வயதானது உங்களுக்கு நல்லது மற்றும் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். ஆரோக்கியமான வயதில் நன்மை பயக்கும் உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் கவனம் செலுத்தாவிட்டால், நீங்கள் எந்த கவலையும் இல்லாமல் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியுடன் வயதாகிவிடலாம். சமூக ஊடகங்களின் உலகில், பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நல்ல உணவைக் கண்டுபிடிக்க போக்குகளுக்குத் திரும்புகிறார்கள், அது அவர்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் அல்லது குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்றது அல்ல என்பதால் தங்களது ஏற்கனவே இருக்கும் ஒன்றைத் தொடரும்.இப்போது, ஒரு நீண்ட ஆயுள் நிபுணர் ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு சிறந்த உணவுகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளார், மேலும் அவரது பரிந்துரைகள் உங்கள் தற்போதைய உணவை முழுவதுமாக மாற்ற உங்களை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கும். நீண்ட ஆயுள் நிபுணரான டாக்டர் ஜோசப் அன்டவுன், அதிகப்படியான புரதம் உண்மையில் உடலுக்கு நல்லதல்ல என்பதை பதவிக்கு வெளிப்படுத்தினார்.தசை பராமரிப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஊட்டச்சத்து அவசியம் என்றாலும், அதன் அதிகப்படியான நுகர்வு உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஆண்டுகளை குறைக்கும். “விலங்கு புரதங்கள் அர்ஜினைன், மற்றும் லுசின் மற்றும் ஐ.ஜி.எஃப் -1 சுரப்பைத் தூண்டும் அமினோ அமிலங்களின் குறிப்பிட்ட வரிசைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதேசமயம் தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களின் சமமான அளவு அதே அளவு ஐ.ஜி.எஃப் -1 ஐத் தூண்டுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு” என்று அவர் கூறினார்.
IGF-1 ஒரு முக்கியமான ஹார்மோன்
பட வரவு: கெட்டி படங்கள்
ஐ.ஜி.எஃப் -1, கல்லீரலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதிலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது தசையை உருவாக்குவதற்கும், குறிப்பாக தசை இழப்பு துரிதப்படுத்தும் போது நீங்கள் வயதாகும்போது இது முக்கியமானது.ஹார்மோனின் அளவுகள் காலப்போக்கில் குறைவதால், நல்வாழ்வை ஆதரிக்க அதைப் பராமரிப்பது முக்கியம். 30 வயதிற்கு முன்னர் மற்றும் 65 வயதிற்குப் பிறகு ஒரு தாவர அடிப்படையிலான உணவில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இறைச்சியை உட்பட ஆன்டவுன் அறிவுறுத்துகிறார்.“உடலின் உணவு உறிஞ்சுதல் திறன் குறையத் தொடங்கி, தசை நீண்ட ஆயுளுக்கு ஒரு அத்தியாவசிய உறுப்பாக மாறும் போது.”
தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்
பட வரவு: கெட்டி படங்கள்
30 முதல் 65 வயதிற்குள், ஸ்டீக் அட்டவணையை விட சாலட் பட்டியைப் பார்வையிட மருத்துவர் அறிவுறுத்துகிறார். இந்த வயது சட்டத்தில், முக்கியமாக தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை உட்கொள்வதற்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இதனால், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகளில் சேர்க்கவும்.“நீண்ட ஆயுள் உணவு மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை ஆதரிப்பதற்கும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் தாவர அடிப்படையிலான புரத நுகர்வு வலியுறுத்துகிறது, அவை இதயம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை” என்று அவர் கூறினார்.பெஸ்காட்டரியன், மத்திய தரைக்கடல், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சைவ உணவு போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் ஆரோக்கியமான வயதானவருடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.இருப்பினும், அனைத்து விலங்கு புரதங்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல, ஆன்டவுன் படி, சிவப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவை லுசின் மற்றும் அர்ஜினைன் பல்வேறு சதவீதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன- இரண்டு அமினோ அமிலங்கள் தசை வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. “சிவப்பு இறைச்சியில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளும் அதிகம், மீன்களில் ஆரோக்கியமான, நிறைவுறா கொழுப்புகள் உள்ளன.”
