்டமின் டி கூடுதல்: வைட்டமின் டி, பெரும்பாலும் சூரிய ஒளி வைட்டமின் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பருவகால மனச்சோர்வுக்கான கடைசி வழியாகும். இருப்பினும், கூடுதல் அனைவருக்கும் இல்லை. “இது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் நிலைகள் உண்மையிலேயே குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே. இப்போது பாருங்கள், குளிர்கால மாதங்கள் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இந்த எளிய நெறிமுறையைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் அது உங்களை இருண்ட, குளிர்ந்த காலநிலை சரிவிலிருந்து வெளியேற்றும். உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கிறது என்று நான் நம்புகிறேன் – ”என்று மருத்துவர் கூறினார். பருவகால மனச்சோர்வு பலரை, குறிப்பாக குளிர் பிரதேசங்களில் வசிப்பவர்களை பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். ஆனால் அதை எப்படி எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பது முற்றிலும் உங்களுடையது. மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட இந்த அறிவியல் ஆதரவு குறிப்புகள் குளிர்கால ப்ளூஸை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் வைத்து சூரியனைத் தேடத் தொடங்குங்கள்!குறிப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல. எந்தவொரு புதிய மருந்து அல்லது சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவு அல்லது துணை முறையை மாற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
