படுக்கைக்கு முன் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது: இது ஆரோக்கியமானதா அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும்? | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

நீங்கள் படுக்கையில் சுருண்டிருக்கிறீர்கள், நெட்ஃபிக்ஸ் ஆன், திடீரென்று உங்களுக்கு “ஏதோ ஒளி” வேண்டும். நீங்கள் பழ கூடையில் ஒரு ஆப்பிளைக் கண்டுபிடித்து சிந்திக்கிறீர்கள்: பாதிப்பில்லாத, ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலர். ஆனால் காத்திருங்கள், படுக்கைக்கு முன் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடுவது உண்மையில் உங்களுக்கு நல்லதா? “ஒரு நாள் ஒரு நாள் மருத்துவரை விலக்கி வைக்கிறது” என்று எங்களுக்குத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அந்த விதி இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு பொருந்துமா?? இரவில் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது பற்றி டயட்டீஷியன்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் சொல்வது இங்கே, குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் எடையைப் பார்த்தால், தூக்கத்துடன் போராடுகிறீர்கள் அல்லது செரிமானத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள். இந்த வழிகாட்டியில், படுக்கைக்கு முன் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த தேர்வு, அதன் நன்மை தீமைகள் மற்றும் உங்கள் தூக்கம் அல்லது வயிற்றைக் குழப்பாமல் இரவில் தாமதமாக இந்த பழத்தை அனுபவிப்பதற்கான சிறந்த வழிகள் என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

படுக்கைக்கு முன் ஆப்பிள் சாப்பிடுவதன் நன்மைகள்

உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது

ஆப்பிள்கள் பெக்டின், ஒரு வகை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும், இரவு நேர சிற்றுண்டியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க அல்லது பசி நிர்வகிக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும்.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட இயற்கை சர்க்கரை

படுக்கைக்கு முன் சர்க்கரை பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? ஆப்பிள்களில் பிரக்டோஸ் உள்ளது, ஆனால் அவற்றின் நார்ச்சத்து சர்க்கரை உறிஞ்சுதலைக் குறைத்து, இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளைத் தடுக்கிறது. இது பதப்படுத்தப்பட்ட இனிப்புகளை விட சிறந்த படுக்கை நேர சிற்றுண்டாக அமைகிறது.

செரிமானத்திற்கு உதவலாம் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம்

மந்தமான செரிமானம் உங்களை இரவில் வைத்திருந்தால் அல்லது வீங்கியிருந்தால், ஆப்பிள்களில் உள்ள நார்ச்சத்து குடல் இயக்கம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். கனமான கார்ப்ஸ் அல்லது வறுத்த உணவுடன் அதை இணைக்க வேண்டாம்.

படுக்கைக்கு முன் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவதற்கான தீங்கு

உணர்திறன் வயிற்றுக்கு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்

ஆப்பிள் சாப்பிட்ட பிறகு சிலர் வாயிலாகவோ அல்லது வீங்கியதாகவோ உணர்கிறார்கள், குறிப்பாக இரவில் செரிமானம் குறையும் போது. அது நீங்கள் என்றால், அரை ஆப்பிளில் ஒட்டிக்கொள்க அல்லது பச்சையாக பதிலாக சுண்டவைத்த ஆப்பிள்களைத் தேர்வுசெய்க.

இரவில் உங்களை அதிகமாக சிறுநீர் கழிக்கக்கூடும்

ஆப்பிள்களில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது சிறுநீர் கழிப்பதை அதிகரிக்கும். இரவில் சிறுநீர் கழிக்க நீங்கள் எழுந்திருக்க வாய்ப்புள்ளது என்றால், இது சிறந்ததாக இருக்காது.

படுத்துக்கொள்வதற்கு முன் சிறந்ததல்ல

சாப்பிட்ட உடனேயே தட்டையாக படுத்துக் கொள்வது சிலருக்கு அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் உடலை 30-60 நிமிடங்கள் கொடுங்கள்.

தூக்கத்திற்கு முன் ஆப்பிள் சாப்பிட சிறந்த வழி

ஆம், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் எப்படி, எப்போது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்கு முன் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடுவது நீங்கள் ஒளி, குறைந்த கலோரி மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை ஏங்கினால் ஸ்மார்ட் சிற்றுண்டாக இருக்கும். இது இரவு நேர சிற்றுண்டியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது, மேலும் நன்றாக தூங்கவும் உதவக்கூடும் (சரியான நேரம் இருந்தால்). ஆனால் நீங்கள் வீக்கம் அல்லது ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், எளிதாக செல்லுங்கள். சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் மென்மையான மாற்றாக இருக்கலாம். கீழ்நிலை? இது ஆப்பிள் பற்றியது அல்ல, நீங்கள் அதை எப்போது, எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது பற்றியது.படிக்கவும் | கிரீன் டீ அனைவருக்கும் இல்லை: பக்க விளைவுகள் காரணமாக அதை குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டிய 6 வகையான நபர்கள்