படுக்கையின் நீங்கள் விரும்பும் பக்கத்தின் பின்னால் உள்ள அறிவியல் மற்றும் அது எவ்வாறு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

இது பல வீடுகளில் ஒரு பழக்கமான காட்சி: விளக்குகள் மங்கலாக உள்ளன, நாளின் மன அழுத்தம் மங்கிக்கொண்டிருக்கும், ஒரு பங்குதாரர் திடீரென்று படுக்கையின் “தவறான” பக்கத்தில் இறங்குகிறார். ஒரு விளையாட்டுத்தனமான வாதம் கூறுகிறது: “அது என் பக்கம்!” இன்னும், இந்த சிறிய விருப்பம் அற்பமானதல்ல. படுக்கையின் நாம் தேர்ந்தெடுத்த பக்கமானது உயிரியல், உளவியல் மற்றும் பழக்கம் ஆகியவற்றின் கலவையால் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை அறிவியல் காட்டுகிறது. நிறுவப்பட்டதும், இது ஆழமாக பதிந்திருக்கும் வழக்கமாக மாறும், தூக்கத்தின் தரம், ஆறுதல் மற்றும் உறவு இயக்கவியல் ஆகியவற்றை வடிவமைக்கிறது. நம் பக்கத்தை நாம் ஏன் பாதுகாக்கிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உடல்நலம் மற்றும் மனித நடத்தை இரண்டையும் பற்றிய நுண்ணறிவை வழங்குகிறது.

உங்கள் தூக்க நிலை ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் ஆறுதல்

எல்லா தூக்க நிலைகளும் சமம் அல்ல. பக்க தூக்கம் என்பது உலகளவில் மிகவும் பொதுவான தோரணை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, கிட்டத்தட்ட பாதி பெரியவர்கள் அதை விரும்புகிறார்கள். NIH இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பக்க தூக்கம் முதுகெலும்பு சீரமைப்பை ஆதரிக்கிறது மற்றும் முதுகு அல்லது வயிற்று தூக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது இடையூறுகளை குறைக்கிறது என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. மேலும்.பக்கத்தின் தேர்வு ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். இடது பக்க தூக்கம் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் புழக்கத்தை மேம்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வலது பக்க தூக்கம் நீண்ட கால மறுசீரமைப்பு மெதுவான-அலை தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் இது REM தூக்கத்தை சற்று குறைக்கக்கூடும். பின் தூக்கம், பொதுவானது என்றாலும், அதிகரித்த சுவாச விழிப்புணர்வுகள் மற்றும் தூக்க மூச்சுத்திணறலின் அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது அமிலத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு, இடது பக்கம் பொதுவாக விரும்பத்தக்கது, அதே நேரத்தில் வலது புறம் உறுப்புகளின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். இறுதியில், சிறந்த பக்கம் தனிப்பட்ட ஆறுதல் மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளைப் பொறுத்தது.

இடது பக்க VS வலது பக்கம்: இது தூக்கத்திற்கு சிறந்தது

படுக்கையின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களுக்கு இடையில் தேர்ந்தெடுப்பது தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆறுதலுக்கும் வரக்கூடும். அமில ரிஃப்ளக்ஸ், கர்ப்பம் அல்லது இதய நிலைகள் உள்ளவர்களுக்கு இடது பக்க தூக்கம் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது செரிமானம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. வலது பக்க தூக்கம், மறுபுறம், நீண்ட கால மறுசீரமைப்பு மெதுவான-அலை தூக்கத்தை அனுமதிக்கலாம் மற்றும் சில உறுப்புகளின் மீது அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இருப்பினும் இது REM தூக்கத்தை சற்று குறைக்கக்கூடும். பின் தூக்கம் வசதியானது, ஆனால் தூக்கக் சீர்குலைவுகள், குறட்டை அல்லது மூச்சுத்திணறல் தூண்டுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.இறுதியில், “சிறந்த” பக்கம் அகநிலை. கொமொர்பிடிட்டிகள், மூட்டு வலி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆறுதல் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இயற்கையானது மற்றும் நீங்கள் தடையின்றி தூங்க வைப்பது பொதுவாக உகந்த தேர்வாகும்.

