நெஞ்செரிச்சல் என்பது வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் பாயும் போது ஏற்படும் பொதுவான அசௌகரியங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது காரமான உணவு, அதிக உணவு அல்லது மோசமான உணவுப் பழக்கத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். மருந்துகள் உதவியாக இருக்கும்போது, எளிய உணவுத் தேர்வுகளும் விரைவாகவும் இயற்கையாகவும் நிவாரணம் அளிக்கும். சில உணவுகள் எரிச்சலைத் தணித்து, அமிலத்தைக் குறைத்து, வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இதனால் நீங்கள் விரைவில் குணமடையலாம். ஹார்வர்டு இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர் டாக்டர் சேத்தி தனது இன்ஸ்டாகிராம் ரீலில், நெஞ்செரிச்சல் நிவாரணத்திற்கு உதவும் 10 சிறந்த உணவுகளை பரிந்துரைக்கிறார். இந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் செரிமான செயல்முறையை சீராகச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், வீக்கம் ஏற்படுவதைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த குடல் ஆறுதலையும் தரும்.
அமில ரிஃப்ளக்ஸை அமைதிப்படுத்த உதவும் உணவுகளின் பட்டியல்
கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் நெஞ்செரிச்சலைப் போக்க வெவ்வேறு வழிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. அவற்றில் சில வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குகின்றன, சில எரிச்சலைக் குறைக்க உணவுக்குழாயை பூசுகின்றன, மேலும் பல அமில உருவாக்கத்தைத் தடுக்க செரிமானத்தை ஆதரிக்கின்றன. உங்கள் உணவு அல்லது சிற்றுண்டியின் ஒரு பகுதியாக இந்த உணவுகளை உண்பது, அசௌகரியத்தில் இருந்து விரைவாக விடுபடவும், உங்கள் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தவும் மற்றும் மருந்துகளின் தேவையை குறைக்கவும் உதவும். கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்த எளிதான 10 இயற்கை மாற்றுகள் உள்ளன.
1. புதினா அல்லாத சூயிங் கம்
புதினா அல்லாத சூயிங் கம் நெஞ்செரிச்சல் நிவாரண நடவடிக்கையாகும், ஏனெனில் இது உடலின் இயற்கையான அமில நடுநிலையான உமிழ்நீர் உற்பத்தியைக் கொண்டுவருகிறது. பசையை மெல்லுவதால் வாயில் புதிதாக உற்பத்தியாகும் உமிழ்நீர், உணவுக்குழாய்க்குள் சென்ற அமிலத்தை மீண்டும் வயிற்றுக்குக் கழுவி, மார்பு மற்றும் தொண்டையில் எரியும் உணர்வை நீக்குகிறது. பயன்படுத்தப்படும் தயாரிப்பு புதினா அல்லாத வகையைச் சேர்ந்தது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம், ஏனெனில் புதினா குறைந்த ஓசோபாகல் ஸ்பிங்க்டரைத் தளர்த்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும். சர்க்கரை இல்லாத, பழச் சுவையுடைய கம் ஒருவரின் உணவை சாப்பிட்ட பிறகு உடனடி, வசதியான நிவாரணத்திற்கான உகந்த தீர்வாகும்.
2. இஞ்சி
இயற்கையான வைத்தியங்களில், இஞ்சியானது நெஞ்செரிச்சலை எதிர்த்துப் போராடும் சக்தி வாய்ந்தது, ஏனெனில் அதன் வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் செரிமான-அமைதியான பண்புகள். இது வயிற்றை அமைதிப்படுத்தவும், உணவுக்குழாயின் எரிச்சலைக் குறைக்கவும், சாதாரண இரைப்பை இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. புதிய இஞ்சி, இஞ்சியால் செய்யப்பட்ட தேநீர் அல்லது இஞ்சி கலந்த நீர் ஆகியவை அமில உற்பத்திக்கு வழிவகுக்காமல் விரைவாக நிவாரணம் அளிக்கும். இஞ்சி எப்போதும் மென்மையாகவும், அமிலத்தன்மையற்றதாகவும் இருப்பதால், அடிக்கடி ஏற்படும் நெஞ்செரிச்சல் சூழ்நிலையை இயற்கையாகவே கையாள மிகவும் ஏற்றது.
