வயதானது ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும், ஆனால் அதன் விளைவுகளை குறைத்து ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும் சில வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள் உள்ளன. ஜப்பானில், உலகத்தை நீண்ட ஆயுளில் வழிநடத்தும், தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, தோல் பராமரிப்பு மற்றும் மன நல்லிணக்கம் ஆகியவற்றை இணைத்து உயிர்ச்சக்தியை ஊக்குவிக்கின்றன. விஞ்ஞான ஆய்வுகள் இந்த பழக்கவழக்கங்கள் கலாச்சார பாரம்பரியத்தை விட அதிகம் என்று கூறுகின்றன; அவை இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உறுதியான, சான்றுகள் சார்ந்த நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
சூரியனின் முதல் கதிருடன் எழுந்திருங்கள்
காலை சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்தும்போது, இது சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு உதவுகிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது. இது உடலில் வைட்டமின் டி அளவையும் அதிகரிக்கிறது, இது எலும்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது, நாளைத் திட்டமிட உதவும், இதன் மூலம் அதிக உற்பத்தி மற்றும் நன்கு நிறுவப்பட்ட நாளுக்கு வழிவகுக்கும்
ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தவறான சடங்கு
மிசோஜி, ‘நீர் சுத்திகரிப்பு’ என்று பொருள்படும், இது ஒரு பண்டைய ஜப்பானிய நடைமுறையாகும், இது மனம், உடல் மற்றும் ஆவியை உடல் மற்றும் மன சவால்கள் மூலம் சுத்திகரிப்பது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும், உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதிலும், ஆற்றல் மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலும் இது நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. சாமுராய் பாரம்பரியத்தில், இது போர்வீரர்கள் மன தெளிவை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் அவர்களின் வரம்புகளைத் தள்ளுவதன் மூலம் தங்களைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலைப் பெற உதவுகிறது
நீரேற்றம், முதல் விஷயம்
ஒருவர் அதிகாலையில் எழுந்திருக்கும்போது, உங்களை ஹைட்ரேட் செய்து உடலில் இருந்து நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துவது அவசியம். அதிகாலை நீரேற்றம் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது, சருமத்தை அழிக்கிறது மற்றும் ஒரு ஆற்றலை வழங்குகிறது. நாள் முழுவதும், நீரேற்றம் செரிமானம், இரத்த ஓட்டம், சரியான மூளை செயல்பாடு மற்றும் மேம்பட்ட மன திறன் ஆகியவற்றிலும் உதவுகிறது.
காலை நீட்சி அல்லது ரேடியோ டாசியோ
ஜப்பானில் இருந்து கிளாசிக் ரேடியோ டைசோ உடற்பயிற்சி முழு உடலிலும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், இயக்கம் மற்றும் தசை சக்தியையும் மேம்படுத்துவதாகவும் அறியப்படுகிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு விறைப்பை அகற்றுகிறது, காயங்களைத் தவிர்க்கிறது மற்றும் நாம் வயதாகும்போது இயற்பியல் வலிமையை புதுப்பிக்கிறது.
பருவகால காய்கறிகளை உட்கொள்வது
அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குவதன் மூலம் உடலை உண்மையில் பயனளிக்கும் ஒரு பச்சை உணவை உட்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இந்த கலவைகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, போர் வீக்கம், இவை இரண்டும் வயதானவை மற்றும் நோய் தொடர்பான காரணங்கள்.
உங்கள் உணவில் அதிக புளித்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்
ஜப்பானிய மக்கள் ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்களுக்கு மிசோ, நாட்டோ மற்றும் ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் போன்ற புளித்த உணவுகளை உட்கொள்கிறார்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான குடல் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்கிறது. புளித்த உணவுகளின் அனைத்து உடல் நன்மைகளையும் தவிர, இது மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
பச்சை தேயிலை உட்கொள்ளல்
தினமும் பச்சை தேயிலை உட்கொள்வது உடல் அழற்சியை அகற்றவும், நம் சருமத்தை உயிரணு சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும். பாலிபினால்கள் மற்றும் அனைத்து அத்தியாவசிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகளும் நிறைந்திருப்பதால், கிரீன் டீ மெலனின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது, ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான இதயங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் சில நோய்களின் ஆபத்து மற்றும் வயதான அறிகுறிகளுடன் காணப்படுகிறது.
இரட்டை சுத்திகரிப்பு முறை மற்றும் இயற்கை தோல் பராமரிப்பு
இரட்டை சுத்திகரிப்பு முறை என்பது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முகத்தை சுத்தம் செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும். தினசரி முக மசாஜ் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் புழக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வயதான செயல்முறையை எதிர்த்துப் போராடும்.
இகிகாய் மற்றும் நன்றியுணர்வு பயிற்சி.
நோக்கத்தின் உணர்வு, அல்லது இகிகாய் நாம் அழைக்கும்போது, ஒரு பரந்த கருத்து; இது வாழ்க்கைக்கு மதிப்பையும் மகிழ்ச்சியையும் கொண்டுவருவதைக் குறிக்கிறது: ஒருவரின் குழந்தைகள் அல்லது நண்பர்கள் போன்றவர்களிடமிருந்து வேலை மற்றும் பொழுதுபோக்குகள் உள்ளிட்ட நடவடிக்கைகள் வரை. மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதில், மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த நீண்ட ஆயுளையும் இக்கிகாய் கடுமையான முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளது. நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்துவது மேம்பட்ட மூளை சக்தியுடன் தொடர்புடையது, நரம்பியல் இப்போது அதை ஆதரிக்கிறது.
வன குளியல், ஷின்ரின்-யோகு
ஜப்பானிய மருத்துவர்கள் கூட வன குளியல் பரபரப்பான நகர்ப்புற வாழ்க்கையிலிருந்து நிதானமான இடைவெளியாக ஊக்குவிக்கின்றனர். இயற்கை வெளிப்பாடு, அல்லது ஷின்ரின்-யோகு, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, மனதைத் தணிக்கிறது. இதை கவனத்துடன் தூக்க சுகாதாரத்துடன் இணைப்பது ஒரு இளம் வயதினராக இருக்க போதுமான மறுசீரமைப்பு மற்றும் செல்லுலார் பழுதுபார்ப்பை வழங்குகிறது. சுத்தமான, மணம் கொண்ட காற்றில் சுவாசிக்கவும், கடினமான நிலத்தின் காட்சிகளிலும், வானத்தில் உள்ள இலைகளின் வடிவங்களிலும் ஊறவைக்கவும், இது உடலின் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களின் சுரப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இதையொட்டி மன அழுத்தத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது
