நுண்ணிய நன்மைகள்: மைக்ரோவெக்கிங் என்றால் என்ன, நீங்கள் கவனிக்காத சுகாதார புரட்சி | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

“நடைபயிற்சி” என்ற வார்த்தையை நம்மில் பெரும்பாலோர் கேட்கும்போது, ​​ஒரு நியான் விசர் மற்றும் ஒரு ஃபன்னி பேக் கொண்ட ஒரு பவர் வாக்கரை நாங்கள் சித்தரிக்கிறோம், அல்லது அந்த அரிய 10,000-படி நாட்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம், எங்கள் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் நம்மை குற்றவாளிகளாக்குகிறார்கள்.ஆனால் ஒரு புதிய வகையான நடைபயிற்சி மிகவும் எளிமையானது, எனவே ஸ்னீக்கி அமைதியாக சுகாதார உலகில் இழுவைப் பெறுகிறது என்று நாங்கள் சொன்னால் என்ன செய்வது? உள்ளிடவும்: மைக்ரோவெக்கிங், நீங்கள் கேள்விப்படாத சுகாதாரப் புரட்சி, ஆனால் உங்கள் உடல் குறைந்த முக்கிய பிச்சை எடுக்கிறது.எனவே, மைக்ரோவாக்கிங் என்றால் என்ன? எளிமையாகச் சொன்னால், ஒரு பெரிய பயிற்சி அமர்வுக்காகக் காத்திருப்பதை விட, நாள் முழுவதும் குறுகிய, வேண்டுமென்றே நடைப்பயணங்களை எடுக்கும் யோசனை இது. சிந்தியுங்கள்: ஜூம் கூட்டங்களுக்கு இடையில் உங்கள் வாழ்க்கை அறையைச் சுற்றி ஐந்து நிமிட மடியில். மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஹால்வேயில் ஒரு விறுவிறுப்பான உலா. உங்களிடம் அஞ்சல் இல்லையென்றாலும் எழுந்து நின்று அஞ்சல் பெட்டிக்கு நடந்து செல்வது. இயக்கத்தின் இந்த நுண்ணுயிரிகள் அதிகம் போல் தெரியவில்லை, ஆனால் அவை சேர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் உடல், இதயம் மற்றும் உங்கள் மூளையை கூட சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருப்பதற்கான முக்கிய அம்சமாக அறிவியல் கூறுகிறது.

சிறிய படிகள், பெரிய செலுத்துதல்கள்

சர்க்கரை கோட் செய்யக்கூடாது: உட்கார்ந்திருப்பது புதிய புகைபிடித்தல். அமெரிக்காவின் சராசரி வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 மணி நேரம் உட்கார்ந்து செலவிடுகிறார். இது முழுக்க முழுக்க இயக்கமற்றது, காலையில் ஒரு திடமான 45 நிமிட ஜிம் அமர்வை நீங்கள் நசுக்கினாலும், அது ஒரு நேரத்தில் மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் சேதத்தை முழுமையாக செயல்தவிர்க்காது. எங்கள் உடல்கள் நகர்த்த வடிவமைக்கப்பட்டன – வெடிப்புகளில் மட்டுமல்ல, தொடர்ந்து.அந்த இயக்கத்தை மீண்டும் உள்ளே நகர்த்துவது. இங்கே இரண்டு நிமிடங்கள், நான்கு நிமிடங்கள் எதுவும் தீவிரமாக எதுவும் இல்லை, வியத்தகு எதுவும் இல்லை. இது உங்கள் உண்மையான வாழ்க்கையில் பொருந்தக்கூடிய உடற்பயிற்சி, அதன் கற்பனை பதிப்பு அல்ல, அங்கு நீங்கள் ஒரு வண்ண-குறியிடப்பட்ட மிருதுவான காலெண்டருடன் காலை ஓட்டப்பந்தய வீரர்.

உங்கள் தசைகள் (மற்றும் உங்கள் மனநிலை) நன்றி தெரிவிக்கும்

நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் கூட, உங்கள் உடல் உள்ளே கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியான நடனம் செய்கிறது. தசைகள் ஒப்பந்தம், இரத்தம் மிகவும் சுதந்திரமாக பாய்கிறது, மேலும் உங்கள் மூளை ஆக்ஸிஜனின் புதிய அலைகளைப் பெறுகிறது. இது உங்கள் கால்களுக்கு மட்டுமல்ல; இது உங்கள் மனநிலைக்கும் நல்லது. குறுகிய நடைகள், ஆம், அறையைச் சுற்றி கூட படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கும், கவனத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கார்டிசோல் அளவை (அக்கா மன அழுத்தம்) மாற்றும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.எந்தவொரு முயற்சியுடனும் இதைத் தட்டுகிறது. உங்களுக்கு ஸ்னீக்கர்கள் தேவையில்லை. உங்களுக்கு உந்துதல் தேவையில்லை. உங்களுக்கு ஒரு நிமிடம் தேவை. நேர்மையாக இருக்கட்டும், நீங்கள் எப்படியும் மின்னஞ்சல்களுக்கு இடையில் இன்ஸ்டாகிராமை உருட்டலாம்.

இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இதய ஆரோக்கியம், ஒரு பட்ஜெட்டில்

இங்கே காட்டு பகுதி: அந்த சிறிய நடைகள்? அவை சில சுகாதார குறிப்பான்களுக்கு நீண்ட காலமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சுகாதார ஆய்வுகளின் ஆராய்ச்சி, சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்தை எடுப்பது-ஐந்து நிமிட உலா கூட-இன்னும் உட்கார்ந்திருப்பதை விட இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும். இது மிகப்பெரியது, குறிப்பாக டைப் 2 நீரிழிவு நோய் அதிகரித்து வரும் ஒரு நாட்டில்.அது அங்கே நிற்காது. மைக்ரோவேல்ங் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், உங்கள் தொகுதியை விட்டு வெளியேறாமல் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லை. ஆடம்பரமான அணியக்கூடியவை இல்லை. நீங்களும் நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் எதுவாக இருந்தாலும், அது உங்கள் சமையலறையில் வேகமின்றி அல்லது இன்று மூன்றாவது முறையாக உங்கள் நாயை நடத்துகிறதா, ஏனெனில் ஏய், அது கணக்கிடப்படுகிறது.