3. சிறிது பச்சை வாழைப்பழங்கள்
கிட்டத்தட்ட பச்சை வாழைப்பழங்கள் இயற்கையில் காரத்தன்மை கொண்டவை மற்றும் வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்க உதவும் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவற்றின் மென்மையான மற்றும் மாவுச்சத்து அமைப்பு வயிற்றுப் புறணிக்குள் செல்கிறது, இதனால் எரிச்சலைக் குறைக்கிறது மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை அமைதிப்படுத்துகிறது. பழுத்த வாழைப்பழங்களைப் போலல்லாமல், சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம், பச்சை வாழைப்பழங்கள் செரிமானத்திற்கும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் நல்லது. அவை அசிடிட்டியைத் தடுப்பதற்கும், நாள் முழுவதும் குடல் ஆறுதலுக்கும் உதவும் ஒரு சிறந்த, விரைவான சிற்றுண்டியாகும்.
4. ஓட்ஸ்
நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த காலை உணவுகளில் ஒன்று ஓட்ஸ் ஆகும். ஏனென்றால், தயாரிப்பு இயற்கையாகவே கொழுப்பு குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும், வயிற்றுக்கு மென்மையாகவும் இருக்கிறது. அதன் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகப்படியான அமிலத்துடன் பிணைக்கிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறையை சீராகச் செய்கிறது, இது ரிஃப்ளக்ஸ் தடுப்புக்கான அடிப்படையாகும். ஓட்மீல் அமில உற்பத்தியைக் கொண்டு வராமல் ஒரு நபரின் பசியை நீண்ட காலத்திற்கு உதவுகிறது. காலை நெஞ்செரிச்சல் எபிசோட்களைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தவிர, வாழைப்பழங்கள் அல்லது பாதாம் பால் போன்ற அமிலமற்ற உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
5. முலாம்பழம்
பாகற்காய் மற்றும் தேன்பழம் போன்ற முலாம்பழங்கள் அமில சமநிலைப்படுத்தும் பழங்கள் ஆகும், அவை வயிற்றில் அமில அளவை உறுதிப்படுத்த வேலை செய்கின்றன. தண்ணீர் அதிகமாக இருப்பதைத் தவிர, செரிமான மண்டலத்தை ஹைட்ரேட் செய்து, அதிகப்படியான அமிலத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இதனால் எரியும் உணர்வுகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது, பல பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவை சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது, இது குடலுக்கு நல்லது. புதிய முலாம்பழம் துண்டுகள் நிறைந்த ஒரு கிண்ணம் நெஞ்செரிச்சலை மிக வேகமாக தணிக்கும் மற்றும் ஒருவரின் வயிற்றை இலகுவாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்கும்.
6. பூசணி
பூசணிக்காயில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் மிகக் குறைந்த அமிலம் உள்ளது, இது நெஞ்செரிச்சலைத் தணிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த உணவாக அமைகிறது, அதே நேரத்தில் செரிமானம் சீராகச் செல்ல ஊக்குவிக்கிறது. பூசணிக்காயின் மென்மையான அமைப்பும், அதன் இனிமையான தன்மையும் சேர்ந்து, வயிறு மற்றும் உணவுக்குழாய் புறணியைக் குறைக்க நன்றாக வேலை செய்கிறது. அதற்கு மேல், பூசணி ஒரு சரியான செரிமான உணவு ஆகும், இது அமிலம் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. சூப், ப்யூரி அல்லது வறுத்த வடிவத்தில் பூசணிக்காயை ருசிப்பதைத் தவிர, அடிக்கடி ரிஃப்ளக்ஸ் எபிசோட்களை அனுபவிக்கும் எவருக்கும் பூசணி வெப்பமயமாதல் மற்றும் ஆறுதலான தேர்வாகும்.
