எல்லா நேரத்திலும் திரை நேரத்துடன், நீல ஒளி கண்ணாடிகள் டிஜிட்டல் கண் திரிபு, சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்க ஒரு பிரபலமான கருவியாக மாறியுள்ளன. இந்த லென்ஸ்கள் தொலைபேசிகள், கணினிகள் மற்றும் எல்.ஈ.டி திரைகளால் வெளிப்படும் நீல ஒளியை வடிகட்ட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன – இது உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்தில் தலையிடக்கூடும். இருப்பினும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி அவற்றின் செயல்திறனை கேள்விக்குள்ளாக்கியுள்ளது. நீல ஒளி வெளிப்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் மற்றும் தற்காலிக அச om கரியத்திற்கு பங்களிக்கும் அதே வேளையில், தற்போதைய ஆய்வுகள் நீல ஒளி கண்ணாடிகள் கண் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன என்பதற்கான வரையறுக்கப்பட்ட ஆதாரங்களைக் காட்டுகின்றன. இந்த கட்டுரை நீல ஒளி வடிப்பான்கள் மற்றும் சிறப்பு கண்ணாடிகளை நம்பாமல் உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பதற்கான நடைமுறை வழிகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலை ஆராய்கிறது.
நீல ஒளி என்றால் என்ன, அது ஏன் முக்கியமானது?
நீல ஒளி என்பது ஒரு குறுகிய அலைநீளத்துடன் (415–455 நானோமீட்டர்கள்) உயர் ஆற்றல் காணக்கூடிய ஒளி. இது இயற்கையாகவே சூரிய ஒளியில் உள்ளது, ஆனால் இது ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள், எல்.ஈ.டி திரைகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் போன்ற டிஜிட்டல் சாதனங்களிலிருந்தும் வருகிறது.மனித வரலாற்றின் பெரும்பகுதிக்கு, பகல் நேரங்களில் மட்டுமே மக்கள் நீல ஒளியை வெளிப்படுத்தினர் – இது உடலை விழித்திருப்பதற்கும் எச்சரிக்கையாக இருப்பதற்கும் சமிக்ஞை செய்தது. ஆனால் இப்போது, திரைகளுக்கு சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு நாங்கள் நீல ஒளியை வெளிப்படுத்துகிறோம். இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியைக் குழப்பக்கூடும், இது சோர்வு, வறண்ட கண்கள் மற்றும் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
நீல ஒளி கண்ணாடிகள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றனவா? சமீபத்திய ஆராய்ச்சி என்ன வெளிப்படுத்துகிறது
சமீபத்திய ஆய்வுகள் நீல ஒளி உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை பாதிக்கும் அதே வேளையில், திரைகளிலிருந்து நீல ஒளி நீண்டகால கண் சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. அதேபோல், நீல ஒளி-தடுக்கும் கண்ணாடிகளின் செயல்திறன் விவாதத்திற்குரியது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் கண் மருத்துவம் தற்போது பொது கணினி பயன்பாட்டிற்கு நீல ஒளி கண்ணாடிகளை பரிந்துரைக்கவில்லை, இது வலுவான தரவுகளின் பற்றாக்குறையை சுட்டிக்காட்டுகிறது. உண்மையில், மக்கள் நீல ஒளிக்கு கூறும் பல அறிகுறிகள் -உலர்ந்த கண்கள், மங்கலான பார்வை மற்றும் தலைவலி போன்றவை, நாம் திரைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறோம், ஒளி அல்ல.திரைகளிலிருந்து அதிக நீல ஒளி, குறிப்பாக இருண்ட சூழல்களில், வழிவகுக்கும்
- டிஜிட்டல் கண் திரிபு அல்லது கணினி பார்வை நோய்க்குறி
- வறண்ட கண்கள்
- மங்கலான பார்வை
- அடிக்கடி தலைவலி
- மெலடோனின் உற்பத்தியை சீர்குலைத்து, தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது
- REM தூக்கம் இல்லாததால் அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான ஹார்மோன் சமநிலை
நீல ஒளி கண்ணாடிகள் வேலை செய்கின்றன டிஜிட்டல் கண் விகாரத்தை குறைக்க?
