ஸ்மார்ட்வாட்ச் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி என்பது கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம். உடற்பயிற்சியின் போது நாம் எவ்வளவு முன்னேற்றம் கண்டோம் என்பதை அறிய விரும்புவதில் நாம் அனைவரும் வெறித்தனமாக இருக்கிறோம். ஆனால் வழக்கமாக உங்கள் முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது? நடக்கும்போது, படிகள் அல்லது நிமிடங்களை எண்ணுகிறீர்களா?ப்ரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனையின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் புதிய ஆய்வு இதை ஆய்வு செய்தது. உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நிமிடங்கள் அல்லது படிகளில் அளவிட வேண்டுமா என்று அவர்கள் ஆராய்ந்தனர். கண்டுபிடிப்புகள் ஜமா உள் மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.படிகள் Vs நிமிடங்கள்
எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் நிமிடங்கள் அல்லது படிகளில் இருக்க வேண்டுமா? புதிய ஆய்வில், படி மற்றும் நேர அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மேம்பட்ட சுகாதார விளைவுகளுடன் சமமாக தொடர்புடையவை, நீட்டிக்கப்பட்ட ஆயுட்காலம் மற்றும் இருதய நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்துள்ளன. தனிப்பட்ட விருப்பங்களுடன் இணைந்த ஒரு இலக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பது போல ஒருவர் ஒரு நேரத்தைத் தேர்வுசெய்கிறாரா அல்லது படி இலக்கைத் தேர்வு செய்கிறாரா என்பது முக்கியமல்ல என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். உடல் செயல்பாடு நாள்பட்ட நோய் மற்றும் தொற்றுநோய்க்கான அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது. பெரியவர்கள் குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளை (எ.கா., விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி) அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிட வீரியமான செயல்பாடு (எ.கா., ஜாகிங்) நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும். நேர அடிப்படையிலான குறிக்கோள்கள் படி அடிப்படையிலானவற்றுக்கு எதிராக எவ்வாறு அடுக்கி வைக்கப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆர்வமாக இருந்தனர். “தற்போதுள்ள உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் முதன்மையாக செயல்பாட்டு காலம் மற்றும் தீவிரத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன என்பதை நாங்கள் உணர்ந்தோம், ஆனால் படி அடிப்படையிலான பரிந்துரைகள் இல்லை. அதிக மக்கள் தங்கள் படிகளையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் அளவிட ஸ்மார்ட்வாட்ச்களைப் பயன்படுத்துவதால், சுகாதார விளைவுகளுடனான நேர அடிப்படையிலான இலக்குகளுடன் படி அடிப்படையிலான அளவீடுகள் எவ்வாறு ஒப்பிடுகின்றன என்பதைக் கண்டறிவதன் முக்கியத்துவத்தை நாங்கள் கண்டோம்-மற்றொன்றை விட சிறந்ததா?” முன்னணி எழுத்தாளர் ரிக்குடா ஹமயா, எம்.டி., பி.எச்.டி, எம்.எஸ்.ஆய்வு
படி மற்றும் நேர அடிப்படையிலான அளவீடுகள் உடல் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெண்கள் சுகாதார ஆய்வில் பங்கேற்ற 14,399 பெண்களின் தரவை பகுப்பாய்வு செய்தனர். பங்கேற்பாளர்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தனர் (இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயிலிருந்து விடுபடுகிறார்கள்). 2011 மற்றும் 2015 க்கு இடையில், பங்கேற்பாளர்கள் 62 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள். அவர்களின் உடல் செயல்பாடு நிலைகளை பதிவுசெய்ய தொடர்ந்து ஏழு நாட்கள் ஆராய்ச்சி-தர அணியக்கூடிய பொருட்களை அணியும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர், தூக்கத்திற்கான சாதனங்களை அல்லது நீர் தொடர்பான நடவடிக்கைகளை மட்டுமே அகற்றினர். அவை 2022 ஆம் ஆண்டின் இறுதி வரை பின்பற்றப்பட்டன.கண்டுபிடிப்புகள்
கண்காணிக்கும் நேரத்தில், பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்திற்கு 62 நிமிட மிதமான முதல் தீவிரமான தீவிரம் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதையும், ஒரு நாளைக்கு 5,183 படிகள் என்ற சராசரியைக் குவித்ததையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஒன்பது ஆண்டுகளின் சராசரி பின்தொடர்தலுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களில் சுமார் 9% பேர் இறந்துவிட்டனர், 4% பேர் இருதய நோயை உருவாக்கினர். அதிக அளவு உடல் செயல்பாடுகள் (படி எண்ணிக்கையாக மதிப்பிடப்பட்டாலும் அல்லது மிதமான முதல்-யோரஸ் செயல்பாட்டில் நேரம்) மரணம் அல்லது இருதய நோய்களில் பெரிய ஆபத்து குறைப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டன. பெண்களில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான காலாண்டில் 30-40% ஆபத்து குறைப்புகள் இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். உடல் செயல்பாடுகளின் முதல் மூன்று காலாண்டுகளில் உள்ள பெண்கள், கீழ் காலாண்டில் உள்ளவர்களை முறையே 2.22 மற்றும் 2.36 மாதங்கள் வரை, நேரம் மற்றும் படி அடிப்படையிலான அளவீடுகளின் அடிப்படையில், ஒன்பது ஆண்டுகால பின்தொடர்தலில் இருந்தனர். நீங்கள் படிகள் அல்லது நிமிடங்களை எண்ண வேண்டுமா?
சுகாதார நிலையை சரிபார்க்க இரண்டு அளவீடுகளும் நன்மை பயக்கும் என்று ஹமயா விளக்கினார்; இருப்பினும், ஒவ்வொன்றும் அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒன்று, உடற்பயிற்சி நிலைகளில் உள்ள வேறுபாடுகளுக்கு படி எண்ணிக்கைகள் காரணமாக இருக்காது. ஒரு 20 வயது மற்றும் 80 வயதான இருவரும் 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்தில் நடந்தால், அவர்களின் படி எண்ணிக்கைகள் கணிசமாக வேறுபடலாம். படிகள் அளவிடுவதற்கு நேரடியானவை மற்றும் உடற்பயிற்சி தீவிரத்துடன் ஒப்பிடும்போது விளக்கத்திற்கு குறைவாக உள்ளன. மேலும், படிகள் அன்றாட வாழ்க்கையின் அவ்வப்போது இயக்கங்களைக் கைப்பற்றுகின்றன, உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, இந்த வகையான அன்றாட வாழ்க்கை நடவடிக்கைகள் வயதான நபர்களால் மேற்கொள்ளப்படும்.
“சிலருக்கு, குறிப்பாக இளைய நபர்களுக்கு, உடற்பயிற்சியில் டென்னிஸ், கால்பந்து, நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற செயல்கள் இருக்கலாம், இவை அனைத்தையும் படிகளால் எளிதாகக் கண்காணிக்க முடியும். இருப்பினும், மற்றவர்களுக்கு, இது பைக் சவாரிகள் அல்லது நீச்சலைக் கொண்டிருக்கலாம், அங்கு உடற்பயிற்சியின் காலத்தை கண்காணிப்பது எளிது. அதனால்தான் உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் இலக்குகளை அடைய பல வழிகளை வழங்குவது முக்கியம். இயக்கம் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, கிட்டத்தட்ட எல்லா வகையான இயக்கங்களும் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ”என்று ஹமயா கூறினார்.“அடுத்த கூட்டாட்சி உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் 2028 க்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளன. எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் படி அடிப்படையிலான இலக்குகளைச் சேர்ப்பதன் முக்கியத்துவத்தை மேலும் நிறுவுகின்றன, மாறுபட்ட விருப்பத்தேர்வுகள், திறன்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு வேலை செய்யும் குறிக்கோள்களின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு ஏற்ப,” மூத்த எழுத்தாளர் ஐ-மின் லீ, எம்பிபிஎஸ், எஸ்சிடி, தடுப்பு மருந்துகளின் பிரிவில் ஒரு எபிடெமியாலஜிஸ்ட்.
