பனி குளியல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா? வல்லுநர்கள் குளிர்ச்சியான உண்மையை வெளிப்படுத்துகிறார்கள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட ஒரு பயிற்சி, பனி குளியல் (குளிர் வீழ்ச்சிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) இப்போது பிரதான நீரோட்டத்தில் உயர்ந்துள்ளது, வைரஸ் வீடியோக்கள், பிரபல நடைமுறைகள் மற்றும் உருமாறும் ஆரோக்கிய நன்மைகளின் கூற்றுக்கள் ஆகியவற்றால் உயர்த்தப்பட்டுள்ளது. கிறிஸ்டியானோ ரொனால்டோவின் போட்டிக்கு பிந்தைய மீட்பு முதல் உறைபனி தொட்டிகளைத் துணிச்சலான டிக்டோக் செல்வாக்கு வரை, குளிர் சிகிச்சையைச் சுற்றியுள்ள சலசலப்பு மறுக்க முடியாதது. பனி குளியல் புண் தசைகளை நீக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் மன கவனத்தை கூர்மைப்படுத்தும் என்று ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனால் இந்த பனிக்கட்டி டிப்ஸ் உங்கள் உடல் மற்றும் மூளைக்கு உண்மையிலேயே பயனளிக்கிறதா? சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அவர்கள் ஒழுங்காகவும் சரியான நபர்களாலும் செய்தால் உண்மையான சலுகைகளை வழங்குகிறார்கள்.

பனி குளியல் உங்கள் உடல் மீண்டும் குதிக்க உதவுகிறது

குளிர்ந்த நீர் மூழ்கியது தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு வீக்கம் மற்றும் தசை வேதனையை குறைக்கலாம். இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், பனி குளியல் வீக்கம் மற்றும் திசு முறிவைக் குறைக்கிறது. உடல் பின்னர் வெப்பமடையும் போது, புதிய ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தம் தசைகளுக்கு பாய்கிறது, பழுதுபார்ப்பு மற்றும் மீட்புக்கு உதவுகிறது. சில ஆய்வுகள் குளிர் வெளிப்பாட்டிற்கு 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, தசை சேதத்திற்கான குறிப்பானான கிரியேட்டின் கைனேஸின் அளவைக் குறைத்துள்ளன.

வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகள்: அதிக கலோரிகளை எரிக்க பனி குளியல் உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?

குளிர்ச்சியை வெளிப்படுத்துவது பழுப்பு நிற கொழுப்பை செயல்படுத்தலாம், இது ஒரு சிறப்பு வகை கொழுப்பு, இது வெப்பத்தை உருவாக்க ஆற்றலை எரிக்கிறது. சில ஆராய்ச்சிகள் மீண்டும் மீண்டும் குளிர்ந்த வெளிப்பாடு வெள்ளை கொழுப்பை பழுப்பு நிற கொழுப்பாக மாற்ற உதவக்கூடும் என்று கூறுகிறது, இது காலப்போக்கில் கலோரி எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்திறனில் லேசான ஊக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எடை இழப்புக்கு ஒரு அதிசயம் இல்லை என்றாலும், சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை இது ஆதரிக்கக்கூடும்.

மன தெளிவு மற்றும் மனநிலை: வீழ்ச்சியின் உளவியல் சலுகைகள்

பனி குளியல் மூளையின் உணர்வு-நல்ல இரசாயனங்கள் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் வெள்ளத்திற்கு நன்றி செலுத்தும் மனநிலையை அளிக்க முடியும். குளிர்ந்த வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு மிகவும் விழித்திருப்பதாகவும், தெளிவான தலை, மற்றும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதாக பலர் தெரிவிக்கின்றனர். ஆரம்ப அதிர்ச்சி அணிந்தவுடன், உடல் அமைதியான மீட்பு பயன்முறையில் நுழைகிறது, இது சிறந்த தூக்கம் மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையையும் ஆதரிக்கும்.

பின்னடைவு மற்றும் மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மை: உங்கள் உடலை அமைதியாக இருக்க பயிற்சி

குளிர் வீழ்ச்சி பெரும்பாலும் “மன உடற்பயிற்சி” என்று விவரிக்கப்படுகிறது. குளிர் வெளிப்பாட்டின் சுருக்கமான உடல் மன அழுத்தம் நரம்பு மண்டலத்தை சவால் செய்கிறது மற்றும் அச om கரியத்தை கையாள உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது. ஒரு சிறிய ஆய்வில், ஒரு வாரம் தினசரி வீழ்ச்சிகளைச் செய்தவர்கள் தங்கள் செல்கள் மன அழுத்தத்துடன் சிறப்பாக சமாளிப்பதற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டினர். காலப்போக்கில், இந்த நடைமுறை உடல் மற்றும் மன சவால்களிலிருந்து மீளும் திறனை மேம்படுத்த உதவும்.

அபாயங்கள் மற்றும் சிவப்புக் கொடிகள்: குளிர் வீழ்ச்சிகளை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?

பிரபலமடைந்த போதிலும், பனி குளியல் அனைவருக்கும் பாதுகாப்பாக இல்லை. குளிர்ச்சியை திடீரென வெளிப்படுத்துவது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கடுமையாக அதிகரிக்கும், இது சில நபர்களுக்கு கடுமையான அபாயங்களை ஏற்படுத்தும். உங்களிடம் இருந்தால் குளிர் வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்க சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்: