நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வது அதிர்ஷ்டம் அல்லது மரபியல் அல்ல. இது சீரான மற்றும் வேண்டுமென்றே பழக்கவழக்கங்களின் விளைவாகும், வாழ்நாளில் நடைமுறையில் மற்றும் மெருகூட்டப்பட்டது. பெரும்பாலான ஆரோக்கிய வல்லுநர்கள் இது வாய்ப்பு அல்ல, மூலோபாயம் என்று கூறுகிறார்கள், நமக்கு எவ்வளவு வயதாகிறது என்பதை உண்மையிலேயே வடிவமைக்கிறது. அத்தகைய புகழ்பெற்ற நீண்ட ஆயுள் மருத்துவர் 90 களில் நன்றாக வளர்ந்து வரும் மக்களின் வாழ்க்கையை வலியுறுத்துகிறார், அவர்கள் அதிர்ஷ்டத்தை அல்லது வாய்ப்பை எவ்வாறு நம்பவில்லை என்பதை விளக்குகிறார்கள், அவர்கள் மூலோபாயத்தை நம்பியிருக்கிறார்கள்.இந்த நபர்கள் தங்கள் மனம், உடல்கள் மற்றும் ஆவிகள் பாதுகாக்கும் பொதுவான வாழ்க்கை முறை வடிவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். எம்.டி. மற்றும் நீண்ட ஆயுள் நிபுணரான டாக்டர் வாஸிலி எலியோப ou லோஸ் இவை அனைத்திலும் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.
நோக்கத்துடன் வாழும் வாழ்க்கை
ஓய்வு பெற்ற பிறகும் சிலர் ஒவ்வொரு நாளும் நோக்கத்துடன் தழுவுகிறார்கள், அவர்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்கிறார்கள், வழிகாட்டுகிறார்கள் மற்றும் தங்கள் சமூகங்களில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள். பல ஆண்டுகளாக ஞானத்துடன், அவர்கள் இறுதியாக வாழ்க்கையின் சுருக்கத்தைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள், அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கை பணியிடத்திற்கு அப்பாற்பட்டது, மற்றவர்களிடமிருந்து எதையும் கோராமல் மற்றவர்களும் இதைச் செய்ய தூண்டுகிறது. இந்த தத்துவம் இக்கிகாய் என்று அழைக்கப்படும் ஜப்பானிய கருத்தினால் குறிக்கப்படுகிறது. எதையாவது கவனிக்க, இருதய ஆபத்தை குறைக்கிறது, கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது மற்றும் மனதை சரியான வடிவத்தில் வைத்திருக்கிறது.
அவர்கள் எப்போதும் நகர்ந்து கொண்டிருக்கிறார்கள்
இப்போது, விஞ்ஞானிகள், சுகாதார வல்லுநர்கள் மற்றும் யோகா பயிற்சியாளர்கள் அனைவரும் ஒரே விஷயத்தை ஒப்புக் கொண்டுள்ளனர், அதுதான் தினசரி நடை, படிகள்? பரவாயில்லை. 30 நிமிடங்கள் அல்லது 10 பரவாயில்லை, முக்கியமானது இயக்கம். டாக்டர் வாஸிலியின் கூற்றுப்படி, 90 கடந்த காலங்களில் வாழும் மக்கள், உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை, அவர்கள் இயல்பாகவே நாள் முழுவதும் நகர்கிறார்கள். நடைபயிற்சி முதல் கடைகள் வரை, தினசரி வேலைகளைச் செய்வது வரை, ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லாமல் அவர்களின் உடல்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். நடை என்பது குறைந்த-தீவிரம், உயர் அதிர்வெண் பயிற்சி, இது சோர்வு அல்லது எரித்தல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தாது, நாள் முழுவதும், அதற்கு பதிலாக இன்னும் ஒரு தினசரி மற்றும் தினசரி பற்றி வைத்திருக்கிறது.
