நீண்ட காலம் வாழும்போது, கவனத்தை பொதுவாக சூப்பர்ஃபுட்ஸ், தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளிலும் அல்லது சூரிய உதயத்திற்கு முன் எழுந்திருப்பதிலும் விழுகிறது. ஆனால் ஆர்வமுள்ள இருதயநோய் நிபுணர் என்று அழைக்கப்படும் இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் சஞ்சய் போஜ்ராஜ், ரகசியம் வேறு இடங்களில் உள்ளது என்று நம்புகிறார். தனது நடைமுறையில், “சரியான” உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளைப் பின்பற்றியவர்கள் தங்கள் வயதை விட வயதானதாக உணருவதாக புகார் செய்வதை அவர் கண்டிருக்கிறார். காணாமல் போன துண்டு, அவர் விளக்குகிறார், காலையில் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி அல்ல. அவரைப் பொறுத்தவரை, நீண்ட ஆயுளுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பற்றி நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.
நீண்ட ஆயுளின் அமைதியான கட்டிடக் கலைஞர்
டாக்டர் போஜ்ராஜின் கூற்றுப்படி, மோசமான தூக்கம் என்பது வயதான ஒரு மறைக்கப்பட்ட முடுக்கி ஆகும். இரவுகள் அமைதியற்றதாக இருக்கும்போது, கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) உயர்த்தப்பட்டு, உடலை சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் வைத்திருக்கும். இது மனதை சோர்வடையச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், இதயத்தின் மீது அழுத்தத்தையும் தருகிறது. காலப்போக்கில், அதிக கார்டிசோல் அளவு அமைதியாக ஆரோக்கியத்தை அழிக்காது.
இரத்த சர்க்கரை இணைப்பு
தூக்கத்தில் சிறிய இடையூறுகள் கூட இரத்த சர்க்கரை அளவை சீர்குலைக்கும். இது வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது, பகலில் ஆற்றல் விபத்துக்களைத் தூண்டுகிறது. நீண்ட காலமாக, உடல் தன்னை சரிசெய்வது கடினமாகிறது, “ஆரோக்கியமான” பழக்கவழக்கங்கள் இருந்தபோதிலும் மக்கள் வயதாக உணர ஒரு முக்கிய காரணம். மறுசீரமைப்பு தூக்கம், மறுபுறம், இரத்த சர்க்கரையை சீரானதாக இருக்க அனுமதிக்கிறது, உறுப்புகளுக்கு அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக வைத்திருக்கிறது.
காலை நடைமுறைகளை விட மாலை பழக்கவழக்கங்கள் ஏன் முக்கியம்
அதிகாலை 5 மணிக்கு விழித்தெழுந்த மற்றும் ஒழுக்கமான காலை பற்றி அதிகம் எழுதப்பட்டுள்ளது. ஆனால் டாக்டர் போஜ்ராஜ் வாதிடுகிறார், மாலை நேரங்கள் சக்திவாய்ந்தவை, இல்லாவிட்டால். இரவில் சரியாக பிரிக்கும் ஒரு உடல் தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டங்களுக்குள் நுழைகிறது, அங்கு செல்கள் பழுதுபார்க்கும் திசுக்கள் மீண்டும் உருவாக்கப்படுகின்றன. இந்த மீட்பு இல்லாமல், தூய்மையான உணவு மற்றும் மிகவும் ஒழுக்கமான வொர்க்அவுட்டை கூட நீண்ட கால முடிவுகளைத் தரத் தவறிவிடுகின்றன. ஆரம்பகால அலாரங்களில் நீண்ட ஆயுள் உருவாக்கப்படவில்லை; இது அமைதியான இரவுகளில் போலியானது.
நோயாளிகள் அனுபவிக்கும் மாற்றம்
“எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தாலும் சோர்வு, குறைந்த கவனம் மற்றும் மந்தமான மீட்பு ஆகியவற்றுடன் போராடிய நோயாளிகளை டாக்டர் போஜ்ராஜ் நினைவு கூர்ந்தார். அவற்றின் மாலை நடைமுறைகள் சரி செய்யப்பட்டு சீரானதாக இருந்தவுடன், மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்கவை. ஆற்றல் மேம்படுத்தப்பட்டது. கூர்மையான கவனம். உடற்பயிற்சிகளும் எளிதாக உணர்ந்தன. ஆய்வக முடிவுகள் ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற குறிப்பான்களைக் காட்டின. பலருக்கு, அவர்களின் உடல்கள் கடிகாரத்தைத் திருப்பியது போல் உணர்ந்தேன்.
அமைதியான நேரங்களில் நீண்ட ஆயுள் தொடங்குகிறது
உண்மையான டேக்அவே எளிதானது: வயதானது மெதுவாக இயக்கம் அல்லது உணவு பற்றியது அல்ல. இது முழு ஓய்வெடுப்பதற்கு உடலுக்கு அனுமதி வழங்குவது பற்றியது. பகல் நேரத்தில் உலகம் ஒழுக்கத்தை கொண்டாடும் அதே வேளையில், உண்மையான நீண்ட ஆயுள் இரவின் அமைதியான நேரங்களில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை டாக்டர் சஞ்சய் போஜ்ராஜின் மருத்துவ நுண்ணறிவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உள்ளடக்கம் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றக்கூடாது. தனிப்பட்ட சுகாதார கவலைகளுக்கு, தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரைக் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.
