நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வாழ்வீர்கள் என்று கணிக்கும் ஐந்து பயோமார்க்ஸ், சிறந்த மருத்துவர் மற்றும் நீண்ட ஆயுட்கால நிபுணரால் வெளிப்படுத்தப்பட்டது… | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

நீண்ட ஆயுளில் மரபணுக்கள் பங்கு வகிக்கின்றன என்றாலும், உண்மை என்னவென்றால், ஒருவர் எவ்வளவு காலம் வாழ்கிறார் என்பதும் உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிப்பதும் சமமாக முக்கியமானது, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளாமல், உள்ளே இருந்து வலுவாகவும் இருக்கிறீர்கள். டாக்டர் வாஸ், எம்.டி மற்றும் நீண்ட ஆயுள் நிபுணர், இந்த 5 பயோமார்க்ஸர்களை வெளிப்படுத்துகிறார், ஒருவர் எவ்வளவு காலம் வாழ்கிறார், எப்படி…ApoB: கொலஸ்ட்ரால் கேரியர் ஆபத்துApoB தமனிகளை அடைக்கும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் துகள்களை அளவிடுகிறது. உயர் நிலைகள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் முரண்பாடுகளை அதிகரிக்கின்றன, ஆயுட்காலம் குறைக்கின்றன. ஒவ்வொரு நிலையான உயர்வும் 13% அதிக இதய இறப்பு அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது கப்பல் சேதத்தை கணிக்க எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ராலை துடிக்கிறது. பெரிய ஆய்வுகளில், ApoB மொத்த இறப்புடன் U-வடிவத்தை உருவாக்குகிறது – மிகக் குறைந்த அல்லது அதிக ஆயுளைக் குறைக்கிறது. உகந்தது சுமார் 108 மி.கி/டி.எல். சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் ApoB ஐ உருவாக்குகின்றன; உணவு மற்றும் மரபணுக்கள் அதை பாதிக்கின்றன. புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் அளவுகளில் கூர்முனைகளைக் காண்கிறார்கள். இதை எதிர்கொள்ள, நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை வெட்டி, அதை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஸ்டேடின்கள் ApoB ஐ 40-50% குறைக்கின்றன, இது ஒருவரின் வாழ்நாளில் பல ஆண்டுகள் சேர்க்கிறது. 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் ஆண்டுதோறும் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். உயர் ApoB உடைய இளைஞர்கள், 60 ஆல் இரட்டை இதய ஆபத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு இரத்தம் எடுப்பதன் மூலம் கண்காணிக்கவும்.

