ஆற்றல், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான நுரையீரல் அவசியம். உடற்பயிற்சி பொதுவாக தசை அல்லது இருதய உடற்தகுதியுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், குறிப்பிட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளும் நுரையீரலை வலுப்படுத்துகின்றன, இரத்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, சுவாச நோய்க்கு எதிர்ப்பை உருவாக்குகின்றன என்று ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன. பின்வருபவை மருத்துவர்களால் வழக்கமாக பரிந்துரைக்கப்படும் ஏழு பயனுள்ள பயிற்சிகள்.
உதரவிதான சுவாசம் (தொப்பை சுவாசம்)
உதரவிதானம் முதன்மை சுவாச தசை ஆகும், உதரவிதானம் வழியாக சுவாசிப்பது தசையை மிகவும் திறம்பட செயல்பட தயாரிக்கிறது. உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையை வைக்க முயற்சிக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் மார்பில். மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், இதனால் தொப்பை வீக்கம் மார்பு நினைவில் இல்லை. பின்தொடர்ந்த உதடுகள் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், தினமும் 5-10 நிமிடங்கள் இதை மீண்டும் செய்யவும், ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மேம்படுத்தவும், நுரையீரல் மிகவும் திறமையாக செயல்படவும் காரணமாகிறது
பின்தொடர்ந்த-உதடு சுவாசம்
இந்த சுவாச உடற்பயிற்சி பொதுவாக சிஓபிடி நோயாளிகளுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அவர்களின் நுரையீரலை வலுப்படுத்த விரும்பும் எவரும் அதைப் பயிற்சி செய்யலாம். நாசி வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், மெதுவாகப் பின்தொடர்ந்த உதட்டில் சுவாசிக்கவும் (மெழுகுவர்த்தியை வீசுவதைப் போல), இந்த செயல்முறை சுவாசிப்பதை மெதுவாக்குகிறது, நீண்ட காலத்திற்கு திறந்திருக்கும் மற்றும் புதிய ஆக்ஸிஜனிலிருந்து நுரையீரலில் இருந்து பழமையான காற்றை அகற்றுவதில் உதவுகிறது.
நடைபயிற்சி அல்லது ஒளி ஜாகிங்
ஏரோபிக் பயிற்சிகள் யாருக்கும் ஆச்சரியமல்ல, நடைபயிற்சி நிச்சயமாக இல்லை! இது இரகசியமல்ல, நடைபயிற்சி சுவாச விகிதங்களை மேம்படுத்துகிறது, நுரையீரலுக்கு அதிக முயற்சி செய்கிறது. மறுபடியும் மறுபடியும், இது சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது. 30 நிமிட விறுவிறுப்பான நடை கூட, வாரத்திற்கு ஐந்து முறை, நுரையீரல் செயல்பாட்டில் அளவிடக்கூடிய முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். மாற்றத்தை எளிதாக்க முதலில் அரை மணி நேரம் மெதுவான மற்றும் பின்னர் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தைத் தொடங்கலாம்.
நீச்சல்
நீச்சல் என்பது ஒரு தனித்துவமான நுரையீரல் உடற்பயிற்சியாகும், அந்த நீரின் அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பாக ஒரு சிறப்பு சவாலாக உள்ளது. நீச்சல் வீரர்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தையும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், இது நுரையீரல் சகிப்புத்தன்மையையும் திறனையும் அதிகரிக்கிறது. ஆஸ்துமா நோயாளிகள், மருத்துவர் மேற்பார்வையின் கீழ், குறிப்பாக நீச்சல் மூலம் நன்மைகளைப் பெற முடியும், ஏனெனில் பூல் சூழலில் சூடான, ஈரமான காற்று காற்றுப்பாதை எரிச்சலைக் குறைக்கிறது.
இடைவெளி பயிற்சி
உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) என்பது வேலை நேரங்களுக்கும் ஓய்வு நேரங்களுக்கும் இடையில் மாறுவதற்கான ஒரு விஷயம். உதாரணமாக, 60 விநாடிகளுக்கு தீவிரமான பெடலிங், அதைத் தொடர்ந்து படிப்படியாக 2 நிமிடங்கள் மிதிங் செய்யப்படுகிறது. ஒன்றன்பின் ஒன்றாக மீண்டும் மீண்டும் வருவது நுரையீரல் மாற்று கோரிக்கைகளை சரிசெய்து நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் திறமையாக மாற வழிவகுக்கிறது. இருதய மற்றும் சுவாச செயல்திறனை மேம்படுத்த வழக்கமான பயன்பாடு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
பிராணயாமா
சுவாச பயிற்சிகள் நுரையீரல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகின்றன. ஒரு அமைதி நரம்பு மண்டலம் அமைதியான மனதிற்கு சமம். அனுலோம் விலோம் மற்றும் கும்பகா போன்ற யோக பயிற்சிகள், ஆக்ஸிஜனின் பயன்பாட்டை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. சுவாச உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு பாணி பெட்டி-சுவாசம், இது 4 விநாடிகளுக்குள், 4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் 4 விநாடிகளுக்கு வெளியே உள்ளது .. இந்த 4 வினாடி விதி நுரையீரலை பழக்கத்தின் கீழ் சிறந்த முறையில் செய்ய உதவுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் கவலையை ஆற்றும் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகின்றன.
வலிமை பயிற்சி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்துடன்
கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்துடன் பளு தூக்குதல் அல்லது உடல் பயிற்சிகள் இரு முனை நன்மையைக் கொண்டுள்ளன: அவை தசையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நுரையீரல் அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, சுருக்கத்தின் போது சுவாசிப்பது (எடையை உயர்த்துவது) மற்றும் தளர்வின் போது உள்ளிழுப்பது முழுமையான ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலைப் பயன்படுத்துகிறது. சுவாச மற்றும் தசை வலிமை இரண்டும் நீண்ட காலத்திற்கு உருவாக்கப்படுகின்றன.மறுப்பு: உங்கள் விதிமுறைகளில் எந்தவொரு பயிற்சியையும் ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவ சுகாதார நிபுணரை அணுகவும், குறிப்பாக நீங்கள் மருந்துகளில் இருந்தால் அல்லது அடிப்படை சுகாதார பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
