சிறிய தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் மூளை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை வடிவமைக்கலாம், மேலும் அவற்றில் பல ரேடாரின் கீழ் நழுவுகின்றன. சில செயல்கள் பாதிப்பில்லாதவையாகத் தோன்றினாலும் மெதுவாக கவனம் செலுத்துவது, நினைவாற்றலை பலவீனப்படுத்துவது மற்றும் மனநிலையை சீர்குலைப்பது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த விளைவுகளில் பெரும்பாலானவை நிலையான மாற்றங்களுடன் மாற்றியமைக்கப்படலாம். கீழே உள்ள பட்டியல், அடிக்கடி கவனிக்கப்படாமல் போகும் பத்து பழக்கங்களை உடைக்கிறது மற்றும் சேதத்தை சரிசெய்ய எளிய வழிகளை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு புள்ளியும் நரம்பியல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் வல்லுநர்கள் கவனித்ததை பிரதிபலிக்கிறது, மேலும் ஒவ்வொரு பிழையும் பிஸியான வாழ்க்கை உள்ள எவருக்கும் செய்யக்கூடியது.
இயற்கை ஒளியின் முதல் மணிநேரத்தைத் தவிர்த்தல்
ஆரம்பகால ஒளி உடலின் உள் கடிகாரத்தை அமைக்க உதவுகிறது மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது. விழித்தபின் முதல் ஒரு மணி நேரம் வீட்டுக்குள்ளேயே இருப்பது மூளையின் தாளத்தைக் குழப்பி, அறிவாற்றல் வேகத்தைக் குறைக்கும்.திரும்பவும்: எழுந்தவுடன் 7-10 நிமிடங்களுக்கு வெளியே செல்லவும். மேகமூட்டமான காலை கூட மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்ய போதுமான வெளிச்சத்தை வழங்குகிறது.
நிலையான அரை-கவனம் ஸ்க்ரோலிங்
பயன்பாடுகளுக்கு இடையில் மாறுவது மூளையை ஆழமற்ற ஃபோகஸ் பயன்முறையில் இருக்க பயிற்றுவிக்கிறது. இந்த பழக்கத்தை மெதுவாக நினைவுகூருதல் மற்றும் அதிக மன சோர்வுடன் ஆய்வுகள் இணைக்கின்றன.தலைகீழாக மாற்றவும்: “தொகுதி ஸ்க்ரோலிங்” பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் போல சமூக பயன்பாடுகளை நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரத்தில் மட்டும் சரிபார்க்கவும். அந்த ஜன்னல்களுக்கு இடையே ஆழ்ந்த கவனம் செலுத்த மூளை கற்றுக்கொள்கிறது.
உறங்குவதற்கு மிக அருகில் சாப்பிடுவது
தாமதமான உணவுகள் மூளையை விழிப்புடன் இருக்கத் தூண்டும். இது ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது நிகழும் நினைவக ஒருங்கிணைப்பை பாதிக்கிறது.தலைகீழாக மாற்றவும்: இரவு உணவுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையே இரண்டு மணி நேர இடைவெளியை வைத்திருங்கள். கெமோமில் அல்லது மஞ்சள் பால் போன்ற சூடான பானம் மூளையை நிலைநிறுத்த உதவும்.
பெயரிடுவதற்குப் பதிலாக மன அழுத்தத்தை வைத்திருத்தல்
பெயரிடப்படாத மன அழுத்தம் நீண்ட காலம் உயிர்வாழும் சுற்றுகளை செயல்படுத்துகிறது. மூளையால் ஒரு உணர்வை அடையாளம் காண முடியாதபோது, அது எல்லாவற்றையும் அச்சுறுத்தலாகப் பார்க்கிறது.அதை தலைகீழாக மாற்றவும்: “லேபிள் மற்றும் வெளியீடு.” உணர்வு-கோபம், கவலை, குற்ற உணர்வுக்கு ஒரு எளிய பெயரை வைக்கவும். ஒரு உணர்ச்சிக்கு பெயரிடுவது அமிக்டாலாவில் மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது.
