நார்ச்சத்து தவறான வழியில் சாப்பிடுகிறீர்களா? செரிமானத்தை பாதிக்கக்கூடிய பொதுவான தவறுகள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உகந்த குடல் ஆரோக்கியத்தைத் தடுக்கும் பொதுவான ஃபைபர் தொடர்பான தவறுகளை டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி எடுத்துக்காட்டுகிறார். வேகமாக அதிகரிக்கும் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் செரிமான அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும், அதே நேரத்தில் போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது. காய்கறிகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸை மட்டுமே நம்பியிருப்பது, மற்றும் அனைத்து கார்ப்ஸைத் தவிர்ப்பது, நார்ச்சத்து பன்முகத்தன்மை மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துகிறது. மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு அப்பாற்பட்ட ஃபைபரின் பரந்த நன்மைகளை அவர் வலியுறுத்துகிறார், மாறுபட்ட, பதப்படுத்தப்படாத மூலங்களிலிருந்து தினமும் 25-30 கிராம் பரிந்துரைக்கிறார்.

ஃபைபர் ஊட்டச்சத்து உலகில் ஒரு சூப்பர் ஸ்டார். செரிமானத்தில் அதன் முக்கிய பங்கிலிருந்து இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலை ஒழுங்குமுறை வரை, ஃபைபர் பல சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால், சில நேரங்களில், நீங்கள் உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தை இணைத்தாலும், நன்மைகள் குறைகின்றன. ஏன் என்று யோசிக்கிறீர்களா? உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்ப்பதில் சில தவறான செயல்கள் காரணமாக இருக்கலாம். கலிபோர்னியாவை தளமாகக் கொண்ட இரைப்பை குடல் நிபுணரும், 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான மருத்துவ அனுபவமுள்ள கல்லீரல் நிபுணருமான டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி, உகந்த குடல் ஆரோக்கியத்திற்காக ஃபைபர் கையாளும் போது தவிர்க்க சில ஆபத்துக்களை பகிர்ந்து கொண்டார்.“ஃபைபர்மாக்ஸிங்” மிக வேகமாக

இன்று, எல்லோரும் உணவில் நார்ச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். ஃபைபர்மாக்ஸ்சிங் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், அதை மிக விரைவில் செய்வது அதன் நன்மைகளை ரத்துசெய்யும். குறைந்த ஃபைபர் உணவில் இருந்து உயர் ஃபைபர் ஒன்றுக்கு ஒரே இரவில் மாறுவது உங்கள் செரிமான அமைப்பை மூழ்கடிக்கும். டாக்டர் சேத்தி அதிகப்படியான நார்ச்சத்து மிக வேகமாக சேர்ப்பது வாயு, வீக்கம் மற்றும் அச om கரியத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று பகிர்ந்து கொண்டார். சரிசெய்ய உங்கள் குடல் நுண்ணுயிர் நேரம் கொடுங்கள். “படிப்படியாக சேர்க்கவும். உங்கள் குடல் நுண்ணுயிர் மாற்றியமைக்கட்டும், ”என்று அவர் கூறினார். தண்ணீரில் சறுக்குதல்

உணவில் நார்ச்சத்து வைத்த பிறகு போதுமான தண்ணீரைக் குடிக்காதது மற்றொரு தவறு. நார்ச்சத்து தண்ணீர் இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்வது உலர்ந்த, கடினமான மலம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் என்று டாக்டர் சேத்தி எச்சரிக்கிறார். நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், அதிக திரவங்களை குடிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். “ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கோப்பைகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்” என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். காய்கறிகளுடன் மட்டுமே ஒட்டிக்கொள்வது

காய்கறிகள் நார்ச்சத்து நல்ல ஆதாரங்கள், ஆனால் அவற்றைப் பொறுத்து மட்டுமே உங்களுக்கு பயனளிக்காது. “நீங்கள் பீன்ஸ், ஓட்ஸ், சியா மற்றும் பயறு வகைகளைத் தவிர்த்தால் நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்” என்று டாக்டர் சேத்தி இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட வீடியோவில் கூறினார். ஃபைபர் மூலங்கள் வேறுபட்டதாக இருக்கும்போது, இது ஒரு மாறுபட்ட நுண்ணுயிரியை வளர்க்கும், அதாவது சிறந்த குடல் ஆரோக்கியம்.அனைத்து கார்ப்ஸையும் தவிர்ப்பதுகுறைந்த கார்ப் உணவுகள் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருகின்றன, குறிப்பாக அவற்றின் எடை இழப்பு நன்மைகள் காரணமாக. இருப்பினும், அனைத்து கார்ப்ஸையும் வெட்டுவது கவனக்குறைவாக ஃபைபர் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும். “குயினோவா, பார்லி மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற முழு கார்ப்ஸ் ஃபைபர் பவர்ஹவுஸ்கள்” என்று டாக்டர் சேத்தி கூறினார்.சப்ளிமெண்ட்ஸில் அதிகமாக பொறுத்து ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும் என்றாலும், அவற்றைப் பொறுத்து மட்டுமே உண்மையில் சிறந்ததல்ல. சைலியம் ஹஸ்கைப் போன்ற ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவியாக இருக்கும் என்று டாக்டர் சேத்தி ஒப்புக்கொண்டார், குறிப்பாக எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு, ஒருவர் அவற்றை முழுமையாக நம்பக்கூடாது. “உண்மையான உணவுகள் ஃபைபர் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் உங்கள் குடல் செழித்து வளரும் ப்ரீபயாடிக்குகளை வழங்குவதை மறந்துவிடாதீர்கள்,” என்று அவர் கூறினார். ஃபைபர் மலச்சிக்கலுக்கு மட்டுமல்லமலச்சிக்கலுடன் போராடுபவர்களுக்கு மட்டுமே ஃபைபர் அவசியம் என்று மக்கள் பெரும்பாலும் நினைப்பார்கள், ஆனால் அது இல்லை. ஃபைபர் பல சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. “ஃபைபர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, வளர்சிதை மாற்றம், மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலையை கூட ஆதரிக்கிறது. உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகள் ஃபைபர் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்களாக மாற்றுகின்றன” என்று டாக்டர் சேத்தி கூறினார். போதுமான நார்ச்சத்து கிடைக்கவில்லை

நீங்கள் ஒரு ‘ஆரோக்கியமான உணவை’ சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளல் போதுமானது என்று அர்த்தமல்ல. “நீங்கள் சுத்தமாக சாப்பிடலாம், இன்னும் ஃபைபர் குறைபாடுடையவர்களாக இருக்க முடியும்” என்று குடல் மருத்துவர் கூறினார். அவர் மேலும் கூறுகையில், “தினமும் குறைந்தது 25-30 கிராம் நோக்கமாக இருக்கும். ஒரு முறை கண்காணிக்கவும், நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.”

உணவு லேபிள்களை புறக்கணித்தல்நீங்கள் உணவு லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவில்லை என்றால் உங்கள் ஃபைபர் இலக்குகள் தடம் புரளக்கூடும். எல்லா ‘முழு தானியத்தின்’ தயாரிப்புகளும் ஃபைபர் நிறைந்தவை அல்ல. ஒரு சேவைக்கு 3 கிராம் ஃபைபர் பெற டாக்டர் சேத்தி பரிந்துரைக்கிறார். பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளிலிருந்து இந்த இழைகளைப் பெறவும் அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.