தரம் 7-9 மணிநேர தூக்கம்
தரமும் அளவு மட்டுமல்ல. சூரியனுடன் எழுந்திருங்கள், இது ஹார்மோன் சமநிலை, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் செல்லுலார் பழுதுபார்க்கும். பெரும்பாலான 90 வயதுடையவர்கள், சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், மற்றவர்கள் அதை ஒரு சலிப்பான பழக்கமாகப் பார்க்கக்கூடும், ஆனால் 90 வயது சிறுவர்கள், சூரியனுடன் எழுந்திருக்கலாம், இது ஆரோக்கியமான வழக்கமாகக் கருதப்படுகிறது.
மனதுடன் சாப்பிடுவது
அவர்களின் சுத்தமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு காரணமாக ஜப்பானில் நீண்டகால மக்கள் தொகை காணப்படுகிறது. அவர்களில் பெரும்பாலோர் ஹரா ஹச்சி பு என்ற உண்ணும் நுட்பத்தை பயிற்சி செய்கிறார்கள், ஜப்பானிய 80% நிரம்பும் வரை ஜப்பானிய பயிற்சி. ஹரா ஹச்சி பு பசி பசி குறிப்புகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மக்களை மெதுவாகவும் மேலும் உணர்வுபூர்வமாகவும் சாப்பிட ஊக்குவிக்கிறது. இந்த எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த உணவு நுட்பம் ஒகினாவன் மக்கள் இதுபோன்ற நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். டாக்டர் வாஸிலியின் கூற்றுப்படி, குறைவான அதிகப்படியான உணவு குறைந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கும் சிறந்த இரத்த சர்க்கரையையும் சமப்படுத்துகிறது.
அவர்களின் உணவு துடிப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான கீரைகள் நிறைந்துள்ளது
முழு மற்றும் தாவர நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். 90 கடந்த காலங்களில் வாழும் மக்கள் வண்ணம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த தாவர அடிப்படையிலான உணவை உட்கொள்கிறார்கள். அவர்களின் உணவுகள் பருப்பு வகைகள், கீரைகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் அதிகம். அவர்களின் உணவில், இறைச்சி அரிதானது, சர்க்கரை மிகக் குறைவு மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம். அதிகப்படியானதைத் தவிர்க்க, அவை பகுதிகளிலும் குறுகிய இடைவெளிகளிலும் சாப்பிடுகின்றன.
இந்த நபர்களுக்கு வலுவான சமூக வட்டம் உள்ளது
டாக்டர் வாஸ்லி கூறுகிறார், சொந்தமானது மருத்துவத்திற்கு சமம். சமூக ஈடுபாடும் மகிழ்ச்சி, சிரிப்பு மற்றும் சொந்தமான உணர்வைத் தருகிறது, இவை அனைத்தும் மன அழுத்த அளவிற்கு பங்களிக்கின்றன. பல நீண்டகால சமூகங்களில், சமூக உறவுகள் விருப்பமல்ல; அவை அன்றாட வாழ்க்கையில் ஆழமாக உட்பொதிக்கப்பட்டுள்ளன, பெரும்பாலும் தலைமுறைகள் முழுவதும். ஒரு நெட்வொர்க், அல்லது ஒருவருடனான இணைப்பு, குறைந்த தனிமை மற்றும் தனிமைப்படுத்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆரம்பகால அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு இரண்டு காரணிகள்.
அவர்கள் மன அமைதிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார்கள்
மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து தங்களைத் தாங்களே அவிழ்த்துக் கொள்வது நன்றியுணர்வு, நடைபயிற்சி, தியானம் அல்லது வெறுமனே மன அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. நீண்ட காலமாக வாழும் மக்கள் இந்த கலையை மெதுவாக்கும் கலையில் தேர்ச்சி பெற்றிருக்கிறார்கள், ரஷ் மீது வாழ்க்கையின் தாளத்தைத் தேர்ந்தெடுத்ததாகக் கூறுகின்றனர். இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது, கடவுள் உருவாக்கிய அழகான உலகங்களுக்கிடையில், அவர்களின் நாளின் பொதுவான பகுதியாகும். வாழ்க்கையை முழு வேகத்தில் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் வேண்டுமென்றே இடைநிறுத்தங்களை உருவாக்குகிறார்கள், சுவாசிக்க மற்றும் பிரதிபலிக்க தருணம்.
