நீங்கள் சாப்பிடாத தசையை உருவாக்கும் உணவுகள் – ஆனால் இருக்க வேண்டும் – இந்தியாவின் நேரங்கள்

சரி, எனவே நீங்கள் ஜிம்மில் அடித்து, எடையைத் தூக்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், உங்கள் செட் மூலம் அரைத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், மேலும் அந்த வொர்க்அவுட்டுக்கு பிந்தைய புரத குலுக்கலை ஒரு மாய போஷனைப் போல துடைக்கலாம். ஆனால் இங்கே உண்மையான பேச்சு-உங்கள் உணவு “சிக்கன்-ப்ரோக்கோலி-அரிசி” சுழற்சியில் சிக்கியிருந்தால், நீங்கள் சில பெரிய தசை உருவாக்கும் திறனை இழக்க நேரிடும்.தசையை உருவாக்குவது என்பது கனமான எடையைத் தள்ளுவது மட்டுமல்ல – இது உங்கள் தட்டில் நீங்கள் வைப்பதைப் பற்றியும். புரத தூள் அதன் இடத்தைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​முழு உணவுகளும் உண்மையான ஆதாயங்கள் வாழ்கின்றன. ஆகவே, சலிப்பான அடிப்படைகளுக்கு அப்பால் நகர்ந்து, தீவிரமாக மதிப்பிடப்பட்ட, தசை நேசிக்கும் சில உணவுகளைத் தோண்டி எடுப்போம், நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை (அல்லது எல்லாவற்றிலும்).

குடிசை சீஸ்

இந்த தாழ்மையான பால் தயாரிப்பு அடிப்படையில் மாறுவேடத்தில் ஒரு தசையை உருவாக்கும் ஆசீர்வாதம். குடிசை சீஸ் கேசீன் புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளது, இது மெதுவாக ஜீரணிக்கிறது -இது ஒரு இரவுநேர சிற்றுண்டாக சரியானது. நீங்கள் ZZZ ஐப் பிடிக்கும்போது, ​​கேசீன் அதன் காரியத்தைச் செய்கிறார், உங்கள் தசைகளுக்கு உணவளிக்கிறார் மற்றும் ஒரே இரவில் வினையூக்கத்தைத் தடுக்கிறார் (இது தசை முறிவுக்கான ஆடம்பரமான சொல்).கூடுதலாக, இது கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 இன் நல்ல அளவைக் கொண்டுள்ளது, இவை இரண்டும் தசை செயல்பாடு மற்றும் மீட்டெடுப்பிற்கு உதவுகின்றன. வெற்று பதிப்பு உங்கள் சுவை மொட்டுகளை உற்சாகப்படுத்தவில்லை என்றால் அதை பெர்ரி அல்லது கொஞ்சம் தேனுடன் கலக்கவும்.

பயறு

தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்ட முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களை தவறாக நிரூபிக்க பயறு வகைகள் இங்கே உள்ளன. இந்த சிறிய பருப்பு வகைகள் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் மெதுவாக ஜீரணிக்கும் கார்ப்ஸுடன் ஏற்றப்படுகின்றன-இது நீடித்த ஆற்றல் மற்றும் மீட்புக்கு ஏற்றது.ஒரு சமைத்த கோப்பை உங்களுக்கு சுமார் 18 கிராம் புரதத்தை அளிக்கிறது. இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகமாக இருப்பதால், பயறு வகைகள் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து மற்றும் தசை சுருக்கத்தை ஆதரிக்க உதவுகின்றன. அவற்றை ஒரு சாலட், சூப்பில் தூக்கி எறியுங்கள் அல்லது ஒரு கொலையாளி பயறு கறி செய்யுங்கள்.

முட்டைகள் (ஆம், முழு முட்டைகள்)

மஞ்சள் கருவைத் தூக்கி எறிவதை நிறுத்துங்கள்! முழு முட்டைகளும் கிரகத்தின் மிக முழுமையான புரத மூலங்களில் ஒன்றாகும். என்ன நினைக்கிறேன்? மஞ்சள் நிறமான அனைத்து நல்ல விஷயங்களும் வாழ்கின்றன -ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கோலின், இது தசைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.வொர்க்அவுட்டுக்கு பிந்தைய முழு முட்டைகளை சாப்பிடுவது முட்டை வெள்ளையர்களை விட தசை புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கூட காட்டுகின்றன. துருவல் ‘எம், கொதி’, அல்லது போச் ‘எம் beate முழு விஷயத்தையும் சாப்பிடுங்கள்.