அவற்றின் பரவலான பயன்பாடு இருந்தபோதிலும், டிஜிட்டல் கண் திரிபு நிவர்த்தி செய்வதில் நீல ஒளி கண்ணாடிகளின் செயல்திறனை ஆதரிக்கும் வரையறுக்கப்பட்ட அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. ஒரு பெரிய 2023 மெட்டா பகுப்பாய்வு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளை மதிப்பாய்வு செய்தது மற்றும் திரை பயன்பாட்டிலிருந்து கண் சோர்வைக் குறைப்பதில் வழக்கமான லென்ஸ்கள் மீது நீல-ஒளி வடிகட்டுதல் லென்ஸ்கள் குறிப்பிடத்தக்க குறுகிய கால நன்மையைக் காணவில்லை.மதிப்பாய்வு தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது:
- மங்கலான பார்வை, வறட்சி அல்லது சோர்வான கண்கள் போன்ற அறிகுறிகளில் அர்த்தமுள்ள முன்னேற்றம் இல்லை
- மாறுபட்ட உணர்திறன், வண்ண பார்வை அல்லது அச om கரியம் கண்ணை கூசுவதில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் இல்லை
- காட்சி செயல்திறன் அல்லது ஒட்டுமொத்த பயனர் திருப்தியில் மருத்துவ நன்மை இல்லை
- தூக்கத்தின் தரத்தில் முடிவில்லாத விளைவுகள், தூக்கமின்மை உள்ளவர்களில் சிறிய மேம்பாடுகள் மட்டுமே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன
சேர்க்கப்பட்ட மூன்று ஆய்வுகளில் (136 பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கியது), யாரும் வலுவான, நிலையான முடிவுகளைக் காட்டவில்லை. உண்மையில், கவனிக்கப்பட்ட வேறுபாடுகள் பெரும்பாலும் மிகக் குறைவு அல்லது புள்ளிவிவர ரீதியாக அற்பமானவை.ஒரு தனி 2017 ஆய்வில், மூன்றில் ஒரு பங்கு பயனர்கள் மட்டுமே எந்தவொரு நன்மையையும்-குறைக்கப்பட்ட கண்ணை கூசும் போன்ற எந்தவொரு நன்மையையும் தெரிவித்தனர், ஆனால் இந்த ஆய்வுக்கு நீல ஒளி கண்ணாடி உற்பத்தியாளரால் நிதியளிக்கப்பட்டு, சார்பு பற்றிய கேள்விகளை எழுப்பியது.
சிறப்பு கண்ணாடிகள் இல்லாமல் நீல ஒளி வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பது எப்படி
ப்ளூ லைட் கண்ணாடிகள் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாவிட்டாலும், இந்த எளிய பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க முடியும்:
- வழக்கமான திரை இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் 20 விநாடிகளுக்கு ஏதாவது பாருங்கள்.
- வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்: இயற்கை ஒளியின் வெளிப்பாடு உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மீட்டமைக்க உதவுகிறது மற்றும் டிஜிட்டல் கண் திரிபு குறைக்கிறது.
- திரை இல்லாத மண்டலங்களை உருவாக்கவும்: ஒட்டுமொத்த திரை நேரத்தைக் குறைக்க சாதனங்களை படுக்கையறை மற்றும் சாப்பாட்டு பகுதிகளுக்கு வெளியே வைக்கவும்.
- படுக்கைக்கு முன் திரைகளைத் தவிர்க்கவும்: மெலடோனின் உற்பத்தி மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஆதரிக்க தூக்கத்திற்கு 2-3 மணி நேரம் டிஜிட்டல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
- மாலையில் சூடான அல்லது சிவப்பு நிறமுடைய விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: இரவில் சூடான ஒளி விளக்குகளுக்கு மாறவும், அவை உங்கள் தூக்க சுழற்சிக்கு குறைவான இடையூறு விளைவிக்கும்.
- திரை அல்லாத செயல்பாடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு உடல் புத்தகம், சமையல், வரைதல் அல்லது திரைகளை உள்ளடக்கிய வேறு எந்த பொழுதுபோக்கையும் படிக்க முயற்சிக்கவும்.
- செயற்கை கண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஓவர்-தி-கவுண்டர் கண் சொட்டுகள் நீடித்த திரை பயன்பாட்டால் ஏற்படும் வறட்சியையும் எரிச்சலையும் நீக்கும்.
படிக்கவும்: உயர் பி.எம்.ஐ மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது: மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு அதிக எடை எவ்வளவு அதிகரிக்கிறது
