போதுமான தண்ணீரைக் குடிக்காதது உங்களுக்கு தாகமாக உணராது – இது உங்கள் உடலை ரகசியமாக மன அழுத்தத்தில் வைக்கலாம். லிவர்பூல் ஜான் மூர்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு புதிய ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் திரவம் குடித்த நபர்கள் தினசரி நீரேற்றம் பரிந்துரைகளைச் சந்திப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் கார்டிசோலின் அளவு 50% க்கும் அதிகமாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. உடலின் முதன்மை அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல், இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் அதிகரித்த அபாயங்களுடன் நீண்டகாலமாக உயர்த்தப்படும்போது இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சுவாரஸ்யமாக, கீழ்-நீரிழப்பு பங்கேற்பாளர்கள் தாகமாக உணரவில்லை, ஆனால் அவர்களின் உடல்கள் தெளிவான அறிகுறிகளைக் காட்டின, லேசான நீரிழப்பு கூட அமைதியாக மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
நீரிழப்பு எரிபொருள் மன அழுத்தம்
அண்டர் ஹைட்ரேஷன் உடலின் மன அழுத்த பதிலை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. ஒரு போலி வேலை நேர்காணல் மற்றும் மன எண்கணிதத்தின் மூலம் நிஜ உலக அழுத்தத்தை உருவகப்படுத்தும் ட்ரையர் சமூக அழுத்த சோதனையைப் பயன்படுத்தி, குறைந்த திரவ உட்கொள்ளல் கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் நன்கு நீரிழப்பு நபர்களைக் காட்டிலும் கணிசமாக அதிக கார்டிசோல் பதில்களைக் கொண்டிருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுய-அறிக்கை பதட்டம் குழுக்கள் முழுவதும் ஒத்ததாக இருந்தபோதிலும், உயிரியல் குறிப்பான்கள் நீரிழப்பு ஒரு உயர்ந்த அழுத்த பதிலைத் தூண்டுகிறது என்று சுட்டிக்காட்டியது, இது நுட்பமான திரவ பற்றாக்குறைகள் கூட உடல் அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதை பாதிக்கும் என்று கூறுகிறது.நீரிழப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு இடையிலான தொடர்பு நீர் சமநிலை மற்றும் இரத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் வாசோபிரசின். திரவ அளவு குறையும் போது, வாஸோபிரசின் சிறுநீரகங்கள் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது, ஆனால் கார்டிசோல் வெளியீட்டை அதிகரிக்க மூளையின் மன அழுத்த-பதில் மையமான ஹைபோதாலமஸில் செயல்படுகிறது. இந்த இரட்டை நடவடிக்கை உடலியல் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் கவனக்குறைவாக மன அழுத்தத்தை தீவிரப்படுத்தும், சிறிய நீரிழப்பு கூட உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் தொலைநோக்கு விளைவுகளை எவ்வாறு ஏற்படுத்தும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.
நீண்டகால சுகாதார தாக்கங்கள்
நாள்பட்ட கீழ்-நீரிழப்பிலிருந்து நீடித்த கார்டிசோல் இருதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் மனநலக் கோளாறுகளுக்கு பாதிப்பை அதிகரிக்கும். போதுமான திரவ உட்கொள்ளலை பராமரிப்பது-பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் மற்றும் ஆண்களுக்கு 2.5 லிட்டர்-மன அழுத்த வினைத்திறனைக் குறைப்பதற்கும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். சிறுநீர் நிறத்தை கண்காணிப்பது, வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தை நோக்கமாகக் கொண்டது, நீரேற்றம் அளவை சரிபார்க்கவும், நுட்பமான ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார அபாயங்களைத் தடுக்கவும் எளிதான முறையாகும்.
நீரேற்றமாக இருக்க நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள்
ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எளிதில் வைத்திருப்பது, குறிப்பாக மன அழுத்த காலங்கள் அல்லது பிஸியான கால அட்டவணையில், ஒரு அர்த்தமுள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். தினசரி திரவ உட்கொள்ளலில் சிறிய அதிகரிப்பு கூட கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், மன தெளிவை ஆதரிக்கவும், இருதய அமைப்பில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். ஆய்வு சிறப்பம்சமாக, நீரேற்றம் என்பது தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்ல – மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் இது ஒரு முக்கிய உத்தி.
