எங்கள் காலை எப்படி தொடங்குகிறோம். குறிப்பாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு, உங்கள் நாள் தவறாகத் தொடங்குவது அந்த குறிப்பிட்ட நாளுக்கு உங்கள் முழு பதட்டமான அமைப்பையும் மாற்றக்கூடும், அல்லது அது உங்களுக்கு விரைவானதாகவோ அல்லது எதிர்வினையுடனோ உணரக்கூடும். எளிதான வழி இருந்தால் என்ன செய்வது? நம் உடல்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஏதேனும் தவறு நடந்தால் அல்லது வரவிருக்கும் போது, இந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பது பெரும்பாலும் வெளியேறுவது கடினம். உங்கள் நாளைத் தொடங்கி, இந்த 10 நிமிட சடங்குகளுடன் நீண்ட தூரம் செல்லலாம். எனவே மெதுவாக, டியூன் செய்து, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உண்மையில் பாதுகாப்பாகவும் சீராகவும் உணர வேண்டியதை கொடுங்கள்.
இந்த காலை விதிமுறைகள் ஏன் முக்கியம்
எங்கள் நரம்பு மண்டலம் முழு நாளுக்கும் தொனியை அமைக்கிறது. நாம் எழுந்த முதல் மணிநேரம் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது எங்கள் கார்டிசோல் தாளம், சர்க்காடியன் கடிகார சீரமைப்பு மற்றும் எங்கள் மன அழுத்த பின்னடைவு கட்டிடம் கூட அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் பின்பற்ற ஒரு வழக்கம் போலவே, சிறிய காலை சடங்குகள் உங்கள் நாள் முழுவதும் அடுக்கு நன்மைகளை உருவாக்குகின்றன.
சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு
சூரிய ஒளி மனித ஆரோக்கியத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, மேலும் இது நமது மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் நமது உடல் மற்றும் மன நிலையை அதிகரிப்பதற்கும் நம் உடலில் வைட்டமின் டி வழங்குவதன் நன்கு அறியப்பட்ட நன்மைகளுடன் முடிவுகளை நிரூபித்துள்ளது. இயற்கையான காலை ஒளியின் 2-5 நிமிடங்கள் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை அமைத்து தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
நம் உடலின் இயக்கம்
காலையில் தினமும் 5 நிமிடங்கள் நீட்சி உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்கலாம், உங்கள் உறுப்புகளை அவற்றின் நிலையில் அமைக்கலாம், மேலும் இது அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியேற்றவும் உங்கள் கணினியை எழுப்பவும் உதவும். வெறும் 5 நிமிடங்களுக்கு ஒளி யோகா உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நினைவகம் மற்றும் கற்றலுடன் தொடர்புடைய ஹிப்போகாம்பஸின் அளவையும் யோகா அதிகரிக்கக்கூடும்.
நீரேற்றம்
எழுந்த பிறகு, அறை வெப்பநிலையில் ஒரு பெரிய கப் தண்ணீர் அட்ரீனல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் என்பதை நம்மில் பெரும்பாலோர் அறிந்திருக்கிறோம். நாம் அனைவரும் அதிகாலையில் எழுந்திருக்கும் உணர்வை வைத்திருக்கிறோம், திடீரென்று சோர்வாக உணர்கிறோம், நன்றாக, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதை ஒரு புள்ளியாக மாற்றினால், அது காலை சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் கணினியைத் தயாரிக்கிறது.
காஃபின் உட்கொள்ளலை தாமதப்படுத்துங்கள்
அடினோசிஸின் இயற்கையான தளர்வு விளைவுகளை காஃபின் தடைகள் ஆரம்பத்தில் உட்கொள்வது. இதையொட்டி, இது பதட்டம் மற்றும் பிற்பகல் விபத்துக்களை அதிகரிக்கும். எழுந்தபின் அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளல் உடலின் இயற்கையான கார்டிசோல் தாளத்தில் தலையிடக்கூடும், மேலும் நமது செரிமான அமைப்பை கணிசமாக பாதிக்கும்.
ஹம்மிங் (பிரமரி பிராணயம் )
மென்மையான பாடல் அல்லது முனுமுல் வேகஸ் நரம்பை செயல்படுத்துகிறது. ஒரு வழக்கமான தினசரி ஹம்மிங் வழக்கம் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தவும், அனுதாப செயல்பாட்டை மெதுவாக்கவும் உதவும்.
இது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
இந்த வழக்கம் உங்கள் உடலின் இயற்கை உயிரியலுடன் வேலை செய்கிறது. ஒளி வெளிப்பாடு மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. யோக இயக்கங்கள் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகின்றன மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கின்றன. நீரேற்றம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது மற்றும் அட்ரீனல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. இந்த வழக்கத்தை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்றுவது அதன் அணுகல்; உங்களுக்கு விலையுயர்ந்த கருவிகள் அல்லது கடுமையான ஆரோக்கிய திட்டம், சூரிய ஒளி பிட், சில நீரேற்றம், நல்ல உணவு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து தேவையில்லை. இது உங்கள் நாள் முழுவதும் கணிசமாக மாற்றும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே பொருள் மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை உருவாக்கவில்லை
