நாம் அனைவரும் நீண்ட காலம் வாழ விரும்புகிறோம், இல்லையா? ஆனால் காலெண்டரில் அதிக வருடங்கள் டிக் செய்வது மட்டுமல்ல, நாம் உண்மையில் விரும்புவது அதைச் செய்யும்போது நன்றாக உணர வேண்டும். மருத்துவர் நியமனங்கள், புண் மூட்டுகள் அல்லது குறைந்த ஆற்றலால் நிரப்பப்பட்ட கூடுதல் ஆண்டுகளை யாரும் கனவு காணவில்லை. நல்ல செய்தி? உங்கள் வாழ்க்கையை நீட்டிக்க உங்களுக்கு மாய மாத்திரை, தீவிர உணவு அல்லது ஆறு மாத யோகா பின்வாங்கல் தேவையில்லை. சில எளிய, அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் ஆயுட்காலம் பல தசாப்தங்களாக சேர்க்கக்கூடும்.
உங்கள் உடலை நகர்த்துவதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம்
நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் ஜிம் எலி ஆகவோ அல்லது மராத்தான்களை இயக்கவோ தேவையில்லை. நாய் நடப்பது, உங்கள் சமையலறையில் நடனமாடுவது அல்லது கொஞ்சம் நீட்டிப்பது போன்ற ஒளி, வழக்கமான இயக்கம் கூட பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உடல் செயல்பாடு உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை ஊக்கப்படுத்துகிறது. அந்த உணர்வு-நல்ல எண்டோர்பின்கள்? அவர்கள் உண்மையானவர்கள், அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள். சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் நபர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்து ஆரோக்கியமாக இருக்க முனைகிறார்கள். எனவே இது தொகுதியைச் சுற்றி உலா வந்தாலும், மேலே சென்று நகரும். உங்கள் எதிர்கால சுயமானது முற்றிலும் நன்றி தெரிவிக்கும்.
அடுத்து: உணவு
மதிய உணவு தயாரிக்க உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து பட்டம் தேவை என்று உணரக்கூடிய நவநாகரீக, சிக்கலான வகை அல்ல. நாங்கள் உண்மையான, வண்ணமயமான, முழு உணவுகளைப் பேசுகிறோம். காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள், அடிப்படையில், உங்கள் தாத்தா பாட்டி அங்கீகரிக்கும் பொருட்களை சிந்தியுங்கள். இந்த உணவுகள் நல்ல பொருட்களால் ஏற்றப்படுகின்றன: ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலை சரிசெய்யவும், பாதுகாக்கவும், செழிக்கவும் உதவும். பெரும்பாலும் தாவர அடிப்படையிலான உண்ணும் நபர்கள் குறைவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கவலைப்பட வேண்டாம், இது முழு முயலுக்கு செல்வது அல்ல. பதப்படுத்தப்பட்ட, சர்க்கரை-கனமான பொருள் மற்றும் தரையில் இருந்து வளரும் பல விஷயங்களை குறைவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். அதை எளிமையாக வைத்து, சுவையாக வைத்திருங்கள்.
இப்போது தூக்கத்தைப் பற்றி பேசலாம், மிகவும் மதிப்பிடப்பட்ட ஆரோக்கிய ஹேக் அங்கே
தூக்கம் ஒரு விருப்ப ஆடம்பரமாக கருதப்படும் ஒரு சலசலப்பான கலாச்சாரத்தில் நாங்கள் வாழ்கிறோம், ஆனால் நேர்மையாக, இது அவசியம். நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் உடல் ஒரு டன் பின்னால் திரைக்குப் பின்னால் வேலை செய்கிறது: குணப்படுத்துதல், மீட்டமைத்தல், மூளை குப்பைகளை கூட சுத்தம் செய்தல். நீங்கள் தூக்கத்தில் மூலைகளை வெட்டும்போது, இதய பிரச்சினைகள், எடை அதிகரிப்பு, மனச்சோர்வு மற்றும் நினைவக இழப்பு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள். அழகாக இல்லை. ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து போதுமான நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறும்போது, உங்கள் உடல் சிறப்பாக இயங்குகிறது, உங்கள் மனநிலை லிஃப்ட் மற்றும் உங்கள் நோய் குறைகிறது. நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வேண்டுமா? தூக்கத்தை பேச்சுவார்த்தை அல்ல. படுக்கைக்கு முன் திரைகளைத் தள்ளி, உங்கள் அறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்திருங்கள், மேலும் சில வசதியான தாள்களுக்கு உங்களை நடத்தலாம். ட்ரீம்லேண்ட் அழைக்கிறார்.
