உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இயக்கம் நல்லது, அதைச் செய்ய நடைபயிற்சி சிறந்த வழியாகும். உகந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நடைபயிற்சி முக்கியத்துவத்தை போதுமான அளவு வலியுறுத்த முடியாது. ஆனால் பொது உடற்தகுதிக்கு அப்பால், நடைபயிற்சி இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்திற்கு குறிப்பிட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது நீரிழிவு அல்லது முன்கூட்டியே உயிருள்ள மில்லியன் கணக்கானவர்களுக்கு ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.இரத்த குளுக்கோஸை ஒழுங்குபடுத்துவதில் உணவு மற்றும் மருந்துகள் முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கின்றன என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்திருக்கும்போது, ஒரு எளிய நடை, சரியான வழியில் எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது, இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க கணிசமாக உதவும்.எப்போது நடக்கும் இரத்த சர்க்கரை எழுகிறது
உணவு உட்கொள்ளும்போது, குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள், உடல் அவற்றை குளுக்கோஸாக உடைக்கிறது. இந்த குளுக்கோஸ் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவு உயரும். இதன் விளைவாக, கணையம் இன்சுலின் வெளியிடுகிறது, இது செல்கள் ஆற்றல் அல்லது சேமிப்பிற்காக குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, இந்த செயல்முறை திறமையாக செயல்படாது. இதன் காரணமாக, இரத்த சர்க்கரை அளவு உயர்த்தப்படலாம், மேலும் இதய நோய், நரம்பு சேதம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் போன்ற சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.நடைபயிற்சி உதவி
நடைபயிற்சி என்பது ஆரோக்கியமாக இருக்க மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். நடைபயிற்சி என்பது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும், இது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு குளுக்கோஸை மிகவும் திறம்பட உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இன்சுலின் அல்லாத-மத்தியஸ்தம் அல்லாத குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பு என அழைக்கப்படும் இந்த செயல்முறை, கார்போஹைட்ரேட் செரிமானம் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் போது உணவுக்குப் பிறகு இது மிகவும் முக்கியமானது. நடைபயிற்சி நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் வேகமாக நடந்து, சிறந்தது. 2023 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் மக்கள் எவ்வளவு காலம் நடந்தாலும், நீரிழிவு நோய்க்கான 15% குறைவான ஆபத்துடன் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி (2 மைல் வேகத்தில்) தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வேகமாக, சிறந்தது. 3 மைல் வேகத்தில் 4 மைல் வேகத்தில் நடைபயிற்சி 24% குறைந்த நீரிழிவு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, மேலும் 4 மைல் வேகத்தை விட வேகமாகச் செல்வது 39% குறைந்த ஆபத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த எப்படி நடப்பது
30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குள், சாப்பிட்டு, சாப்பிட்டால், உணவு பிந்தைய இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை ஒளி-தீவிரம் நடைபயிற்சி கூட குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீரிழிவு நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், அதில் பங்கேற்ற அனைத்து பங்கேற்பாளர்களிடமும், பிறப்பு பிந்தைய நடைப்பயணங்கள் இரத்த சர்க்கரையில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சாப்பிட்ட பிறகு நிற்பதும் ஒரு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டது, ஆனால் அது மிகவும் அடக்கமாக இருந்தது.அது மட்டுமல்ல, நடைபயிற்சி நீண்ட ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. 2023 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3967 படிகள் நடப்பது எந்தவொரு காரணத்திலிருந்தும் இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கத் தொடங்கியது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு 2337 படிகள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் (இருதய நோய்) நோய்களிலிருந்து இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்தன.
“Our study confirms that the more you walk, the better. We found that this applied to both men and women, irrespective of age, and irrespective of whether you live in a temperate, sub-tropical or sub-polar region of the world, or a region with a mixture of climates. In addition, our analysis indicates that as little as 4,000 steps a day are needed to significantly reduce deaths from any cause, and even fewer to reduce deaths from cardiovascular disease,” the lead researcher கூறினார்.
