“நீங்கள் விஷம் சாப்பிட்டு தூங்கினீர்களா?” கார்டியலஜிஸ்ட் உங்கள் இரவில் குளிப்பது ஏன் நச்சுத்தன்மை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர். ஜாக் வொல்ப்சன், 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான சுறுசுறுப்பான பயிற்சியுடன், உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தும் ஒரு கேள்வி: நேற்றிரவு நீங்கள் விஷத்தில் தூங்கினீர்களா? இது அதிர்ச்சியாக இருந்தாலும், அவரது செய்தி ஆரோக்கியம் பற்றிய மிக முக்கியமான ஒரு கருத்தை வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டுவருகிறது, அதை நம்மில் பலர் அடையாளம் காணத் தவறிவிட்டீர்கள் – நீங்கள் குளிக்கும் நேரம் மற்றும் அது சுற்றுச்சூழல் நச்சுகளுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது. நம் அன்றாட வாழ்வில் இரசாயனங்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதால், சில எளிய பழக்கவழக்கங்கள் நீண்டகால நல்வாழ்வை நோக்கி நீண்ட தூரம் செல்கின்றன.

நாள் முழுவதும், நம் தோல், உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பு, ஆயிரக்கணக்கான இரசாயனங்கள் வெளிப்படும்: பேக்கேஜிங் பிளாஸ்டிக் மற்றும் phthalates; தனிப்பட்ட பராமரிப்பு பொருட்களில் பொதுவான parabens; PFAS, இல்லையெனில்-“என்றென்றும் இரசாயனங்கள்”; பூச்சிக்கொல்லிகள் உணவு அல்லது சுற்றுப்புறத்தில் நீடித்து வருகின்றன; மற்றும் அச்சு அல்லது சில பாக்டீரியாவால் உற்பத்தி செய்யப்படும் நச்சுகள். மேலும் டாக்டர் வொல்ப்சன் கூறுகையில், மக்கள் தினமும் தொடர்பு கொள்ளும் இந்த பொருட்கள் ஆயிரக்கணக்கானவை. பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த அசுத்தங்கள் பல தோலின் மேற்பரப்பில் தங்காது, ஆனால் தோலில் ஊடுருவி இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும், இதய நோய் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நிலைமைகளை இயக்கும் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும்.

புதிய காலைக் குளியல்தான் எழுந்திருக்க சிறந்த வழி என்று பலர் கருதினாலும், காலையில் மட்டும் குளிப்பதால் ஏற்படும் பிரச்சனை என்றால், இரவு முழுவதும் நீங்கள் திரண்ட பகல்நேர நச்சுப் பொருட்களில் உறங்குவதைக் குறிக்கிறது என்று டாக்டர் வொல்ப்சன் எச்சரிக்கிறார். உங்கள் தோல், உங்கள் படுக்கை, தலையணை உறைகள் மற்றும் தாள்கள் இரவு முழுவதும் நாள்பட்ட இரசாயன வெளிப்பாட்டின் ஆதாரமாக மாறும். கற்பனை செய்து பாருங்கள் – அந்த பரப்புகளில் மணிக்கணக்கில் படுத்து, ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் பழுதுபார்க்கும் போது அந்த விஷங்கள் உங்கள் உடலில் மீண்டும் உறிஞ்சப்பட அனுமதிக்கின்றன.

டாக்டர் வொல்ப்சன் பரிந்துரைத்த தீர்வு மிகவும் எளிமையானது – இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் குளிக்கவும். இந்த நடைமுறையானது நாளிலிருந்து நச்சுகள் மற்றும் இரசாயனங்களை துடைக்கிறது, இது உங்கள் தோலை சுத்தப்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் அந்த விஷங்களை உங்கள் படுக்கைக்கு மாற்ற மாட்டீர்கள். இப்போது, ​​சுத்தமான தாள்கள் உண்மையிலேயே சுத்தமான சூழலாக மாறி, தூக்கத்தின் போது இயற்கையான நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது.தூக்கம் என்பது உடல் முக்கியமான பழுதுபார்க்கும் பணியை மேற்கொள்ளும் நேரம். கல்லீரல் மற்றும் நிணநீர் மண்டலம் இரவில் அதிக சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகின்றன, கழிவுப்பொருட்களை உடைத்து உடலில் இருந்து நீக்குகிறது. நச்சுகள் இல்லாத சுத்தமான தோல் மேற்பரப்பு இந்த இயற்கை செயல்முறைகளுக்கு உதவுகிறது. இது இரவில் துளைகளை சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் மேற்பரப்பு அசுத்தங்களிலிருந்து குறுக்கீடு இல்லாமல் தோல் மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுகிறது. நாம் உறங்கும் மணிநேரம் எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு உறக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிப்பதும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

