நீண்ட காலம் வாழ விரும்புகிறீர்களா? நடை. இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், நாள்பட்ட நோய்க்கான உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் விரும்புகிறீர்களா? நடை. ஆம், அது சரி. நடைபயிற்சி என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியின் எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும். நடைபயிற்சி உங்களுக்கு நீண்ட காலம் வாழ உதவும். ஆம், இது உண்மையில் நீண்ட ஆயுளுக்கு ஒரு மாய மாத்திரை. ஆனால் நடைபயிற்சி உதவாது. ஒரு புதிய ஆய்வில் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நடப்பது நீண்ட ஆயுளுக்கு உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒரு புதிய பகுப்பாய்வு, தினசரி நடைப்பயணத்தின் வேகம் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. கண்டுபிடிப்புகள் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் டெவலிவ் மெடிசினில் வெளியிடப்படுகின்றன.நடைபயிற்சி மற்றும் நீண்ட ஆயுள்
வழக்கமான நடைபயிற்சி ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. 12 தென்கிழக்கு அமெரிக்க மாநிலங்களில் 79,856 முக்கியமாக குறைந்த வருமானம் மற்றும் கறுப்பின நபர்களை உள்ளடக்கிய தெற்கு சமூக ஒருங்கிணைந்த ஆய்வின் தரவைப் பயன்படுத்தி ஒரு புதிய பகுப்பாய்வு, வழக்கமான நடைபயிற்சி, வேகமான வேகத்தில், இறப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. நடைபயிற்சி, குறிப்பாக விறுவிறுப்பான வேகத்தில், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உடல் செயல்பாடுகளின் சிறந்த வடிவமாகும் என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
“தினசரி நடைப்பயணத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் நன்கு நிறுவப்பட்டிருந்தாலும், மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, இறப்பு மீதான நடைபயிற்சி வேகம் போன்ற காரணிகளின் விளைவுகளை ஆராய்ந்துள்ளது, குறிப்பாக குறைந்த வருமானம் மற்றும் கருப்பு/ஆப்பிரிக்க-அமெரிக்க மக்கள்தொகையில். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் குறைவாகவே நடைபயிற்சி என்பது மொத்தம் 20% குறைந்த காலத்திற்குள் தொடர்புடையது. வாழ்க்கை முறை காரணிகள் மற்றும் பல்வேறு உணர்திறன் பகுப்பாய்வுகளில் சீராக இருந்தன, ”என்று பி.எச்.டி, எம்.டி., முன்னணி புலனாய்வாளர் வீ ஜெங் ஒரு அறிக்கையில் தெரிவித்துள்ளார்.
பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செலவழிக்கும் சராசரி நேரத்தை ‘மெதுவாக நடப்பதற்கு (சுற்றிச் செல்வது, வேலையில் நடப்பது, நாயை நடப்பது அல்லது லேசான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது) மற்றும்’ வேகமாக நடந்து செல்வது (படிக்கட்டுகள், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி போன்றவை) ‘என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கேட்டுக்கொண்டனர். வேகமாக நடைபயிற்சி செய்வதன் பாதுகாப்பு விளைவு இறப்புக்கான அனைத்து காரணங்களுக்கும் நீட்டிக்கப்படுவதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர், ஆனால் இருதய நோய்களுக்கு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறார்கள். நடைபயிற்சி ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
இதய செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது: வேகமாக நடப்பது ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது, இது இருதய வெளியீட்டை மேம்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இதயத்தின் உந்தி நடவடிக்கையின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இது ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.இருதய நோயின் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கிறது: வேகமான வேகத்தில் தவறாமல் நடப்பதன் மூலம், உடல் எடை மற்றும் கலவை, உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் டிஸ்லிபிடெமியா போன்ற இருதய நோய்களுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கிறது.மிகவும் அணுகக்கூடியது: நடைபயிற்சி என்பது ஒரு வசதியான, குறைந்த தாக்க செயல்பாடு ஆகும், இது எந்த வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டத்திலும் உள்ள தனிநபர்களின் வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்தக்கூடியது. “பொது சுகாதார பிரச்சாரங்கள் மற்றும் சமூக அடிப்படையிலான திட்டங்கள் சுகாதார விளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான விரைவான நடைபயிற்சி முக்கியத்துவம் மற்றும் கிடைக்கும் தன்மையை வலியுறுத்தலாம், அனைத்து சமூகங்களுக்கும் விரைவான நடைபயிற்சி அதிகரிப்பதற்கான வளங்களையும் ஆதரவையும் வழங்குகின்றன. மேலும், வேகமான நடைபயிற்சி வேகத்துடன் தொடர்புடைய குறைக்கப்பட்ட இறப்பின் கண்டுபிடிப்புகள் முந்தைய ஆய்வுகள் நடுத்தர மற்றும் அதிக வருமானம் கொண்ட மக்கள்தொகைகளால் ஆதரிக்கப்பட்டன. தனிநபர்கள் தங்கள் நடைமுறைகளில் அதிக தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க முயற்சிக்க வேண்டும், அதாவது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது பிற வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் ”என்று முன்னணி எழுத்தாளர் லில்லி லியூ, எம்.பி.எச்.
