சரியான ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க மூளைக்கு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. பலர் தூக்கமில்லாத இரவுகள் மற்றும் மோசமான தூக்க தரத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், இது பல பாதகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நரம்பியல் நிபுணர் டாக்டர். அப்பல்லோ மருத்துவமனைகள் ஹைதராபாத்தில் பயிற்சி பெற்று கிறிஸ்டியன் மருத்துவக் கல்லூரி (சி.எம்.சி) வேலூரில் பயிற்சி பெற்ற சுதிர் குமார், போதிய தூக்கத்தின் ஆபத்தான மூளை தொடர்பான விளைவு குறித்து சமீபத்தில் நோயாளிகளுக்கு விளக்கினார். சமீபத்திய நரம்பியல் (2025) ஆய்வில் போதிய தூக்கம் மூளை வயதான முடுக்கம் மற்றும் மூளை திசு அழிவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. பார்ப்போம் …
தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்டாக்டர் சுதிர் குமார் ஒரு எக்ஸ் (முன்னர் ட்விட்டர்) இடுகையில், தூக்க மருந்துகள் மூளை சுகாதார நன்மைகளை நிரூபிக்கத் தவறிவிடுகின்றன, அதே நேரத்தில் இயற்கையான உயர்தர ஓய்வைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்த மக்களை ஊக்குவிக்கின்றன. டாக்டர் குமார் கருத்துப்படி, உடலுக்கு தினமும் ஒரு மணி நேர தூக்கத்தை இழப்பதில் இருந்து மீட்க நான்கு நாட்கள் தேவை. 14–17 மணிநேரம் தேவைப்படும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளிடமிருந்து தொடங்கி பெரியவர்களுக்கு நீட்டிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க காலத்தை அவர் நிறுவினார், அவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7–9 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.
ஒருவருக்கு எவ்வளவு தேவை14–17 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளிடமிருந்து தொடங்கி, 12–16 மணிநேர தூக்கத்துடன் தேவைப்படும் குழந்தைகளுக்கு, சிறு குழந்தைகளுக்கு 10–14 மணிநேரம் தேவை, பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு 9–12 மணிநேரம் தேவை, இளைஞர்களுக்கு 8-10 மணி நேரம் தேவை, பெரியவர்களுக்கு 7–9 மணி நேரம் தேவை. ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம், மூளையை முன்கூட்டிய வயதான, அறிவாற்றல் சரிவு மற்றும் அல்சைமர் நோய் வளர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது என்று மருத்துவர் வலியுறுத்துகிறார். அவரது பரிந்துரைகள் வெவ்வேறு வயதினரிடையேயான மக்களுக்கு மூளை ஆரோக்கியத்தில் தூக்கத்தின் அத்தியாவசிய பங்கைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகின்றன.மூளை ஆரோக்கியம்மூளைக்கு அதன் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஓய்வை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நினைவக ஒருங்கிணைப்பு, நச்சு நீக்குதல் மற்றும் செல் மறுசீரமைப்பு உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது. தூக்கத்தின் தரம் மக்களுக்கு சிறப்பாக சிந்திக்கவும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், அவர்களின் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. மறுபுறம், தூக்கமின்மை தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஓய்வுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். மூளை செல்கள் போதிய தூக்கத்திலிருந்து நிரந்தர சேதத்தை சந்திக்கின்றன, இதன் விளைவாக நினைவக சிக்கல்கள், கவனத்தை குறைக்கும், மற்றும் மனநிலை உறுதியற்ற தன்மை. போதிய தூக்கம் மூளை விரைவான விகிதத்தில் மோசமடைவதற்கு காரணமாகிறது என்று டாக்டர் குமார் விளக்குகிறார், அதே நேரத்தில் டிமென்ஷியா மற்றும் பிற நோய்களுக்கு இது மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. மூளை தன்னை சுத்தம் செய்ய மற்றும் சரிசெய்ய அதன் உள்ளமைக்கப்பட்ட பராமரிப்பு செயல்முறையாக தூக்கத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.
நரம்பியல் 2025 ஆய்வு2025 ஆம் ஆண்டில் நரம்பியலில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, டாக்டர் குமார் கருத்துப்படி, தூக்க முறைகள் மூளையின் வயதான செயல்முறையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை ஆய்வு செய்தன. இதற்காக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் வயதுவந்த பங்கேற்பாளர்களின் பெரிய குழுவில் மூளை இமேஜிங் மற்றும் தூக்க கண்காணிப்பை நடத்தினர். மோசமான தூக்கத்தின் தரத்தை அனுபவித்தவர்கள், மூளைச் சிதைவையும் சேதத்தையும் உருவாக்கியவர்கள், நன்றாக தூங்குபவர்களுக்கு முன்பாக என்பதை ஆராய்ச்சி குழு கண்டுபிடித்தது. அல்சைமர் நோய் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் குறிக்கும் மூளை குறிப்பான்கள் தூக்க முறைகள் மோசமானவர்களில் அடிக்கடி தோன்றின. போதிய தூக்கம் உடனடி மூளை செயல்திறன் சீரழிவை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி நிறுவியது, அதே நேரத்தில் நிரந்தர மூளை திசு அழிவை துரிதப்படுத்துகிறது.மூளைக்கு பேரழிவுபோதிய தூக்கம் பீட்டா-அமிலாய்டு புரதங்களையும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் சரியாக அகற்றுவதைத் தடுக்கிறது என்று டாக்டர் குமார் கூறுகிறார். இந்த புரதங்களின் குவிப்பு நரம்பியல் உயிரணுக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மூளை-சேதப்படுத்தும் தகடுகள் மற்றும் அவற்றின் இணைப்புகளை உருவாக்குகிறது. தூக்க நிலைகள் சீர்குலைக்கப்படும்போது மூளையின் துப்புரவு செயல்முறை குறைவான திறமையாகிறது, இதன் விளைவாக மனச் சரிவு ஏற்படுகிறது. நினைவகத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹிப்போகாம்பஸ் பகுதி, குறைவாகத் தூங்கிய பங்கேற்பாளர்களிடையே மூளை அளவு குறைந்து வருவதையும், எதிர்காலத்தில் யார், நினைவக சிக்கல்கள் மற்றும் கற்றல் குறைபாடுகள் ஆகியவற்றை வளர்ப்பதையும் காட்டுகிறது என்று ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது.நன்றாக தூங்குவது எப்படிஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதன் மூலமும் எழுப்புவதன் மூலமும் ஒரு நிலையான தூக்க முறையை நிறுவுங்கள்.உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று சொல்லும் அமைதியான முன்-தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். மக்கள் படுக்கைக்கு முன்பே ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே திரைகள் மற்றும் பிரகாசமான விளக்குகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த காரணிகள் தூக்க ஹார்மோன் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கின்றன.மக்கள் தங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு வழிவகுக்கும் நேரத்தில் காஃபின் மற்றும் கனமான உணவு நுகர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.பகல் நேரங்களில் தினசரி உடல் உடற்பயிற்சி, சிறந்த தூக்க தரத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் மாலை நேரங்களில் தீவிர உடற்பயிற்சி தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.தற்போதைய தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் நபர்கள், உதவிக்கு ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
