நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உயரத்திற்கு உங்கள் சிறந்த எடை என்ன? – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

அவர்களின் உயரத்திற்கு அவர்களின் சிறந்த எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள பலர் போராடுகிறார்கள். பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸ் (பிஎம்ஐ) நீண்ட காலமாக ஒரு நிலையான அளவீடாகப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி இது ஆரோக்கியத்தின் முழுமையான படத்தை வழங்காது என்பதைக் காட்டுகிறது. பிஎம்ஐ தசை மற்றும் கொழுப்புக்கு இடையில் வேறுபடுத்தத் தவறிவிட்டது, மேலும் இது கொழுப்பு விநியோகத்திற்கு காரணமல்ல, இது இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அபாயங்களுக்கு ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.லான்செட் நீரிழிவு மற்றும் உட்சுரப்பியல் துறையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, பி.எம்.ஐ தனிநபர்களின் சுகாதார நிலையை தவறாக வகைப்படுத்த முடியும் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் போன்ற கூடுதல் குறிப்பான்களைக் கருத்தில் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. 18.5 முதல் 24.9 வரை ஒரு பி.எம்.ஐ பொதுவாக சுகாதார சிக்கல்களின் மிகக் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.உங்கள் உயரத்திற்கான உங்கள் சிறந்த எடையைப் புரிந்துகொள்வது என்பது எண்களைத் தாண்டி ஒரு அளவில் பார்ப்பதை உள்ளடக்குகிறது. உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமானதைத் தீர்மானிக்க பி.எம்.ஐ யை பிற அளவீடுகளுடன் இணைத்து உணவு, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் மரபியல் போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பி.எம்.ஐ மற்றும் அதன் வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வது

கிலோகிராமில் எடையை மீட்டரில் உயரத்தின் சதுரத்தால் பிரிப்பதன் மூலம் பி.எம்.ஐ கணக்கிடப்படுகிறது. இது எடை நிலையின் விரைவான ஸ்னாப்ஷாட்டை வழங்கும் அதே வேளையில், இது மெலிந்த தசை மற்றும் உடல் கொழுப்புக்கு இடையில் வேறுபடாது. இந்த வரம்பு என்பது விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது தசைநார் நபர்கள் குறைந்த உடல் கொழுப்பு இருந்தபோதிலும் அதிக எடையுடன் தோன்றக்கூடும் என்பதாகும். இதேபோல், “சாதாரண” பிஎம்ஐ உள்ள ஒருவருக்கு அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு இருக்கலாம், உடல்நல அபாயங்கள் அதிகரிக்கும்.பி.எம்.ஐ.யை மட்டுமே நம்பியிருப்பது இருதய அபாயங்கள், நீரிழிவு மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற நிலைமைகளை கவனிக்கக்கூடும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரே குறிகாட்டியைக் காட்டிலும் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கு பல கருவிகளில் ஒன்றாக பிஎம்ஐ பயன்படுத்த நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

அளவிட மாற்று வழிகள் உயரத்திற்கு சிறந்த எடை

ஆரோக்கியத்தின் தெளிவான படத்தைப் பெற மற்ற நடவடிக்கைகளுடன் பி.எம்.ஐ.யை பூர்த்தி செய்ய நிபுணர்கள் இப்போது பரிந்துரைக்கின்றனர்:

இந்த அளவீடுகளை இணைப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் எடையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதை விட தங்கள் உடல்நலம் குறித்து அதிக தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.

ஆரோக்கியமான எடை வரம்புகள் வெவ்வேறு உயரங்களுக்கு

மரபியல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கும்போது, ​​உயரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட பொதுவான எடை வரம்புகள் ஒரு தொடக்க புள்ளியாக செயல்படும். உதாரணமாக:

இந்த வரம்புகள் பி.எம்.ஐ கணக்கீடுகளிலிருந்து பெறப்பட்டவை, ஆனால் தசை வெகுஜன, உடல் அமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

சிறந்த எடையை பாதிக்கும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள்

உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் அனைத்தும் உடல் அமைப்பை பாதிக்கின்றன, மேலும் உங்கள் எடை உங்கள் உயரத்திற்கு எவ்வாறு ஒத்திருக்கிறது. போதுமான புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு மெலிந்த தசை மற்றும் கொழுப்பு சமநிலையை ஆதரிக்கிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது.மன அழுத்தம் மற்றும் போதிய தூக்கம் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் அல்லது எடை இழப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் மரபியல் ஆகியவை குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரங்களை வகிக்கின்றன, அதாவது சிறந்த எடை மிகவும் தனிப்பட்டது.

தொழில்முறை வழிகாட்டுதலை எப்போது பெற வேண்டும்

உங்கள் சிறந்த எடை குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சுகாதார வழங்குநர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை ஆலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தொழில் வல்லுநர்கள் உங்கள் உடல் அமைப்பை மதிப்பிடலாம், வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை மதிப்பாய்வு செய்யலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பாதுகாப்பாக அடையவும் பராமரிக்கவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்கலாம்.உங்கள் உயரத்திற்கான சிறந்த எடையைத் தீர்மானிப்பது பி.எம்.ஐ. இடுப்பு சுற்றளவு, உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் பிற சுகாதார குறிப்பான்களைக் கருத்தில் கொள்வதன் மூலம், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய துல்லியமான படத்தை நீங்கள் பெறலாம். மரபியல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் தசை வெகுஜன அனைத்தும் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடை எதை பாதிக்கின்றன. இந்த காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உதவுகிறது, நீண்டகால நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் ஒரு அளவிலான எண்ணை பொருத்துவதை விட உங்கள் எடை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதை உறுதி செய்கிறது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும் | ஆயுர்வேதம் மற்றும் அறிவியலின்படி தண்ணீர் குடிக்க நாளில் சிறந்த நேரங்கள்