மன அழுத்தத்தை புறக்கணிக்க வேண்டாம்
ஒருபோதும் மூடப்படாத உங்கள் தலையில் அந்த சிறிய குரல்? நீங்கள் நினைப்பதை விட இது அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் மனநிலையுடன் குழப்பமடையாது, அது உங்கள் உடலையும் அழிக்கிறது. கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை நீண்டகால மன அழுத்தம் வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் இதயத்திலிருந்து உங்கள் குடல் வரை அனைத்தையும் குழப்பக்கூடும். இது வயதானதை துரிதப்படுத்துகிறது. தீவிரமாக. ஆழ்ந்த சுவாசம், பத்திரிகை, இசையைக் கேட்பது அல்லது உங்களை சிரிக்க வைக்கும் நபர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்வது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் அதிசயங்களைச் செய்யலாம். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கவனமுள்ள நிமிடங்கள் கூட விஷயங்களை மாற்றத் தொடங்கலாம். உங்களுக்காக எதுவாக இருந்தாலும் உங்கள் அமைதியைக் கண்டறியவும்.
இறுதியாக, சமூகத்தைப் பெறுவோம்
உங்கள் தொலைபேசியில் இல்லை, ஆம் என்றாலும், வேடிக்கையான மீம்ஸ்கள் எண்ணப்படுகின்றன, ஆனால் நிஜ வாழ்க்கையில். மக்களுடன் இணைந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக சக்திவாய்ந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். வலுவான சமூக உறவுகள் உங்கள் இதய நோய்க்கான உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், மேலும் நீண்ட காலம் வாழ உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அது சரி: உங்கள் பெஸ்டியுடன் இரவு உணவு அடிப்படையில் மருந்து. மறுபுறம், தனிமை மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் அனைத்து வகையான சுகாதார பிரச்சினைகளுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே அடுத்த பெரிய விடுமுறையைப் பிடிக்க காத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் நண்பரை அழைக்கவும், காபிக்குச் செல்லுங்கள், உள்ளூர் குழுவில் சேரவும் அல்லது உங்கள் அயலவருடன் அரட்டையடிக்கவும். உங்கள் உறவுகள் முக்கியம், நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகம்.உங்கள் “சுகாதார சேமிப்புக் கணக்கில்” ஒரு நாணயத்தைச் சேர்ப்பதாக ஒவ்வொரு நல்ல பழக்கத்தையும் நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சேர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆர்வத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையையும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும், எல்லா நல்ல விஷயங்களையும் அனுபவிக்க அதிக நேரம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரே இரவில் எல்லாவற்றையும் மாற்றியமைக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு விஷயத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். ஒரு மிருதுவாக்கி செய்யுங்கள். நண்பருக்கு உரை அனுப்பவும். 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். இது எல்லாம் கணக்கிடுகிறது.நீண்ட காலம் வாழ்வது உங்கள் பிறந்தநாள் கேக்கில் அதிக மெழுகுவர்த்திகளைப் பற்றியது அல்ல, இது அந்த கூடுதல் ஆண்டுகளில் வலுவான, மகிழ்ச்சியாக மற்றும் துடிப்பானதாக உணர்கிறது. எனவே மேலே செல்லுங்கள், இப்போது தொடங்கவும். நீங்கள் ஒரு நீண்ட, அழகான வாழ்க்கையைப் பெற்றுள்ளீர்கள், அதன் ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் அனுபவிக்க நீங்கள் தகுதியானவர்.