கடுமையான தயாரிப்புகளுடன் உங்கள் சுத்திகரிப்பு வழக்கத்தை சமரசம் செய்யாதது மிகவும் முக்கியமான விஷயம். பெரும்பாலான சோப்புகள் மற்றும் க்ளென்சர்களில் மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட வாசனை திரவியங்கள், பாரபென்கள் மற்றும் சல்பேட்டுகள் உள்ளன, அவை சருமத்தை சுத்தம் செய்வதில் நச்சுச் சுமையைச் சேர்க்கின்றன. இந்த இரசாயனங்கள் இல்லாத மென்மையான, இயற்கையான, தாவர அடிப்படையிலான சுத்தப்படுத்திகளைத் தேர்ந்தெடுக்க டாக்டர் வொல்ப்சன் அறிவுறுத்துகிறார். குறைவான பொருட்கள் மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைகள் இல்லாத தயாரிப்புகள் சருமத்தை எரிச்சலூட்டும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் புதிய நச்சுகளைச் சேர்க்காமல் சுத்தப்படுத்துகின்றன.ஆண்டிமைக்ரோபியல் மற்றும் இனிமையான சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் ஓட்ஸ் ஸ்க்ரப்கள் அல்லது லேசான தேங்காய் எண்ணெய் சுத்தப்படுத்திகள் போன்ற எளிய வீட்டு வைத்தியங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இவை உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான தடையின் ஒருமைப்பாட்டை சமரசம் செய்யாமல் அசுத்தங்களை அகற்றுவதில் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

இரவில் குளிப்பது உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் – இது நச்சுத்தன்மை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்யும் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள கரிம மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பது உங்கள் கல்லீரல் விஷங்களை வளர்சிதைமாக்க உதவுகிறது. வழக்கமான இயக்கம், இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் நிணநீர்-தூண்டுதல் நடவடிக்கைகள் ஆகிய இரண்டும், உங்கள் உடல் கழிவுப் பொருட்களை திறம்பட அழிக்க உதவும்.தூக்கத்தின் தரம் முக்கியமானது, ஏனெனில் மறுசீரமைப்பு தூக்கம் உடலை ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டமைக்கவும் செல்லுலார் சேதத்தை சரிசெய்யவும் அனுமதிக்கிறது. பிளாஸ்டிக் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது-குறிப்பாக உணவுப் பொதிகள் மற்றும் தண்ணீர் பாட்டில்கள்–பித்தலேட்டுகள் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் தொடர்ந்து வெளிப்படுவதைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நவீன சூழல், மனிதர்கள் இதுவரை சந்திக்காத வழிகளிலும் அளவுகளிலும் இரசாயனங்களுக்கு நம்மை வெளிப்படுத்துகிறது. அவற்றை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது சாத்தியமற்றது – ஆனால் எங்கள் கணினிகளில் சுமையைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. காலையிலிருந்து இரவு வரை குளிப்பதை மாற்றுவது, உங்கள் இரசாயனச் சுமைகளைக் குறைப்பதற்கான சரியான திசையில் ஒரு எளிய படியாகும். இயற்கையான சுத்திகரிப்பு பொருட்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலை குணப்படுத்துவதற்கும் செழிக்கும் முயற்சிகளில் உதவுகிறது.இன்றிரவு மழை உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும், தூய்மைப்படுத்தும் சடங்காக இருக்கட்டும். நிம்மதியாக தூங்குங்கள், புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருங்கள், உங்கள் உடலை நாம் அடிக்கடி பார்க்க முடியாத நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து பாதுகாக்க உங்கள் பங்கைச் செய்துள்ளீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.