தெலுங்கு சூப்பர் ஸ்டார் நாகார்ஜுனா தனது ரசிகர்களிடையே பிரபலமாக இருக்கிறார், அவரது நட்சத்திர பாத்திரங்களுக்காக மட்டுமல்லாமல், அவரது உடற்பயிற்சி ஆட்சிக்கும், அவர் 65 வயதில் பராமரிக்க நிர்வகிக்கிறார்! இருப்பினும், நடிகர் 35 ஆண்டுகளாக தனது ஆட்சியுடன் ஒத்துப்போகிறார், மேலும் அவரது அட்டவணையை அதிகம் மாற்றவில்லை என்பது பலருக்குத் தெரியாது! நடிகரின் உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்களை இங்கே டிகோடிங் செய்வது, அதிலிருந்து நாம் எவ்வாறு பாடங்களை எடுக்க முடியும்..நேரத்தின் சோதனையாக நிற்கும் ஒரு வழக்கம்நாகார்ஜுனாவின் கூற்றுப்படி, உடற்தகுதிக்கான திறவுகோல் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கிறது. கடந்த 35 ஆண்டுகளாக, நாகார்ஜுனா ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி வழக்கமான மற்றும் உணவுத் திட்டத்தை பராமரித்து வருகிறார், அவர் கணிசமாக மாற்றவில்லை. பயிற்சிக்கான நிலையான அணுகுமுறை, நாகார்ஜுனாவை தனது உடலமைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது, 65 வயதில் கூட!நாகார்ஜுனா உடற்தகுதிக்கு பரிந்துரைக்கும் அணுகுமுறை, உங்கள் இயற்கையான உடல் தேவைகளுக்கும் அன்றாட நடைமுறைகளுக்கும் பொருந்தக்கூடிய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அடங்கும். சுருக்கமான திருத்த தீர்வுகளை விட நோயாளியின் நிலையான பழக்கவழக்கங்கள் சிறந்த முடிவுகளை வழங்குகின்றன என்பதை முறை நிரூபிக்கிறது.நாகார்ஜுனாவின் தினசரி உடற்பயிற்சி: சமநிலை மற்றும் ஒழுக்கம்நாகார்ஜுனாவின் பயிற்சி வழக்கம் அவரது உடல் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வளர்க்கும் பல்வேறு பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்துஸ்தான் டைம்ஸுக்கு அளித்த பேட்டியில், நடிகர் தான் உடற்பயிற்சியுடன் நாள் தொடங்குகிறார், அவர் பணிபுரியும் போது கூட வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்கவில்லை என்று கூறினார். அவரது உடற்பயிற்சி விதிமுறை இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதோடு அவரது நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. அதற்காக, அவர் பின்வருவனவற்றைச் செய்கிறார்:
இருதய உடற்பயிற்சி: நாகார்ஜுனா தனது இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும், சகிப்புத்தன்மையுடனும் வைத்திருக்க இயங்கும் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கியது.கிடைக்கும்போது, நாகார்ஜுனா நீச்சலை ஒரு வொர்க்அவுட்டாக தேர்வு செய்கிறார், ஏனெனில் அவர் டீன் ஏஜ் முதல் செய்து வருகிறார்.நடிகர் சுமார் 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை, வாரத்தில் ஐந்து முதல் ஆறு நாட்கள் வரை பயிற்சி பெறுகிறார். அவர் நிறைய கார்டியோவையும் செய்கிறார், மேலும் தனது இதயத் துடிப்பை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிகபட்சத்தில் 70% ஆக வைத்திருக்கிறார்.உணவு: எளிய, சத்தான மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டநாகார்ஜுனாவின் உடற்பயிற்சி அணுகுமுறை அவரது உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை பெரிதும் மையமாகக் கொண்டுள்ளது. அவரது உணவில் அடிப்படை உணவுகள் உள்ளன, இது நாகரீகமான சமையல் பொருட்களுக்கு பதிலாக ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வலியுறுத்துகிறது. அவர் கடுமையான இடைப்பட்ட விரதத்தை செய்யவில்லை என்றாலும், அவர் 12 மணிநேர சாளரத்தில் சாப்பிடும் 12:12 முறையைப் பின்பற்றுகிறார், மீதமுள்ள மணிநேரங்களுக்கு உண்ணாவிரதம் இருக்கிறார். கிம்ச்சி, சார்க்ராட், புளித்த முட்டைக்கோசு, வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் காபியுடன் அவரது முன்-வொர்க்அவுட் உணவில் அடங்கும். நடிகர், கருத்துக்கு மாறாக, உணவைத் தவிர்ப்பதில்லை, மாறாக இரவு 7 மணியளவில் தனது இரவு உணவை முடிக்கிறார், அதில் சாலட், அரிசி, கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும். (கடந்த ஆண்டு ஒரு தொடர்புகளில் இசை இசையமைப்பாளர் எம்.எம் கீரவானி சொன்னது போல)
நாகார்ஜுனாவின் உடற்பயிற்சி பயணத்திலிருந்து நாம் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம்நீண்டகால சுகாதார நன்மைகளைத் தேடும் எந்தவொரு நபரும் நாகார்ஜுனாவின் முறையிலிருந்து மதிப்புமிக்க பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்:பல தீவிர உணவுகள் மற்றும் பயிற்சி நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை விட ஒரு நிலையான அணுகுமுறை சிறப்பாக செயல்படுகிறது.அடிப்படை முறைகள் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பராமரிக்கவும், ஏனெனில் பல விஷயங்களை ஒரே நேரத்தில் முயற்சிப்பது தேவையற்ற சிக்கலை உருவாக்குகிறது.உணவு சமநிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி பன்முகத்தன்மை ஆகியவற்றின் கலவையானது பயனுள்ள முடிவுகளை வழங்குகிறது.உங்கள் உடலை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். செயலிழப்பு உணவுகள்/சிக்கலான பயிற்சிகளை முயற்சிக்க வேண்டாம்.விரைவான திருத்தங்களைத் தவிர்க்கவும்: உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு வாழ்நாள் பயணம், ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல.
