அயர்லாந்தைச் சேர்ந்த 93 வயதான முன்னாள் நிலக்கரிச் சுரங்கத் தொழிலாளியான ரிச்சர்ட் மோர்கன், ஒரு சாம்பியனைப் போல வரிசைப்படுத்துகிறார், மேலும் மிகவும் இளைய மனிதனின் இதயத்தையும் தசைகளையும் கொண்டவர். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, அவரது உடல் கொழுப்பு சதவீதம் வெறும் 15% ஆகும், அதே நேரத்தில் அவரது மெலிந்த தசை நிறை 80% ஆகும். அவரது இதய ஆரோக்கியம் சராசரியாக 40 வயது விளையாட்டு வீரருக்கு சமமாக உள்ளது என்பதை இது வெளிப்படுத்தியது. 80 வயதை எட்டியதில் இருந்து நான்கு உலக சாம்பியன்ஷிப்களை வெல்வதற்காக வாரத்திற்கு 20 கிலோமீட்டர் ரோயிங்கை முடித்துவிட்டு, தீவிர பளுதூக்குதலைச் செய்துகொண்டே, இப்போது 72 வயதில் போட்டிப் படகோட்டுதலைத் தொடங்கினார்.தாமதமாக ஆரம்பித்து பலன் கிடைத்ததுஃபிட்னெஸ் முன்னேற்றத்தை அடைவதை வயது தடுக்காது என்பதை மோர்கன் நிரூபிக்கிறார். அவர் 72 வயதில் படகோட்டுதலை மேற்கொண்டார், பலர் விளையாட்டிலிருந்து ஓய்வு பெற்று, உலகத் தரத்திலான திறனை 80 வயதிற்குள் வளர்த்துக் கொண்டார். ஆராய்ச்சி சான்றுகள் இந்தக் கண்டுபிடிப்பை ஆதரிக்கின்றன, ஏனென்றால் ஏரோபிக் பயிற்சி செய்யும் வயதானவர்கள் தங்கள் VO2 அதிகபட்ச அளவை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், இது இதய-நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தைக் காட்டுகிறது.
2000 க்கும் மேற்பட்ட முதியோர் பங்கேற்பாளர்களுடன் 41 மருத்துவ பரிசோதனைகளை ஒருங்கிணைத்த ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வு, பொறையுடைமை பயிற்சி VO2 அதிகபட்சம் 3.5 ml/kg/min ஐ அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, எடை குறையாமல் முதியவர்களில் படகோட்டுதல் குறிப்பாக ஏரோபிக் திறனை 22% அதிகரிக்கிறது. மோர்கன் போன்ற தாமதமாகத் தொடங்குபவர்கள் தசை வளர்ச்சி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை அடைகிறார்கள், ஆரம்ப தொடக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது தாமதமாகத் தொடங்குவது வெற்றியைத் தடுக்காது என்பதை நிரூபிக்கிறது.தினசரி படகோட்டுதல் இதய வலிமையை வளர்க்கிறதுபடகோட்டுதல் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மோர்கன் வாரந்தோறும் 20 கிமீ வரிசைகள் மற்றும் 40 நிமிட காலை அமர்வுகள், சோதனைகளின் போது அவரது இதயத் துடிப்பை 153 பிபிஎம் ஆக உயர்த்தினார். இது வழக்கமான 90 களின் நிலைகளை மீறுகிறது மற்றும் 40 வயதுடைய தீவிர உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்துடன் பொருந்துகிறது.
