நீரிழிவு அல்லது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ளவர்களுக்கு, இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்பாட்டில் பெறுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும். நீரிழிவு ஒரு நாள்பட்ட நிலை என்பதால், இது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்பையும் இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் உங்கள் கண்பார்வை உட்பட பாதிக்கிறது. மருந்துகள் உதவக்கூடும் என்றாலும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்றுவது, இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க கடுமையாக உதவும். நாம் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி பேசும்போது, யோகா மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை பெரும்பாலும் பேசப்படும் இரண்டு நடவடிக்கைகள். இருப்பினும், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்பாட்டில் பெறுவதற்கு எது சிறந்தது? நாங்கள் கண்டுபிடிக்கிறோம் …
நடைபயிற்சி நன்மைகள்
நடைபயிற்சி என்பது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஒரு எளிய வடிவமாகும், இது கிட்டத்தட்ட யாராலும் செய்ய முடியும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தசைகள் இரத்தத்திலிருந்து குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்த உதவுகிறது. இந்த செயல்முறை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, அதாவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உங்கள் உடல் இன்சுலின் சிறப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.
பிந்தைய உணவு, நடைபயிற்சி இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளைக் குறைப்பதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முக்கியமானது.நடைபயிற்சி குறைந்த தாக்கமாகும், எனவே இது மூட்டுகளில் மென்மையாகவும், ஜிம் இயந்திரங்கள் போன்றவற்றின் தொந்தரவு இல்லாமல், தினசரி வழக்கத்திற்கு ஏற்றவாறு எளிதானது.நடைபயிற்சி உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் (உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு சர்க்கரை அளவு) மற்றும் HBA1C (சில மாதங்களில் சராசரி இரத்த சர்க்கரையின் அளவு) ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது நீரிழிவு நோயிலிருந்து வரும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
யோகாவின் நன்மைகள்
யோகா என்பது ஒரு மன அழுத்த பஸ்டரை விட அதிகம். இது மென்மையான உடற்பயிற்சியை சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் மன அழுத்தக் குறைப்பு நடைமுறைகளுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. நீண்ட காலத்திற்கு, கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம் மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும், இது உடலை இன்சுலின் குறைந்த உணர்திறன் கொண்டது.
யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது
யோகா இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கணையம் சிறப்பாக செயல்பட உதவும்.இது உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை மற்றும் HBA1c ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறதுயோகா ஒருவர் ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தமில்லாமல் இருக்கவும் உதவுகிறது, இது தானாகவே இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது.இது நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது.யோகா நடைபயிற்சி விட உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் இது இன்சுலின் எதிர்ப்பையும் குறைக்கிறது, இது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் முக்கிய காரணியாகும்.
ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது
பல்வேறு ஆராய்ச்சிகளின்படி:யோகா மற்றும் நடைபயிற்சி இரண்டும் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை மற்றும் HBA1c ஐ கணிசமாகக் குறைக்கின்றன.உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸில் யோகா அதிக குறைப்பைக் காட்டியது (நடைபயிற்சி விட சுமார் 12 மி.கி/டி.எல் அதிகம்).யோகா உண்ணாவிரத இன்சுலின் அளவையும், நடைபயிற்சி விட இன்சுலின் எதிர்ப்பையும் குறைத்தது.ஆராய்ச்சியின் படி, யோகாவின் உடற்பயிற்சி, சுவாசம் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணம் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த நன்மைகள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு சற்று சக்திவாய்ந்தவை.
நீங்கள் எதை தேர்வு செய்ய வேண்டும்
நடைபயிற்சி மற்றும் யோகா இரண்டும் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க சிறந்தவை, ஆனால் உங்கள் தேர்வு உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதைப் பொறுத்தது, அல்லது நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கிறீர்கள்
என்றால் நடைபயிற்சி தேர்வு:
ஒரு பயிற்சியாளரின் தேவை இல்லாமல், எளிமையான, எளிதாக தொடங்கக்கூடிய உடற்பயிற்சியை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் நீங்கள் நடக்கக்கூடிய நல்ல வெளிப்புற இடம் உங்களிடம் உள்ளதுநீங்கள் இருதய உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் விரும்புகிறீர்கள்.சுகாதார காரணங்களால் உங்களிடம் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது இயக்கம் பிரச்சினைகள் உள்ளன
என்றால் யோகாவைத் தேர்வுசெய்க:
நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடல் ஆரோக்கியத்துடன் மன நலனை மேம்படுத்தவும் விரும்புகிறீர்கள்.குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், இது நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.தளர்வை ஆதரிக்கும் சுவாச நுட்பங்களில் நீங்கள் பணியாற்ற விரும்புகிறீர்கள்.நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள், மற்ற நிபந்தனைகளுடன்
நீங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் யோகாவை இணைக்க முடியுமா?
இரண்டையும் இணைப்பதே சிறந்த அணுகுமுறை. ஒன்றாக நடைபயிற்சி மற்றும் யோகா மிகச் சிறந்தது:நடைபயிற்சி தசைகள் குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது.யோகா இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது.ஒன்றாக, அவை ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன.அதிகபட்ச நன்மைக்காக உங்கள் வழக்கத்தில் யோகா போன்ற நடைபயிற்சி மற்றும் மனம்-உடல் நடைமுறைகள் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் இரண்டையும் சேர்க்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.குறிப்புகள்:பி.எம்.சி, 2023: யோகா மற்றும் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டில் நடைபயிற்சி விளைவுகளை ஒப்பிடும் முறையான ஆய்வுஆசியான் எண்டோகிரைன் ஜர்னல், 2023: யோகா பற்றிய மெட்டா பகுப்பாய்வு மற்றும் நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு நடைபயிற்சி
