நம் உடலுக்கு தூக்கம் இயற்கையான மீட்டமைப்பு பொத்தானை போன்றது. போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது நாளுக்கு நம் மனநிலையை வடிவமைக்கிறது. ஆனால் 8 முதல் 9 மணிநேர தூக்கத்துடன் கூட, நம்மில் பலர் இன்னும் மயக்கமடைகிறோம். தோரணை, மன அழுத்தம் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள் முக்கியமான காரணிகள் என்றாலும், நாம் செய்யும் உணவுத் தேர்வுகள் மிக முக்கியமானவை. சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் ஆகியவை நம் உணவில் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நிலையான சோர்வு என்பது ஒரு தூக்கத்தை எப்போதும் தூக்கத்தில் உணர வைக்கிறது.நாள் முழுவதும் நீங்கள் தொடர்ந்து அலறுவதைக் கண்டறிந்தால், அதிக உற்பத்தி மற்றும் குறைந்த மயக்கத்தை உணர உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய ஐந்து உணவுப் பொருட்கள் இங்கே: 1. கீரைகுறைந்த இரும்பு நிலை சோர்வு மற்றும் சோம்பலுக்கு ஒரு பொதுவான காரணம் மற்றும் இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த குறைபாட்டை எதிர்கொள்ள சிறந்த உணவு விருப்பம் கீரை. கீரை, பெரும்பாலும் ஒரு சூப்பர் பழம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இரும்பின் அதிகார மையமாகும், மேலும் மெக்னீசியத்தையும் வழங்குகிறது.
உணவு தேர்வுகள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கின்றன. வரவு: கேன்வா
கீரையை உட்கொள்வது நிச்சயமாக போபியே செய்ததைப் போல ஆற்றல் எழுச்சியை வழங்காது. ஆனால் அதை சாலடுகள், சூப்களில் சேர்ப்பது, ஆம்லெட்டுகள் தூக்க உணர்வுக்கு ஒரு கேம் சேஞ்சராக இருக்கும். 2. பயறு
உணவு தேர்வுகள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். வரவு: கேன்வா
ஃபோலேட் குறைபாடு சோர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பயறு வகைகள் அதை எதிர்கொள்ள உதவும். ஃபோலேட் நிரம்பிய சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்களில் பயறு வகைகள் ஒன்றாகும். இந்த சிறிய துகள்கள் புரதங்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை எளிதில் கிடைக்கின்றன மற்றும் மலிவு. உணவு, சாலடுகள் மற்றும் வறுத்த சிற்றுண்டிகளாக அவற்றை சாப்பிடுவது ஆற்றலை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். 3. பூசணி விதைகள்
உணவு தேர்வுகள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். வரவு: கேன்வா
பூசணி விதைகள் சிறியவை ஆனால் வலிமையானவை. இந்த விதைகள் மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் ஏற்றப்படுகின்றன. துத்தநாகம் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆதாரமாகும், மேலும் சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து தொடர்ந்து மீட்க உதவும். மருத்துவ இலக்கியம் மெக்னீசியம் கூடுதல் செயல்திறனை தூக்க தரத்துடன் இணைக்கிறது. மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை உயர்த்த பூசணி விதைகள் இயற்கையான வழியாகும்.ஒரு சில வறுத்த பூசணி விதைகள் சிற்றுண்டாக அல்லது தயிர், ஓட்ஸ் அல்லது சாலட்களில் தெளிக்கப்பட்ட உலர்ந்த விதைகள் தினசரி உட்கொள்ள போதுமானவை. 4. வாழைப்பழங்கள்
உணவு தேர்வுகள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். வரவு: கேன்வா
வாழைப்பழங்கள் சர்க்கரைகள் மற்றும் இழைகளின் கலவையாகும். இந்த கலவையானது சுத்திகரிக்கப்பட்ட இனிப்புகளின் செயலிழப்பு முறை இல்லாமல் பயன்படுத்தக்கூடிய குளுக்கோஸைக் கொடுக்கிறது, இது திடீர் மயக்கத்தைத் தடுக்கிறது. குறைந்த பொட்டாசியம் பலவீனத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியத்தால் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் உடலில் நரம்பு மற்றும் தசை நடவடிக்கைகளை ஆதரிக்க உதவும்.நீரிழிவு மற்றும் மேம்பட்ட சிறுநீரக நோய் நோயாளிகளுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட உட்கொள்ளலுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.5. கொழுப்பு மீன் (சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி)
உணவு தேர்வுகள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். வரவு: கேன்வா
பி 12 குறைபாடு ஒரு தூக்கத்தை இழந்ததாகவும் சோர்வாகவும் உணரக்கூடும். பெரும்பாலும் ‘மூளை உணவு’ என்று அழைக்கப்படும் கொழுப்பு மீன் வைட்டமின் பி 12 நிறைந்துள்ளது. பி 12 உடலுக்கு சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் தயாரிக்கவும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லவும் உதவுகிறது. சால்மன், மத்தி அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுவது குறைந்த பி 12 காரணமாக ஏற்படும் சோர்வைத் தடுப்பதன் மூலம் மனநிலையையும் விழிப்பூட்டலையும் மேம்படுத்தலாம்.மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு வறுக்கப்பட்ட, சுடப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த இந்த கொழுப்பு மீன்களை உட்கொள்ள எளிதான வழிகள். ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாவிட்டால் உடல் தூக்கத்தை உணரும். கீரை, பயறு, பூசணி விதைகள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கொழுப்பு மீன்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்தலாம், இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தலாம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கலாம். இறுதியில், ஒருவர் விழித்திருக்க உதவுகிறார், நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்துகிறார், கவனம் செலுத்துகிறார்.