கிரேக்க தயிர்

வழக்கமான தயிருடன் குழப்பமடையக்கூடாது, கிரேக்க தயிர் அதிக புரதத்தில் பேக் செய்ய சிரமப்படுகிறார் -பற்றி இரண்டு மடங்கு அதிகம். ஒரு ஒற்றை சேவை 15 முதல் 20 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் இது குடல் நட்பு புரோபயாடிக்குகளுடன் வருகிறது.போனஸ்? இது பல்துறை. பழம் மற்றும் கிரானோலாவுடன் இனிமையாக சாப்பிடுங்கள், அல்லது அதிக புரத டிப்புக்கு மூலிகைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சுவையாக செல்லுங்கள். இது புரத தூள் போன்றது, ஆனால் கரண்டியால், சுவையான வடிவத்தில்.

பூசணி விதைகள்

இந்த நொறுங்கிய சிறிய விதைகள் ஒரு பருவகால ஹாலோவீன் விஷயத்தை விட அதிகம். பூசணி விதைகள் புரதம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஸ்னீக்கி மூலமாகும் -இவை அனைத்தும் தசை வளர்ச்சி, மீட்பு மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு முக்கியமானவை.ஒரு சிலருக்கு சுமார் 7 கிராம் புரதம் மற்றும் டன் தாதுக்கள் உள்ளன. ஓட்ஸ், சாலடுகள், தயிர் மீது அவற்றை தெளிக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு ஒரு உப்பு சிற்றுண்டி தேவைப்படும்போது அவற்றை தனியாக சாப்பிடுங்கள்.

குயினோவா

குயினோவா வெறும் நவநாகரீகமானது அல்ல – இது உண்மையில் ஒரு முழுமையான புரதம், அதாவது இது அனைத்து ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது. பல தாவர உணவுகள் அதைக் கூற முடியாது.உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எரிபொருளாகக் கொள்ள சிக்கலான கார்ப்ஸிலும் இது நிறைந்துள்ளது மற்றும் தசை செயல்திறனுக்காக இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. அரிசிக்கு பதிலாக இதைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட இறைச்சிகளுடன் கிண்ணங்களில் எறியுங்கள். உங்கள் தசைகள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

மத்தி

நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய மிகவும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளில் மத்தி ஒன்றாகும். அவை புரதம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (இது தசை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது), மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றுடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளன, இது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒழுங்குமுறைக்கு கட்டாயம் இருக்க வேண்டும்.கூடுதலாக, அவர்கள் சாப்பிட தயாராக வருகிறார்கள். அவற்றை சிற்றுண்டி, பட்டாசுகள் அல்லது பாஸ்தாவில் கலக்கவும். ஆமாம், அவை கொஞ்சம் மீன் பிடிக்கும், ஆனால் முற்றிலும் மதிப்புக்குரியவை.தசையை உருவாக்குவது என்பது அதிகம் சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல – இது புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுவது பற்றியது. நிச்சயமாக, வறுக்கப்பட்ட கோழி மற்றும் புரதம் வேலை வேலை செய்கிறது, ஆனால் அவை முழு கதையும் அல்ல. உங்கள் தசைகள் பல்வேறு, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவுகளை எரிபொருள் மீட்பு, ஹார்மோன்கள் மற்றும் நீண்ட கால வலிமையை ஏங்குகின்றன.எனவே அடுத்த முறை உங்கள் மளிகைப் பட்டியலைத் திட்டமிடும்போது, ​​இந்த மதிப்பிடப்பட்ட தசையை உருவாக்கும் ஹீரோக்களில் சிலவற்றில் டாஸ் செய்யவும். ஏனென்றால் உண்மையான ஆதாயங்கள் ஜிம்மில் மட்டும் செய்யப்படவில்லை – அவை சமையலறையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஒரு நேரத்தில் ஒரு கடி.