முழு உடல் கார்டியோ உடற்பயிற்சி மக்கள் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த உதவுகிறது, இது வயதான இதயங்கள் சரியாக இயங்குவதற்கு இன்றியமையாததாகிறது. உயரடுக்கு பழைய படகோட்டிகள் மீதான ஆராய்ச்சி அவர்களின் VO2 அதிகபட்ச மதிப்புகள் 31 முதல் 49 மிலி/கிலோ/நிமிட வரையிலான வரம்பைக் காட்டுகிறது, இது உட்கார்ந்திருப்பவர்களின் VO2 அதிகபட்ச வரம்பை (19-37) மிஞ்சும். அவர்களின் வயதான செயல்முறை பல ஆண்டுகள் மெதுவாக நகரும். ரோயிங் பயிற்சிகள் 50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதினருக்கு எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்கும் போது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் சர்கோபீனியாவை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது. இப்பயிற்சி மோர்கனை தனது இளம் வயது “ஆக்சிஜன் உறிஞ்சும் இயக்கவியலை” பராமரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது அவரது தசைகளுக்கு வேகமான எரிபொருள் விநியோகத்தை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் பக்கவாதம் வளர்ச்சியிலிருந்து அவரைப் பாதுகாக்கிறது.எடை பயிற்சி தசைகளை இளமையாக வைத்திருக்கிறதுதோல்விக்கு தூக்குவது 93 வயதில் மோர்கனின் 80% தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கிறது. அவர் சர்கோபீனியாவை எதிர்த்துப் போராட பளு தூக்குதலுடன் இணைந்து படகோட்டுதல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார், ஏனெனில் இந்த நிலை தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது 30 வயதில் தொடங்கி ஆண்டுதோறும் 3-5% வரை முன்னேறும். வலிமை பயிற்சி அதன் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது.தங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் வலிமை பயிற்சிகளை செய்யும் முதியவர்கள் சிறந்த VO2 உச்ச முடிவுகளை அடைகிறார்கள், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வலுவான தசைகள் கார்டியோ மட்டும் செய்பவர்களை விட. சகிப்புத்தன்மை படகோட்டுதல் நிகழ்வுகளில் போட்டியிடும் விளையாட்டு வீரர்கள், எதிர்ப்பு பயிற்சியாளர்களை விட சிறந்த கார்டியோஸ்பிரேட்டரி உடற்தகுதியை வெளிப்படுத்துகின்றனர், ஆனால் மோர்கன் இரண்டு உடற்பயிற்சி வகைகளின் கலவையின் மூலம் தனது உச்ச செயல்திறனை அடைகிறார். இரண்டு பயிற்சிகளும் அவருக்கு சிறந்த கரோடிட் விறைப்பு முடிவுகளை அடைய உதவுகின்றன, அவரது தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் அவரது உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை 15% ஆக பராமரிக்கின்றன.நீடித்த ஆற்றலுக்கான எரிபொருள் சரியானதுமோர்கன் ஒவ்வொரு நாளும் தனது மெலிந்த உடல் எடையின் ஒவ்வொரு கிலோவிற்கும் 2.3 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் செயல்திறன் நோக்கங்களுக்காக உணவைப் பயன்படுத்துகிறார், அவருடைய உணவை ஆற்றல் மூலமாகக் கருதுகிறார். உயர் புரதம் பயிற்சியிலிருந்து அவரது தசைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது.
90 வயதில் தங்கள் எடை மற்றும் தடகள செயல்திறனை பராமரிக்க விரும்பும் வயதான விளையாட்டு வீரர்கள், புரத நுகர்வுடன் போதுமான கலோரி உட்கொள்ளல் தேவை. உடல் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து நோக்கத்துடன் சாப்பிடுவது, வயதானவர்களுக்கு அவர்களின் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது மோர்கனின் நோக்கத்துடன் வாழும் முறையுடன் ஒத்துப்போகிறது. சுத்தமான எரிபொருள், அவரது மூட்டுகள் மற்றும் இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் மெலிந்த உடல் எடையை ஆதரிக்கும் குறைந்த வீக்க அளவைப் பராமரிக்கும் போது அவரது உடலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.ஒரு சாம்பியனிடமிருந்து பாடங்கள்மோர்கன் தனது நிலையான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மூலம் வயதானதை வரையறுக்கிறார். அவரது தினசரி வழக்கத்தில் உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் புத்திசாலித்தனமான உணவுப் பழக்கம் ஆகியவை அடங்கும், இது சாதாரண வயது தொடர்பான மாற்றங்களுக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது.எலைட் பழைய விளையாட்டு வீரர்கள் தொடர்ச்சியான அர்ப்பணிப்பு பயிற்சி மூலம் அவர்களின் உச்ச உடற்தகுதியை அடைகிறார்கள். படகோட்டுதல் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சியாக செயல்படுகிறது, இது முதியவர்களுக்கு முழு உடல் உடல் நலன்களை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் அவர்களின் அறிவாற்றல் திறன்கள் மற்றும் கூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நேர்மறையான மன மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது. மோர்கனின் சோதனைகள், எல்லா வயதினரும் சீரான வேலையில் ஈடுபடுவதன் மூலம் சக்திவாய்ந்த இதய செயல்பாடு, விரைவான ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் மற்றும் வலுவான தசைகளை உருவாக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