7. பாதாம் பால்
பாதாம் பால் அமிலத்தன்மையற்றது மற்றும் வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது, இது நெஞ்செரிச்சலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பால் இல்லாத சிறந்த மாற்றாக அமைகிறது. பசுவின் பால் ஒரு நபரின் ரிஃப்ளக்ஸ் காரணமாகும், ஆனால் பாதாம் பால் விஷயத்தில், பால் லேசானது, இனிமையானது மற்றும் அமிலத்தன்மையற்றது. உணவுக்குழாயில் பால் பூசப்பட்டிருப்பது நல்லது, இதனால் எரியும் உணர்வை குளிர்ச்சியான உணர்வுடன் மாற்றுகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு சிறிதளவு பாலை பருகுவது அல்லது ஓட்மீலுடன் கலந்து குடிப்பது செரிமான அமைப்பை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவும்.
8. பெருஞ்சீரகம்
பெருஞ்சீரகம் செரிமான அமைப்புக்கு அதன் சிறந்த நன்மைகள் மற்றும் மிக முக்கியமாக, இரைப்பை குடல் அமைப்பைத் தளர்த்தும் அதன் சொத்து காரணமாக மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது. அதாவது, இது வயிற்று உப்புசம், வாய்வு மற்றும் நெஞ்செரிச்சலுக்கு நேரடி காரணமான அமிலத்திலிருந்து விடுபட நிர்வகிக்கிறது. அதே விதையில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு கப் தேநீருடன் பெருஞ்சீரகம் விதைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், வயிற்றைத் தணித்து, எளிதான இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் விரைவான ஆறுதலைத் தரலாம். மூலிகையின் இயற்கையான உட்கூறுகள் செரிமானப் புறணியை வலுப்படுத்தும் விதத்தில் செயல்படுகின்றன, இதனால் உணவுக்குழாய்க்குள் அமிலம் செல்வதைத் தடுக்கிறது.
9. வெள்ளரி
வெள்ளரிக்காய் மகசூல் நீண்ட தூரம் செல்கிறது, மிகக் குறுகிய காலத்தில், செரிமான அமைப்பைக் குளிர்விக்கிறது, அமிலத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் வயிற்றை ஆற்றுகிறது. காய்கறி வயிற்றுக்கு நீர் வழங்குவதில் ஒரு நல்ல சப்ளையராக உள்ளது, மேலும் இது அதிகப்படியானவற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலம் அமிலத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, அத்துடன் நெஞ்செரிச்சல் காரணமாக ஏற்படும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது. வெள்ளரிகளின் காரத் தன்மை மற்றும் கொழுப்புச் சத்து குறைவாக இருப்பதால், அவை உணர்திறன் வாய்ந்த வயிறு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும் போது புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிற்றுண்டியாகவும் சிறந்தது. மேலும், அவை உடலின் நீர்த் தேவைகளைப் பராமரிப்பதில் சிறந்தவை, இது சிறந்த செரிமானத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
10. கெமோமில் தேநீர்
கெமோமில் தேநீரை நெஞ்செரிச்சலுக்கு நிவாரணம் என்று ஒருவர் கருதுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் அமைதியான காரணிகள் ஆகும். இது செரிமான தசைகளின் தளர்வுக்கு உதவுகிறது, அமில ஆக்கிரமிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரிமானம் சீராக இருக்க உதவுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு கெமோமில் டீயை உட்கொள்வது உணவுக்குழாயில் உடனடி நிவாரணம் தருவதோடு, இரவில் அமைதியை சேமித்து அதன் மூலம் மீண்டும் மீண்டும் வரும் ரிஃப்ளக்ஸ் தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும் உதவும். இருப்பினும், மன அழுத்தத்தில் அதன் அடக்கும் விளைவு, மூலிகை ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிக்கும் ஒரே வழி அல்ல, ஏனெனில் மன அழுத்தம் அமிலத்தன்மையின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.இதையும் படியுங்கள் | உங்கள் வழக்கமான சப்பாத்தி அட்டாவில் பீசன் (பருப்பு மாவு) சேர்ப்பதால் கிடைக்கும் 8 நன்மைகள்
