பெரும்பாலான மக்கள் வயதாகும்போது, வாழ்க்கையில் மெதுவாகத் தொடங்குகிறார்கள், அதுதான் சமூகமும் பெரும்பாலும் அவர்களிடம் கூறுகிறது- அவர்களின் உடல்களைச் செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கும், மேலும் ஓய்வெடுப்பதற்கும். உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக வலிமை பயிற்சி, வயதான காலத்தில் நல்லதை விட அதிக தீங்கு செய்யக்கூடும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் ஆராய்ச்சி இதற்கு நேர்மாறாக காட்டுகிறது. இருதய சுகாதார ஆய்வில் இருந்து ‘உடல் செயல்பாடு மற்றும் வயதான பெரியவர்களில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை’ என்ற தலைப்பில் ஒரு ஆய்வில், உடல் செயல்பாடு பல ஆண்டுகால வாழ்க்கை மற்றும் சுய-அறிக்கை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக வயதானவர்களிடையே. ரூத் என்ற 100 வயது பெண் இதற்கு ஒரு வாழ்க்கை சான்று!
ஆகஸ்ட் 18 அன்று எவ்ரி.டே கிளப் பகிர்ந்து கொண்ட இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவில், ஹோஸ்ட் ரியான் ஜேம்ஸ் 100 வயதான ரூத் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பணிபுரிந்தார். அவள் ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் அமர்ந்து அவளது 4 மைல்களை முடிப்பதைக் காணலாம். அவளைப் பார்க்கவும், மிகவும் பொருத்தமாகவும், இளமையாகவும் இருப்பதைப் பற்றி கேட்டபோது, ரூத் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறாள், உபகரணங்களில் கிட்டத்தட்ட நான்கு மைல்களை உள்ளடக்கியது என்று குறிப்பிடுகிறார். அவளுடைய ஒழுக்கமும் ஆற்றலும் பார்வையாளர்களை திகைக்க வைத்தன, வயது உண்மையிலேயே ஒரு எண் மட்டுமே என்பதைக் காட்டுகிறது.
அவளுடைய நீண்ட ஆயுளுக்குப் பின்னால் உள்ள ரகசியம்
பின்னர் ரியான் தனது நீண்ட ஆயுளுக்கு தனது ரகசியத்திடம் கேட்டார், “நான் ஓய்வு பெற்றபோது, நான் ஒரு நாளைக்கு நான்கு மைல் தூரம் நடக்க ஆரம்பித்தேன், அதுதான் உங்களைத் தொடர்ந்து கொண்டே இருக்கிறது. நிறைய உடற்பயிற்சி, நிறைய தூக்கம். நான் ஒவ்வொரு இரவும் 9:30 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்கிறேன், நான் நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறேன், ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிக்கிறேன்.”இப்போது 78 வயதாகும் அவரது மகள், அவளுடன் ஜிம்மிற்கு வருகிறாள் – ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் நீண்ட ஆயுளை வழிநடத்த தலைமுறைகளை எவ்வாறு ஊக்குவிக்கும் என்பதற்கு ஒரு அழகான எடுத்துக்காட்டு. ரூத்தை பொறுத்தவரை, உடல்நலம் என்பது உடலைப் பற்றியது அல்ல; இது வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ்வது பற்றியது. “நீங்கள் பணக்காரர் என்று கூறுவீர்களா?” ரியான் கேட்டார். ஒரு மென்மையான புன்னகையுடன், ரூத் பதிலளித்தார், “நான் என்று நினைக்கிறேன். நீங்கள் அதைப் பாருங்கள். ”
வாக்கெடுப்பு
வயதான பெரியவர்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களா?
இணையம் எவ்வாறு பிரதிபலித்தது
ஆரோக்கியத்திற்கான ரூத்தின் அர்ப்பணிப்பு ஆன்லைனில் போற்றுதலின் வெளிப்பாட்டைத் தூண்டியது. ஒரு பயனர் எழுதினார், “அவள் 100 வயது, அவளுடைய உடல்நிலை இருக்கிறது !!! அவள் மிகவும் பணக்காரனாக இருக்கிறாள்!” மற்றொருவர், “என்ன ஒரு ஆசீர்வாதம்! என் மகளுக்கும் 78 வயதாக இருக்கும்போது நான் இன்னும் சுற்றி இருப்பேன் என்று பிரார்த்தனை செய்கிறேன்.”
வயதான பெரியவர்கள் வேலை செய்ய வேண்டுமா?
முற்றிலும்! ‘ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு நடைபயிற்சி செய்வதன் பன்முக நன்மைகள்: நீல மண்டலங்கள் முதல் மூலக்கூறு வழிமுறைகள்’ நிலைகள் வரை ‘, இருதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாள்பட்ட வயது தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வயதான எதிர்ப்பு தலையீடாக நடைபயிற்சி. நடைபயிற்சி தசைக்கூட்டு கோளாறுகளில் வலி மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, தூக்கத்தையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பின்னடைவை அதிகரிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்களை பூர்த்தி செய்ய குறைந்தது 30 நிமிடம், வாரத்தில் 5 நாட்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது... ஆரோக்கியமான வயதான மற்றும் நோய் தடுப்புக்கான ஒரு முக்கிய உத்தி என தினசரி நடைமுறைகளுக்கு வழக்கமான நடைப்பயணத்தை இணைப்பது ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டும். ‘உங்களுக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் முன்னுரிமை அளிக்க ஒருபோதும் தாமதமில்லை என்பதற்கு ரூத்தின் கதை சான்றாகும். ஒழுக்கம், நிலைத்தன்மை, நல்ல தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றால், நாம் அனைவரும் நம் வயதில் அதிக வாழ்க்கையை சேர்க்க முடியும் என்பதை அவளுடைய பயணம் நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.