படுக்கை பக்க விருப்பத்திற்கு உளவியல் மற்றும் பரிணாம காரணங்கள்

உயிரியல் கதையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. உளவியல் மற்றும் பரிணாம உள்ளுணர்வுகளும் பக்க விருப்பத்தில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. மனிதர்கள் ஓய்வின் போது பாதுகாப்பைத் தேடுவதற்காக உருவாகினர், மேலும் பல நவீன பழக்கவழக்கங்கள் இந்த முதன்மை இயக்கத்தை எதிரொலிக்கின்றன. சிலர் சுவருக்கு அடுத்த பக்கத்தை விரும்புகிறார்கள், பாதுகாப்பு உணர்வை வழங்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் கதவுக்கு அருகில் பக்கத்தை நோக்கி ஈர்க்கிறார்கள், ஆழ்மனதில் ஒரு “பாதுகாவலர்” பாத்திரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் அல்லது விரைவான தப்பிக்கும் வழியை உறுதி செய்கிறார்கள்.நடத்தை உளவியலாளர்கள் ஒரு பக்கம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவுடன், மூளை அதை ஆறுதலுடனும் முன்கணிப்புடனும் இணைக்கிறது என்று விளக்குகிறது. ஒரு வகுப்பறை அல்லது அலுவலகத்தில் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பது உறுதியளிப்பதைப் போலவே, தூக்கப் பக்கத்தில் ஏற்பட்ட மாற்றமும் நுட்பமான அசாதாரணத்தை உருவாக்கும். தம்பதிகளைப் பொறுத்தவரை, இந்த முடிவுகள் பெரும்பாலும் ஒரு உறவின் ஆரம்பத்தில் உருவாகின்றன, அரிதாகவே மாறுகின்றன. பிரீமியர் விடுதியின் இங்கிலாந்து ஆய்வில் படுக்கை பக்க விருப்பத்துடன் பிணைக்கப்பட்ட ஆளுமை முறைகள் கண்டறிந்தன: இடது பக்க ஸ்லீப்பர்கள் பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருந்தனர், அதே நேரத்தில் வலது பக்க ஸ்லீப்பர்கள் வழக்கமான மற்றும் தீவிரத்தை நோக்கி சாய்ந்தனர். அறை தளவமைப்பு, கூட்டாளர் உடல்நலம் மற்றும் கலாச்சார பழக்கவழக்கங்களும் ஏற்பாட்டை பாதிக்கின்றன.

படுக்கைக்கு உங்களுக்கு பிடித்த பக்கம் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

படுக்கையின் எங்களுக்கு பிடித்த பக்கம் ஒரு நகைச்சுவையானது அல்ல – இது உறுதியான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். 60 வயதிற்குட்பட்ட பெரியவர்களில் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு பழக்கமான பக்க தூக்கம் பங்களிக்கக்கூடும். மூளையின் கழிவு-மாற்று பொறிமுறையான கிளைம்பாடிக் அமைப்பை பக்க தூக்கம் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய்ந்து வருகின்றனர். விலங்கு ஆய்வுகள் பக்கத்தில் தூங்குவது நச்சு அகற்றலை மேம்படுத்தக்கூடும், அல்சைமர் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கும்.ஒரு பக்கம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவுடன், மாறுவது கடினம் என்று தூக்க வல்லுநர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். தசை நினைவகம், உளவியல் கண்டிஷனிங் மற்றும் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆறுதல் உணர்வு ஆகியவை விருப்பத்தை வலுப்படுத்துகின்றன. ஒரு ஹோட்டல் அல்லது புதிய வீட்டில் தூங்குவது கூட பக்கங்களை மாற்ற நிர்பந்திக்கப்பட்டால் சங்கடமாக இருக்கும். கூடுதலாக, சுவாச முறைகள், முதுகெலும்பு சீரமைப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட தூக்கக் கோளாறுகள் போன்ற காரணிகள் எந்த பக்கத்தை மிகவும் நிதானமாகவும் ஆதரவாகவும் உணர்கின்றன என்பதை மேலும் பாதிக்கும். ஒரு சிறிய படுக்கை பழக்கம் போல் தோன்றுவது உண்மையில் உயிரியல், உளவியல் மற்றும் பரிணாம உள்ளுணர்வு ஆகியவற்றின் கண்கவர் கலவையாகும். நாம் தேர்ந்தெடுக்கும் பக்கம் தூக்கத்தின் தரம், ஆரோக்கியம் மற்றும் உறவு இயக்கவியல் ஆகியவற்றை கூட பாதிக்கிறது. எந்தவொரு பக்கமும் உலகளவில் “சிறந்தது” அல்ல என்றாலும், நமது இரவு தேர்வுகள் எளிமையான பழக்கத்தை விட அதிகமாக பிரதிபலிக்கின்றன – அவை நம் உடல்கள், மனம் மற்றும் பரிணாம வரலாற்றின் நுட்பமான கண்ணாடி.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும்: முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நுரையீரல் பாதுகாப்பு: வெளியேறிய பின் நுரையீரல் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான 5 வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகள்