ஒரு எளிய 30 நிமிட தோட்டக்கலை அமர்வு-நடவு, தோண்டுதல், களையெடுத்தல் அல்லது நீர்ப்பாசனம்-150 முதல் 200 கலோரிகளுக்கு இடையில் எங்கும் எரிக்கலாம். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் கலோரி விளக்கப்படத்தின் கூற்றுப்படி, ஒளி தோட்டக்கலை ஒரு மிதமான நடைப்பயணத்தின் கலோரி எரிப்புடன் பொருந்தக்கூடும், குறிப்பாக இது வளைத்தல், பானைகளை தூக்குதல் அல்லது இலைகளை அசைப்பது போன்ற இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது.
ஆனால் இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. மீண்டும் மீண்டும் ஜிம் உடற்பயிற்சிகளைப் போலன்றி, தோட்டக்கலை கை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, நீட்டிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, கார்டிசோல் (அழுத்த ஹார்மோன்) அளவைக் குறைக்கிறது. இது ஒரு வகையான இயக்கம், சிகிச்சையைப் போல உணர்கிறது, பயிற்சி அல்ல.