CRP: அழற்சி அலாரம்சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (CRP) நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது மோசமான பழக்கவழக்கங்களால் உடல் முழுவதும் அழற்சியைக் கொடியிடுகிறது. 3 mg/L க்கும் அதிகமான CRP இதய நோய் அல்லது புற்றுநோயால் ஏற்படும் ஆரம்பகால மரண அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது. இது வயது முதிர்ந்தவர்களின் ஆயுட்காலத்தையும் கணித்துள்ளது-குறைந்த நிலைகள் 90 கடந்த வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடையவை. மரபணுக்கள் ஓரளவு CRPயை அமைக்கின்றன; உடல் பருமன் மற்றும் புகைபிடித்தல் அதை அதிகரிக்கிறது. சிஆர்பி தமனி பிளேக்குடன் உயர்கிறது மற்றும் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்னால் பக்கவாதம் ஏற்படும். அதிக சிஆர்பி உள்ள பெண்கள் சராசரியாக 2-4 ஆயுட்காலம் இழக்கிறார்கள். மீன் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் அதை 20-30% குறைக்கின்றன. ஆஸ்பிரின் சிலருக்கு உதவுகிறது, ஆனால் உணவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது. இரத்த பரிசோதனை; 1 மி.கி./லிக்கு கீழ் இலக்கு. நீரிழிவு மற்றும் நுரையீரல் பிரச்சனைகளுக்கும் நாள்பட்ட உயர் CRP இணைப்புகள். குடும்ப வரலாறு இருக்கிறதா என்று ஒவ்வொரு இரண்டு வருடங்களுக்கும் சரிபார்க்கவும்.VO₂ அதிகபட்சம்: ஃபிட்னஸ் ஆயுட்காலம்VO₂ மாக்ஸ் கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் பயன்பாட்டைக் கண்காணிக்கிறது, இதய-நுரையீரல் வலிமையைக் காட்டுகிறது. அதிக மதிப்பெண்கள் 5-7 ஆண்டுகள் சேர்க்கின்றன, மற்றும் குறைந்த மதிப்பெண்கள். 46 ஆண்டுகால ஆய்வில் அதிக VO₂ அதிகபட்சம் இறப்பு அபாயத்தை பாதியாகக் குறைக்கிறது. ஒவ்வொரு 3.5 மிலி/கிலோ/நிமிடமும் இறப்பை 10-20% குறைக்கிறது. இது நீண்ட ஆயுளைக் கணிப்பதற்காக இரத்த அழுத்தத்தை வெல்லும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற மண்டலம் 2 கார்டியோ, மாதங்களில் அதை 15% வரை அதிகரிக்கிறது! சராசரி நிலைகள் கூட பல ஆண்டுகளாக குறைந்த அளவுகளை விட அதிகமாக இருக்கும்.உண்ணாவிரதம் இன்சுலின்: சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டு விசைஉண்ணாவிரத இன்சுலின் சர்க்கரைக்கு செல் பதிலைக் காட்டுகிறது; நீரிழிவு நோய்க்கு முன் அதிக அளவு சிக்னல் எதிர்ப்பு. உயர்த்தப்பட்ட இன்சுலின் இதயம் மற்றும் புற்றுநோய் பாதைகள் வழியாக அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் மரணத்தை 13-34% ஆக உயர்த்துகிறது. HOMA-IR 2 டிரிபிள்களுக்கு மேல், நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லாதவர்களில் இதய இறப்பு. 12 மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு காலை இரத்த பரிசோதனை அதை அளவிடுகிறது. 5 μU/mLக்கு கீழ் இருப்பது சிறந்தது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், மடிப்பை இழப்பது 50% குறைக்கலாம்; குறைந்த கார்ப் உணவுகள் விரைவாக உதவுகின்றன. உண்ணாவிரத இன்சுலின் குளுக்கோஸை விட சிறந்த ஆயுளைக் கணிக்கின்றது. அதிக இன்சுலின் வீக்கத்தின் மூலம் வயதான வயதை துரிதப்படுத்துகிறது. அதிக எடை இருந்தால் வருடத்திற்கு ஒருமுறை பரிசோதனை செய்யுங்கள்; மெட்ஃபோர்மின் போன்ற மருந்துகள் குறைக்கின்றன.

GGT: கல்லீரல் மற்றும் நச்சு குறிப்பான்காமா-குளூட்டமைல் டிரான்ஸ்ஃபெரேஸ் (ஜிஜிடி) ஆல்கஹால், கொழுப்பு அல்லது நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து கல்லீரல் அழுத்தத்தைக் கொடியிடுகிறது. 50 U/L க்கு மேல் அதிக GGT 2-3 முறை மரணத்தை ஏற்படுத்தும், இளம் வயதினரிடையே கூட. இது மாரடைப்பிற்குப் பிந்தைய இதய இறப்புகளையும் முன்னறிவிக்கிறது. ஒரு சாதாரண நிலை 30 U/L க்குக் கீழ் இருந்தால், அது ஒருவரின் வாழ்நாளில் ஆண்டுகளைக் கூட்டுகிறது. இரத்த பரிசோதனை அமைதியான சேதத்தை பிடிக்கிறது; மற்ற நொதிகளுக்கு முன் உயர்கிறது. சாராயம் மற்றும் சர்க்கரையை 20-40% குறைக்கவும். உயர்-சாதாரண ஜிஜிடி கூட 30 வயதிற்குட்பட்டவர்களின் ஆயுளைக் குறைக்கிறது, மேலும் பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோயுடன் இணைக்கிறது. உடல் பருமன் GGTயை மும்மடங்கு செய்கிறது; எனவே உடற்பயிற்சி மற்றும் கீரைகள் அதை மாற்றும். மது அருந்துபவர்களுக்கு, ஆண்டுதோறும் காசோலைகள் அவசியம்.