பால் என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான பானம். புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும், இது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது பல கலாச்சாரங்களில் நீண்ட காலமாக ஒரு பிரபலமான பானமாக இருந்து வருகிறது, மேலும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு பலர் அதை அனுபவிக்கிறார்கள்.பாலில் டிரிப்டோபான் மற்றும் கால்சியம் உள்ளன, அவை தளர்வு மற்றும் தூக்க சுழற்சியை ஆதரிப்பதாக அறியப்படுகின்றன. அதன் சூடான, இனிமையான இயல்பும் பலருக்கு ஆறுதலான படுக்கை நேர தேர்வாக அமைகிறது.ஆனால் தூக்கத்திற்கு முன் பால் குடிப்பது உங்களுக்கு நன்றாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறதா? இது தூக்கத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் இது சிக்கல்களை ஏற்படுத்துமா என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.
படுக்கைக்கு முன் பால் குடிக்கும்போது என்ன நடக்கும்
புரதம், கால்சியம் மற்றும் பி 12 மற்றும் டி போன்ற வைட்டமின்கள் உள்ளிட்ட பல ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும். தூக்கத்திற்கு முன் நுகரும்போது, இந்த கூறுகள் உங்கள் உடலையும் மூளையையும் தளர்வு மற்றும் மீட்டெடுப்பை ஊக்குவிக்கும் வழிகளில் பாதிக்கும்.1. பாலில் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் சேர்மங்கள் உள்ளனபால் பெரும்பாலும் சிறந்த தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது ஒரு காரணம் அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபனின் உள்ளடக்கம். டிரிப்டோபான் என்பது செரோடோனின், மனநிலை மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை பாதிக்கும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி, மற்றும் உங்கள் தூக்க விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் மெலடோனின் ஆகும். பால் குடிப்பது மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும், இதனால் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.2. கால்சியம் மெலடோனின் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறதுபாலில் ஏராளமான கால்சியம், மெலடோனின் திறம்பட உற்பத்தி செய்வதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் உடலின் திறனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த கனிமம் டிரிப்டோபனை மெலடோனினாக மாற்றுவதில் மூளையை ஆதரிக்கிறது, இதனால் உங்கள் தூக்க தரத்தை அதிகரிக்கும்.
நன்மைகள் படுக்கைக்கு முன் பால் குடிப்பது
- தளர்வு மற்றும் தூக்க தரத்தை ஊக்குவிக்கிறது: பாலில் டிரிப்டோபான் மற்றும் கால்சியம் இருப்பது, உங்கள் தூக்க தரத்தை பிரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பலர் அமைதியாக இருப்பதாகவும், ஒரு சூடான கண்ணாடி பாலுக்குப் பிறகு வேகமாக தூங்குவதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர்.
- தசை பழுது மற்றும் மீட்பை ஆதரிக்கிறது: பால் கேசீன் புரதத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது மெதுவாக ஜீரணிக்கிறது மற்றும் ஒரே இரவில் அமினோ அமிலங்களின் நிலையான வெளியீட்டை வழங்குகிறது. இந்த மெதுவான புரத உறிஞ்சுதல் தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும், இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் எவருக்கும் பயனளிக்கும்.
- அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது: புரதம் மற்றும் கால்சியத்திற்கு கூடுதலாக, பால் வைட்டமின் பி 12, பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, இவை அனைத்தும் நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் எலும்பு வலிமை உள்ளிட்ட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.
படுக்கைக்கு முன் பால் குடிப்பதன் சாத்தியமான குறைபாடுகள்
- லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை மற்றும் செரிமான சிக்கல்கள்: லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்ற அல்லது உணர்திறன் கொண்ட நபர்களுக்கு, படுக்கைக்கு முன் பால் உட்கொள்வது வீக்கம், எரிவாயு அல்லது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும், இது தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதை விட சீர்குலைக்கும்.
- தூக்கத்திற்கு முன் அதிக கலோரி உட்கொள்ளல்: பால் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் படுக்கைக்கு முன்பே அதைக் குடிப்பது உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் சேர்க்கப்படலாம். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு அல்லது கலோரி நுகர்வு நிர்வகிக்க, இதைக் கணக்கிடுவது முக்கியம்.
- சாத்தியமான சளி உற்பத்தி: பால் சளி உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், இது ஆஸ்துமா அல்லது சுவாசப் பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்களில் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், இருப்பினும் இது குறித்த அறிவியல் சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன.
படிக்கவும் | வெள்ளை சர்க்கரை Vs பழுப்பு சர்க்கரை Vs வெல்லம்: எது ஆரோக்கியமானது?