நுண்ணிய இயக்க இடைவெளிகளை புறக்கணித்தல்
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் கூட 60 நிமிட அமைதிக்குப் பிறகு மூடுபனி இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர்.தலைகீழாக மாற்றவும்: ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 90 வினாடிகள் நிற்கவும், நீட்டவும் அல்லது நடக்கவும். சிறிய இயக்கம் மூளையின் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்திற்கான ரீசெட் பொத்தான் போல செயல்படுகிறது.
சிறு வலிகளுக்கு வலி நிவாரணிகளை அதிகமாக பயன்படுத்துதல்
NSAID கள் போன்ற பொதுவான வலிநிவாரணிகளின் வழக்கமான பயன்பாடு, அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிலருக்கு கவனத்தை குறைக்கும் மற்றும் மெதுவாக எதிர்வினை நேரம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.தலைகீழாக மாற்றவும்: லேசான வலிக்கு முதலில் மருந்து அல்லாத திருத்தங்களைப் பயன்படுத்தவும். வெப்ப சிகிச்சை, மென்மையான நீட்சிகள் அல்லது நீரேற்றம் பெரும்பாலும் மருந்து தேவைப்படுவதற்கு முன்பு உதவும்.
பின்னணி இரைச்சல் ஒவ்வொரு இடைவெளியையும் நிரப்ப அனுமதிக்கும்
டிவி, ட்ராஃபிக் அல்லது அரட்டையடிப்பதில் இருந்து வரும் நிலையான சத்தம் மூளையை கண்காணிப்பு பயன்முறையில் வைத்திருக்கிறது. இது காலப்போக்கில் கவனத்தையும் நினைவாற்றலையும் குறைக்கிறது.தலைகீழாக மாற்றவும்: தினமும் 30 நிமிட “ஒலி ஓய்வு” சேர்க்கவும். அமைதியாக உட்கார்ந்து அல்லது மென்மையான இயற்கை ஒலிகளைக் கேளுங்கள். சுற்றுச்சூழலை ஸ்கேன் செய்யாதபோது மூளை ஓய்வெடுக்கிறது.
சர்க்கரையை நம்பி ஆற்றலுக்காக விரைகிறது
விரைவான சர்க்கரை கூர்முனை ஆற்றலை சீராக வைத்திருக்க மூளை கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், இது மனநிலையையும் தெளிவையும் பாதிக்கிறது.தலைகீழாக மாற்றவும்: புரதம் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் கார்ப்ஸை இணைக்கவும். கொட்டைகள் கொண்ட வாழைப்பழம் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட டோஸ்ட் இரத்த சர்க்கரையை மணிக்கணக்கில் சீராக வைத்திருக்கும்.
அருகில் பல திரைகளுடன் தூங்குகிறது
அமைதியான அறிவிப்புகள் கூட விழிப்புணர்வை உருவாக்கும். மூளை குறுக்கீடுகளை எதிர்பார்க்கிறது மற்றும் லேசான தூக்கத்தில் இருக்கும்.தலைகீழாக மாற்றவும்: படுக்கையறைக்கு வெளியே திரைகளை வைத்திருங்கள். அது முடியாவிட்டால், அறை முழுவதும் தொலைபேசியை “தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம்” என்பதில் வைக்கவும்.
மருத்துவ பரிசோதனைகளை ஒத்திவைத்தல்
உயர் இரத்த அழுத்தம், வைட்டமின் பி12 குறைபாடு, தைராய்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் மோசமான குடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவை மூளை செல்களை அமைதியாக பாதிக்கலாம். கவனம் அல்லது நினைவகம் குறையும் போது மட்டுமே மக்கள் பெரும்பாலும் கவனிக்கிறார்கள்.தலைகீழாக மாற்றவும்: வருடத்திற்கு ஒரு முறை அடிப்படை சுகாதார பரிசோதனைகளை பதிவு செய்யவும். ஆரம்பகால குறைபாடுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது நீண்ட கால மூளை செயல்பாட்டை பாதுகாக்கிறது.பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது நோயறிதலை மாற்றாது. தொடர்ச்சியான அறிகுறிகள் அல்லது பெரிய உடல்நலக் கவலைகள் உள்ள எவரும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரிடம் பேச வேண்டும்.