“எல்லாம் அல்லது எதுவும்” மனநிலையை உடைத்தல்

மைக்ரோவேலிங்கைப் பற்றி மிகவும் மதிப்பிடப்படாத விஷயங்களில் ஒன்று, “உண்மையான” உடற்பயிற்சி நீண்ட, வியர்வை அல்லது இன்ஸ்டாகிராம் செய்யக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும் என்ற நச்சு உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதையை இது உடைக்கிறது. அந்த வகையான சிந்தனை தான் நிறைய பேர் நகர்வதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் கொடுக்க முடியாவிட்டால், என்ன பயன்?மைக்ரோவாக்கிங் கூறுகிறது: ஒவ்வொரு அடியும் கணக்கிடப்படுகிறது. இது இயக்கத்தை உங்கள் நாளில் உப்பைப் போல தெளிப்பதாக மாற்றியமைக்கிறது, நட்சத்திரங்கள் சீரமைக்கும்போது நீங்கள் முன்பதிவு செய்ய வேண்டிய ஒன்றல்ல, உங்களுக்கு உண்மையில் நேரம் இருக்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த போட்காஸ்டின் போது சமையலறைக்குச் சென்று சில முறை திரும்பிச் செல்லுங்கள். உங்கள் அடுத்த தொலைபேசி அழைப்பின் போது உலாவும்.

அலுவலக வாழ்க்கை இயக்கத்தை சந்திக்கிறது

நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால் அல்லது நாள் முழுவதும் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்தால், மைக்ரோவெக்கிங் உங்கள் ரகசிய ஆயுதம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் இடுப்பை இறுக்குகிறது, உங்கள் தோரணையை அழிக்கிறது, மேலும் உங்கள் முதுகெலும்பை வருத்தத்தின் சோகமான சிறிய அடுக்காக மாற்றுகிறது. ஆனால் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சில நடைபயிற்சி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாமா? திடீரென்று உங்கள் முதுகு உங்களை வெறுக்காது. நீங்கள் கொஞ்சம் மன புதுப்பிப்பு பெறுவீர்கள். ஒருவேளை, ஒருவேளை, மதியம் 2 மணிக்கு அந்த மூன்றாவது காபி தேவையில்லை.நீங்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு டைமரை அமைக்கலாம். நீங்கள் மாற்றங்களைப் பயன்படுத்தலாம் – ஒரு புதிய பணியைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது ஒரு பெரிய மின்னஞ்சலை அனுப்பிய பிறகு நடப்பது போல. நீங்கள் விரும்பினால் கூட வித்தியாசமாகி, வெறுங்காலுடன் செய்யலாம். யாரும் பார்க்கவில்லை. இது உங்கள் நடை, உங்கள் விதிகள்.

இது உங்களை “பொருத்தமாக” ஆக்குமா?

மைக்ரோவேல்ங் அல்ல ஆறு பேக்குகள் அல்லது வியர்வை நனைத்த செல்ஃபிகள். இயக்கம் பொதுவாக எதிர்பார்க்கப்படும் ஒரு வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவது பற்றியது. காலப்போக்கில், அந்த படிகள் சேர்க்கின்றன. ஆமாம், நீங்கள் சீராக இருந்தால், மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்: அதிக ஆற்றல், சிறந்த மனநிலை, தளர்வான பேன்ட். ஆனால் அதன் அழகு என்னவென்றால், அது உங்களைத் தள்ளுவது பற்றியது அல்ல – இது உங்கள் உடலை எவ்வாறு அதிகமாக நகர்த்துவது என்பதை நினைவூட்டுவதாகும்.இது உண்மையான மக்களுக்கான இயக்கம், நிஜ வாழ்க்கையில். பொருந்தக்கூடிய லெகிங்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் அல்ல, ஆனால் பெற்றோர், மேசை தொழிலாளர்கள், மாணவர்கள் – தங்கள் காலெண்டரைப் பார்த்து, “நான் இன்று வேலை செய்ய வழி இல்லை” என்று நினைத்த எவரும்.மைக்ரோவேலிங் புரட்சிகரமானது அல்ல, ஆனால் அதுதான் மந்திரம். இது மிகச்சிறிய பிரகாசமானதல்ல. இது தீவிரமானது அல்ல. இது ஒரு எளிய, சக்திவாய்ந்த, நிலையான இயக்கம். எல்லாவற்றையும் “கடினமான, சிறந்த, வேகமான, வலிமையான” செய்வதில் ஆர்வமுள்ள உலகில், சில நேரங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய புத்திசாலித்தனமான விஷயம் எளிதானது.எனவே மேலே செல்லுங்கள். வீட்டைச் சுற்றி அந்த மடியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த பாடலின் போது உலாவும். கெட்டில் கொதிக்கும் போது சில ஹால்வே நடைகளைச் செய்யுங்கள். மைக்ரோவேலிங் என்பது பின்னணியில் உடல்நலம் போன்றது – எப்போதும், எப்போதும் வேலை செய்கிறது, சிறிது நேரம் மற்றும் சில படிகளைத் தவிர வேறு எதுவும் கேட்கவில்லை.உங்கள் உடலுக்கு ஏற்கனவே தாளம் தெரியும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் நகரும்.