மாணவர்களைப் பொறுத்தவரை, இது ஆண்டின் மிகவும் பயங்கரமான நேரம் – தேர்வு முடிவுகள் மூலையில் உள்ளன, மேலும் நாடு முழுவதும் உள்ள மாணவர்கள் முடிவுகள் என்ன கொண்டு வரும் என்று மூச்சுத் திணறலுடன் காத்திருக்கிறார்கள். தேர்வு கவலை முடிவு மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், உண்மையில் ஒரு மாணவனை அணியலாம், இது தூக்கமில்லாத இரவுகள், விரைவான இதய துடிப்பு, பீதி தாக்குதல்கள், பசியின்மை, தலைவலி மற்றும் பல வடிவங்களில் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும். இருப்பினும், பீதியடைவது உங்கள் குழந்தையின் அறிகுறிகளை இன்னும் மோசமாக்கும், எனவே உங்கள் குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது முக்கியம், மேலும் உங்கள் பிள்ளை அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. அவரது அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதோடு, ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டமும் உங்கள் பிள்ளைக்கு பரிசோதனைக்கு உதவக்கூடும், மேலும் முடிவுகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். சில நிபுணர் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே …
தேர்வுகள் எவ்வாறு பதட்டத்தை கொண்டு வருகின்றன?
பரீட்சை கவலை என்பது ஒரு வகை மன அழுத்தமாகும். இது வேகமான இதய துடிப்பு, வியர்வை, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். முடிவு கவலை என்பது உங்கள் தேர்வு மதிப்பெண்கள் என்னவாக இருக்கும் என்ற பயம், இது தூக்கமில்லாத இரவுகளையும் கவலையையும் ஏற்படுத்தும். இரண்டையும் நிர்வகிப்பது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.
தேர்வை முதலில் ஏஸ் செய்ய உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே …
ஒரு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க (இது அடையக்கூடியது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்)
கவலையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நன்கு தயாரிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் பாடத்திட்டத்தை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக உடைத்து ஒரு யதார்த்தமான கால அட்டவணையை அமைக்கவும். இடையில் குறுகிய இடைவெளிகளுடன் 25-45 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்தும் அமர்வுகளில் ஆய்வு. இது கடைசி நிமிட நெரிசலைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கும்போது நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது.
தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு முறைகள் உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, “சதுர சுவாசம்” நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்: 4 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும், 4 க்கு பிடிக்கவும், 4 க்கு சுவாசிக்கவும், மீண்டும் 4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பதட்டத்தை விரைவாகக் குறைக்க இதை பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.
நன்றாக தூங்கு
7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது மிக முக்கியம். தூக்கம் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, கவனம் செலுத்துகிறது, மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது. இரவில் தாமதமாக படிப்பதைத் தவிர்த்து, பரீட்சைகளுக்கு உங்கள் மனதை புதியதாக வைத்திருக்க ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்.
தயாராக இருங்கள்
ஆரம்பத்தில் பரீட்சை மையத்திற்குச் செல்வது உங்கள் நரம்புகளைத் தீர்க்கவும் குறிப்புகளை அமைதியாக மதிப்பாய்வு செய்யவும் உதவுகிறது. தாமதமாக ஓடுவது பதட்டத்தை அதிகரிக்கும், எனவே பரீட்சை தொடங்குவதற்கு 10-15 நிமிடங்கள் வர திட்டமிடுங்கள்.
உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
பொழுதுபோக்குகள், சமூகமயமாக்கல் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றுடன் படிப்பு நேரத்தை சமப்படுத்தவும். உங்களை தனிமைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவது எரியும் உணர்வுகளை குறைத்து, உங்கள் மனநிலையை நேர்மறையாக வைத்திருக்கும்.
அதைப் பேசுங்கள்
உங்கள் கவலைகளை ஆசிரியர்கள், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்வது கவலையைத் தணிக்கும். சில நேரங்களில், உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி பேசுவது உங்களுக்கு ஆதரவாகவும் குறைவாகவும் உணர உதவுகிறது.
டயட் எவ்வளவு பங்கு வகிக்கிறது?
உங்கள் மூளை மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதில் நீங்கள் சாப்பிடுவது ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், செறிவை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஆற்றலை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவும் உணவுகளுடன் கூடிய எளிய உணவுத் திட்டம் இங்கே.
காலை உணவோடு சரியாகத் தொடங்குங்கள்
சர்க்கரை தானியங்கள் அல்லது பேஸ்ட்ரிகளைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, ஓட்ஸ் அல்லது முழு தானிய ரொட்டி போன்ற சிக்கலான கார்ப்ஸுடன் இணைந்து முட்டை, தயிர் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த கலவையானது இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கிறது.
கீரைகளைச் சேர்க்கவும்
கீரை, காலே மற்றும் பிற இருண்ட இலை கீரைகள் மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்தவை, அவை மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் மனநிலையை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன.
மெலிந்த புரதம்
சால்மன், டுனா, கோழி மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களை வழங்குகின்றன, அவை மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும்.
சிற்றுண்டி சரியானது
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தவை, அவை உங்கள் மூளை மற்றும் குறைந்த மன அழுத்த அளவைப் பாதுகாக்கின்றன.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு பதட்டத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் செறிவைக் குறைக்கும். கிரீன் டீ போன்ற மூலிகை டீஸும் அமைதியான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.
காஃபின் கட்டுப்படுத்துங்கள்
அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆற்றல் விபத்துக்களை ஏற்படுத்தும். இயற்கை இனிப்புகளைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் காபி உட்கொள்ளலை மிதப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக தேர்வுகளுக்கு முன்.
